വീട്ടിൽ ചികിത്സ / തെറാപ്പി | ഹിപ്-ടെപ് ആഫ്റ്റർകെയർ

വീട്ടിൽ ചികിത്സ / തെറാപ്പി

ഒരു ഹിപ്-ടെപ്പ് ചേർത്തതിന് ശേഷമുള്ള രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ മാസങ്ങൾ മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, കൂടാതെ ഹിപ്പിന്റെ പ്രവർത്തനം തുടർച്ചയായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പതിവായി ചെയ്യേണ്ട ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിലും ഹിപ് പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും പതിവ് വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്.

• ഹിപ് ടെപ്പിന് അനുയോജ്യമായ കായിക ഇനങ്ങളാണ് നീന്തൽ, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം പരിശീലനം വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ.
• കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പടികൾ കയറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കയറുകയോ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന.

  എപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ നേരായ ഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും രണ്ട് കാലുകളും ഒരുപോലെ കയറ്റിയിട്ടുണ്ടെന്നും അത് കാല് ഹിപ് ടെപ്പ് കൊണ്ട് വലിയ ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നില്ല.

• പൊതുവേ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കണക്കിലെടുക്കണം. അതായത് സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുക പുകവലി മദ്യം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയവ.

ഹിപ് ടെപ്പിന് ശേഷമുള്ള പരിചരണത്തിൽ അത് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് കാല് വീട്ടിൽ.

ഇതിനായി എ തെറാബന്ദ് അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. തെറാബാൻഡുകൾ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്, അവ അപ്രധാനമല്ല. നിറം അതിന്റെ ശക്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു തെറാബന്ദ്.

മിക്ക നിർമ്മാതാക്കളുമായും ഒരു ചുവപ്പ് തെറാബാൻഡ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശക്തിയുണ്ട്. ആദ്യം ഭാരം കുറഞ്ഞ ശക്തി എടുക്കുക - ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഫിസിയോതെറാപ്പി ഹിപ്പ് ടിഇപി, ഹിപ് ടിഇപി വ്യായാമങ്ങൾ, ഹിപ്പിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കീഴിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.

• പുറം പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കാല് ഒപ്പം ഹിപ്, തേരാബാൻഡ് ചുറ്റും കെട്ടാം തുട, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ.

  കാലുകൾ എപ്പോഴും ഇടുപ്പ് വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം എന്നത് പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ വ്യക്തിക്ക് പുറകിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ നീട്ടാം. തേരാബാൻഡ് പരമാവധി നീട്ടുന്നതുവരെ ആദ്യം ഒരു കാൽ പുറത്തേക്ക് നീക്കുന്നു.

  തുടർന്ന് ഈ കാൽ തിരികെ നൽകുകയും മറ്റേ കാൽ പുറത്തേക്ക് നീക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 20-3 റൗണ്ടുകൾക്കായി 4 ആവർത്തനങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

• പിൻകാലിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും പേശികൾക്കായി, വ്യക്തിക്ക് വീണ്ടും കിടന്ന് പെൽവിസിന് കുറുകെ തേരാബാൻഡ് വയ്ക്കാം. രണ്ട് തേരാബാൻഡ് പകുതികളും പാഡിൽ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, കൈകൾ നീട്ടിയിരിക്കും. തുടർന്ന് രണ്ട് കാലുകളും ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും പെൽവിസ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

  തേരാബന്ദ് പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, കൈകൾ താഴെ നിൽക്കും. നിതംബം പരമാവധി പിരിമുറുക്കുന്നതുവരെ പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. അപ്പോൾ വ്യക്തിക്ക് 20-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാം. ഈ വ്യായാമം 3-4 പരമ്പരകളിൽ നടത്താം. കാലുകൾ എപ്പോഴും അൽപം അകറ്റി നിർത്തുന്നതും വളരെ അടുപ്പിക്കാത്തതും ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്.