വേണ്ടി രോഗചികില്സ പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം, പ്രയോജനങ്ങൾ വെള്ളം വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അക്വാ ക്ഷമത ഇപ്പോൾ വെൽനസ്, ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു, കാരണം ഫിറ്റ്നസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ വെള്ളം സൗമ്യവും ഫലപ്രദവുമായ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമവുമാണ്. വെള്ളം ചലന പരിശീലനത്തിനും പേശി വളർത്തുന്നതിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു മാധ്യമമാണ് ബലം ഒപ്പം ക്ഷമ, പൊതുവായവ ക്ഷമത. അക്വയ്ക്ക് പിന്നിൽ എന്താണ് ക്ഷമത, ഞങ്ങൾ ഇവിടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
അക്വാ ഫിറ്റ്നസ്: പരിശീലനം, പ്രതിരോധം, പുനരധിവാസം.
അക്വാ സ്പോർട്സ് ആണ് നീട്ടി, ശക്തി പരിശീലനം, ക്ഷമ പരിശീലനവും അയച്ചുവിടല് എല്ലാംകൂടി ഒന്നിൽ. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അക്വാ ഫിറ്റ്നസ് മികച്ചതാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ഒരു മികച്ച ഹൃദയ വ്യായാമവുമാണ്. സന്ധികൾ. വെള്ളത്തിലെ ചലനങ്ങൾ ആകർഷിക്കുന്നു ആരോഗ്യം-അധിഷ്ഠിത ആളുകളും ഫിറ്റ്നസ് അധിഷ്ഠിത ആളുകളും. സ്പോർട്സ് ഗർഭിണികൾക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളവർക്കും അനുയോജ്യമാണ് അമിതഭാരം. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ജലത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമവുമായി നന്നായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ജോയിന്റ് സമ്മര്ദ്ദം, മറ്റ് സ്പോർട്സ് പോലെ, വെള്ളം വലിയതോതിൽ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ബാക്കി, ഏകോപനം, ചലനാത്മകതയും പ്രകടനവും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്.
അക്വാ ഫിറ്റ്നസിന്റെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
അക്വാ ഫിറ്റ്നസ് എന്നത് ജലത്തിലെ വിവിധ കായിക വിനോദങ്ങളുടെ പൊതുവായ പദമാണ്, ഇനിപ്പറയുന്നവ:
- അക്വാ എയ്റോബിക്സ്
- അക്വാ-ജോഗിംഗ്
- അക്വാ ബോക്സിംഗ്
- അക്വാ-ബാലൻസിങ്
- അക്വാ-നൃത്തം
- അക്വാ-സുംബ
- വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
ശാരീരിക പരാതികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്
ജലത്തിന്റെ മൂലകത്തിലെ രസകരവും എളുപ്പമുള്ള ചലനവും ക്ഷേമത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അമിതമായ ആരോഗ്യമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അമിതഭാരം ഇപ്പോഴും കായികരംഗത്ത് സജീവമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ. വെള്ളത്തിലൂടെയുള്ള നടത്തം ആളുകൾക്ക് സുഗന്ധദ്രവ്യമാണ് സന്ധികൾ ഇതിനകം വസ്ത്രധാരണത്തിന്റെ അടയാളങ്ങളുണ്ട്. വളരെക്കാലമായി സ്പോർട്സ് ചെയ്യാത്ത ആളുകൾക്ക് പോലും അക്വാ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഭംഗി. വിപരീതഫലങ്ങൾ കഠിനമായ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ നിശിത ഘട്ടത്തിൽ കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ.
ശരീരത്തിന് 7 നല്ല ഫലങ്ങൾ
അക്വാ ഫിറ്റ്നസ് ആരോഗ്യത്തിൽ വിവിധ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു:
- തണ്ടുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, സന്ധികൾ നട്ടെല്ല് ജലത്തിലെ ജ്വലനത്താൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
- വെള്ളത്തിലുള്ള പരിശീലനവും നമ്മെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു രോഗപ്രതിരോധ.
- വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് കൂടുതൽ മൊബൈൽ ആകാനും ഫിറ്റ്നസ് ആകാനും സൗമ്യവും ആരോഗ്യകരവുമായ രീതിയിൽ ഫിറ്റ്നസ് ആയി തുടരാനും അവസരമൊരുക്കുന്നു.
- ശ്വസന പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- വെള്ളത്തിൽ മസിൽ ടോൺ കുറയുന്നതിനാൽ, അത് ഒരു പേശിയിലേക്ക് വരുന്നു അയച്ചുവിടല് - പലപ്പോഴും പിരിമുറുക്കമുള്ള വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾ പോലും.
- വെള്ളത്തിൽ പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം കൂടുതൽ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ബലം ഒപ്പം ക്ഷമ.
- വർദ്ധിച്ചു വഴി ടിഷ്യു മുറുക്കം രക്തം ട്രാഫിക്.
അക്വാ ജോഗിംഗ്: പരിശീലനം - എന്നാൽ എങ്ങനെ?
അര മണിക്കൂർ മുതൽ മുക്കാൽ മണിക്കൂർ വരെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മികച്ച പരിശീലന ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും. അനുയോജ്യമായ ജല താപനില 28 മുതൽ 30 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെയാണ്. അതേസമയം നീന്തൽ സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ജല പ്രതിരോധം ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അക്വാ ജോഗിംഗ് വിപരീതമാണ്: കൂടുതൽ പ്രതിരോധം, പേശികൾക്കുള്ള പരിശീലന ഫലം മികച്ചതാണ് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. അതിനാൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒരു ബൂയൻസി ബെൽറ്റും കൂടുതൽ ജല പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ദി തല വെള്ളത്തിന് മുകളിലുള്ള അവശിഷ്ടങ്ങൾ, കൈകളും കാലുകളും വെള്ളത്തിനടിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.
അക്വാ ജോഗിംഗിനുള്ള 6 നുറുങ്ങുകൾ
എന്താണ് തിരയേണ്ടത്:
- പ്രവർത്തിക്കുന്ന അരയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് ആഴമുള്ള വെള്ളം.
- നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (അധികം മുന്നോട്ട് ചായുകയല്ല, മാത്രമല്ല വളരെ പിന്നിലേക്ക് അല്ല).
- നിങ്ങൾ അൽപ്പം മുന്നിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (എപ്പോൾ പോലെ ജോഗിംഗ് കരയിൽ).
- ജലത്തിന്റെ ആഴം കൂടുന്തോറും ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ ആയാസകരമാണ്.
- ആഴത്തിൽ വിപുലമായ പരിശീലനം.
- ഒപ്റ്റിമൽ പരിശീലന കാലയളവ്: 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ, വെയിലത്ത് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ.
ആദ്യ മതിപ്പ് സന്തോഷകരമാണോ? അപ്പോൾ താഴെ പറയുന്ന രണ്ട് അക്വകൾ നോക്കൂ ജോഗിംഗ് ഒരു തുടക്കമായി വ്യായാമങ്ങൾ.
വ്യായാമം 1: തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തന ഘട്ടം
ചെറുതായി വളയുന്ന ചെറിയ പടികൾ മുട്ടുകുത്തിയ പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തിഗത ഘട്ടങ്ങൾ - കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക, താഴ്ന്നത് പ്രീ-സ്വിംഗ് ചെയ്യുക കാല് ഒപ്പം വലിക്കുന്ന ഘട്ടം - മനഃപൂർവ്വം ഊന്നിപ്പറയുന്നു.താഴ്ന്ന വലിച്ചതിന് ശേഷം കാല് മുന്നോട്ട്, കാൽ നീട്ടി കാൽ വീണ്ടും പിന്നിലേക്ക് ചുവടുവെക്കുക. പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം വെള്ളം തള്ളിനീക്കുന്നു, ഇത് പ്രൊപ്പൽഷൻ നൽകുന്നു.
വ്യായാമം 2: നടത്തം
നീട്ടിയ കൈകളും കാലുകളും എതിർദിശകളിലേക്ക് ആടുന്നതാണ് നടത്ത ഘട്ടത്തിന്റെ സവിശേഷത. ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗിലെ ഡയഗണൽ സ്റ്റെപ്പിന് സമാനമാണ് മൂവ്മെന്റ് എക്സിക്യൂഷൻ. കൈകൾ അടിയുടെ വേഗത നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
അക്വാ ബോക്സിംഗ്
അക്വാ ഫിറ്റ്നസിന്റെ മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങൾ പോലെ, ജല പ്രതിരോധം അക്വാ ബോക്‌സിംഗിലെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന വശമാണ്. പ്രത്യേക ബോക്സിംഗ് കയ്യുറകൾ ഈ പ്രതിരോധം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ബോക്‌സിംഗിൽ നിന്നും തായ് ബോക്‌സിംഗിൽ നിന്നും കടമെടുത്ത ചലനങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങൾ പ്രതികരണശേഷിയും ശരീര നിയന്ത്രണവും ചടുലതയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ സഹിഷ്ണുതയും ബലം മാനിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ജലത്താൽ ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലായതിനാൽ, അവ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ നടത്താം, അത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു ഏകോപനം കഴിവുകൾ.
കുളത്തിലെ ഫിറ്റ്നസ്: വെള്ളത്തിൽ പരിശീലനം
അക്വാ സ്പോർട്സ് ജലത്തിന്റെ ഭൗതിക സവിശേഷതകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം സാന്ദ്രത ജലത്തിന്റെ അളവ് വായുവിന്റെ സാന്ദ്രതയേക്കാൾ ആയിരം മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, ഈ മാധ്യമം എല്ലാ ചലനങ്ങൾക്കും കാര്യമായ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.
- ജലാംശം:
വെള്ളത്തിൽ ഗുരുത്വാകർഷണം കുറയുന്നതിനാൽ ഒരാളുടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ജലാംശം ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ഭാരത്തിന്റെ 10 ശതമാനം മാത്രമേ ഭാരമുള്ളൂ. ജലത്തിന്റെ സൗമ്യവും ആശ്വാസദായകവുമായ പ്രഭാവം രോഗചികില്സ സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ടെൻഡോണുകൾ ഈ ഉന്മേഷം മൂലമാണ്. - ഹൈഡ്രോസ്റ്റാറ്റിക് മർദ്ദം:
ജല സമ്മർദ്ദം വായു മർദ്ദത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ ജലം ഉപരിതലത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു രക്തം പാത്രങ്ങൾ. വർദ്ധിച്ച ഹൈഡ്രോസ്റ്റാറ്റിക് മർദ്ദം ലീഡുകൾ വർദ്ധിച്ചു രക്തം ലേക്ക് ഹൃദയം, അതിന്റെ സ്ട്രോക്ക് അളവ് 20 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു, അതായത് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഹൃദയം ഒപ്പം ട്രാഫിക് ജല സമ്മർദ്ദം, ജല പ്രതിരോധം എന്നിവയാൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അങ്ങനെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശക്തിപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. - ജല പ്രതിരോധം:
ശരീരം വെള്ളത്തിനെതിരെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പ്രതിരോധ ശക്തികൾ ശരീരത്തിൽ വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചലനത്തിന്റെ വേഗതയും പ്രത്യേകിച്ച് വെള്ളത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനവും കൊണ്ട് ജല പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുന്നു. നീന്തൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധവും നൽകുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. ജല പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ഫലവും എ തിരുമ്മുക ഇഫക്ട്. - താപ ചാലകത:
ജലത്തിന് വലിയ ചാലകതയുണ്ട് - ശരീരം വായുവിനേക്കാൾ മൂന്നോ നാലോ ഇരട്ടി ചൂട് വെള്ളത്തിന് നൽകുന്നു. മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരം ഈ താപ നഷ്ടം നികത്തണം. താപനഷ്ടം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കാൻ, രക്തം പാത്രങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ കരാർ; ശരീരം വെള്ളം വിട്ടുപോകുമ്പോൾ, പാത്രങ്ങൾ വീണ്ടും വികസിക്കുന്നു. താപനില മാറ്റത്തിലൂടെയും ശരീരത്തിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിലൂടെയും രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തി.
