കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം - സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

In കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ഘടനകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ അവയെ പൂർണ്ണമായും നിശ്ചലമാക്കരുത്. മെറ്റബോളിസം തുടരുന്നതിന് ചലനം ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്, അത് അത്യാവശ്യമാണ് മുറിവ് ഉണക്കുന്ന, കൂടാതെ ഘടനകളെ ചലനാത്മകമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും പേശികളെ അപചയത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും. ശരീരം അതിന്റെ ആവശ്യങ്ങളുമായി വളരെ വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു - ആവശ്യമില്ലാത്തത് തകർന്നിരിക്കുന്നു.

ഇത് ഒഴിവാക്കാനും അവയുടെ ഘടനകളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ഫിസിയോതെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു മുറിവ് ഉണക്കുന്ന. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ, മൊബിലൈസേഷൻ മേഖലകളിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, നീട്ടി, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഏകോപനം കൂടാതെ പേശികളും അയച്ചുവിടല് അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. തെറാപ്പിയിലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ഒരിക്കലും പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് വേദന - വേദന ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നലാണ്, ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്.

വ്യായാമങ്ങൾ

ബാധിത ഘടനകളുടെ സമാഹരണത്തിനായി കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, വിവിധ ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ നടത്തണം. തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ നിഷ്ക്രിയമായ മൊബിലൈസേഷൻ എന്ന നിലയിൽ, PNF പാറ്റേണുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. ഇവിടെ, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലുള്ള ത്രിമാന ചലന പാറ്റേണുകൾ, വ്യക്തിഗത പ്രശ്നത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു - ആദ്യം നിഷ്ക്രിയമായി തെറാപ്പിസ്റ്റ്, പിന്നീട് സജീവമായി രോഗി, സെറ്റ് റെസിസ്റ്റൻസുകളുള്ള അവസാന ഘട്ടം, ഇത് ഒരേസമയം ബാധിച്ച പേശി ശൃംഖലകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

• ആദ്യം, സാധ്യമായ ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ വ്യാപ്തിയിലേക്ക് വിരലുകൾ ഒന്നൊന്നായി വളയ്ക്കാനും നീട്ടാനും ശ്രമിക്കുന്നു.
• അപ്പോൾ ഈ ചലനങ്ങൾ എല്ലാ വിരലുകളും ഒരേസമയം നടത്തുന്നു - മുഷ്ടി അടയ്ക്കുന്നതും തുറക്കുന്നതും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
• ഈ വ്യായാമം അവസാനം ഒരു ഫ്ലെക്‌ഷനും വിപുലീകരണവും ഉപയോഗിച്ച് നടത്താം കൈത്തണ്ട: അടയ്ക്കുമ്പോൾ വിരല്, അടഞ്ഞ കൈ അകത്തേക്ക് വളയുന്നു, വിരൽ തുറക്കുമ്പോൾ, കൈത്തണ്ട നീളുന്നു. ഈ ചലനങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലോയിംഗ് സീക്വൻസായി പലതവണ പരിശീലിക്കുന്നു.

In കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, ബാധിതമായ ഘടനകളെ മൊബൈലിൽ നിലനിർത്താനും അവയെ ചെറുതാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും നീട്ടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മസിൽ പിരിമുറുക്കവും പുറത്തുവരുന്നു, അങ്ങനെ സംഭാവന ചെയ്യാം വേദന ആശ്വാസം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ രോഗിക്ക് സ്വയം നിർവഹിക്കാനും എളുപ്പമാണ്, അവ ദിവസവും നടത്തണം. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക നെഞ്ച് ഉയരം, അങ്ങനെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ സീലിംഗിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ കൈമുട്ടുകൾ തോളിൽ ഉയരത്തിലാണ്.

ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഇപ്പോൾ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, കൈമുട്ടുകൾ ചലിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 3 പാസുകൾ.

വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തും ടെൻനിനിറ്റിസ്.

• ആദ്യം, നേരായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. രണ്ട് കൈകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

  ബാധിച്ച ഭുജം ഇപ്പോൾ ഈന്തപ്പനയെ സീലിംഗിലേക്ക് തിരിക്കുന്നു, വിരൽത്തുമ്പുകൾ തറയിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, മറ്റേ കൈ ബാധിത കൈപ്പത്തിയിൽ വയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന് നേരെ നേരിയ സമ്മർദ്ദം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു - വേദനയല്ല - നീട്ടി യുടെ വളഞ്ഞ ഭാഗത്ത് സംഭവിക്കുന്നു കൈത്തണ്ട. നീക്കുക പേശികളിൽ ഒരു പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നു.

• മറ്റൊരു വ്യായാമത്തിനായി, നാലടി സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു.

  വിരൽത്തുമ്പുകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ ചൂണ്ടുന്നത് വരെ രണ്ട് കൈകളും പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്നു. ഇപ്പോൾ നിതംബം പിന്നിലേക്ക് തള്ളിയിരിക്കുന്നു, കൈകൾ തറയിൽ തുടരുന്നു, അങ്ങനെ കൈത്തണ്ടയുടെ ഉള്ളിൽ നീട്ടുന്ന ഒരു തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ കൈകൾ കൂടുതൽ നീട്ടുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ സീലിംഗിന് അഭിമുഖമായി ഉയരം. വ്യായാമ വേളയിൽ കൈമുട്ടുകൾ തോളിൽ ഉയരത്തിലാണ്.

  ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഇപ്പോൾ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, കൈമുട്ടുകൾ ചലിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 3 പാസുകൾ.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ PNF പാറ്റേണുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു സ്വയം വ്യായാമം എന്ന നിലയിൽ, രോഗിക്ക് വിവിധ ഗ്രാസ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• ആദ്യം, ഒരു മുഷ്ടി രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഒന്നിച്ച് ദൃഢമായി അമർത്തി, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിച്ച് വീണ്ടും വിടുക. ഒരു ചെറിയ മൃദുവായ പന്തും ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം, അത് മുഷ്ടിയിൽ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുന്നു.

  ഒരു കഷണം പ്ലാസ്റ്റിൻ അനുയോജ്യമാണ്, അത് ഒരു കൈകൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

• കൈ പേശികളെ മാത്രമല്ല, ഫ്ലെക്സറുകളും എക്സ്റ്റൻസറുകളും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കൈത്തണ്ട, കൈത്തണ്ട മേശയുടെ ഒരറ്റത്ത് വയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവസാനം കൈ ഓവർഹാംഗ് ചെയ്യുന്നു. തുടക്കത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാരം കൈയിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ കൈ കൊണ്ട് കൈത്തണ്ട അതിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് സാവധാനം വളവിലേക്കും വിപുലീകരണത്തിലേക്കും കൊണ്ടുവരുന്നു (താഴ്ത്തുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു) അങ്ങനെ ഒരു ചലനം മാത്രമേ നടക്കൂ. കൈത്തണ്ട.

  കൈയുടെ പിൻഭാഗം സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചാൽ, എക്സ്റ്റെൻസറുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഈന്തപ്പന സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫ്ലെക്സറുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. രോഗശാന്തി പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

മികച്ച മോട്ടോർ കഴിവുകളും വ്യായാമവും ഏകോപനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അനിയന്ത്രിതമായ പ്രവർത്തനക്ഷമത വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിൽ നിന്നുള്ള പുനർനിർമ്മാണ വേളയിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.

• ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം നടത്താം, അതിൽ തള്ളവിരൽ ഓരോന്നിനും ഹ്രസ്വമായി തട്ടുന്നു വിരല് ഒരേ കൈയുടെ.

  മികച്ച മോട്ടോർ കഴിവുകൾക്കുള്ള ടാസ്‌ക്കുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്ലഗ് ഗെയിം ഉപയോഗിച്ച് കളിയായി പരിശീലിക്കാവുന്ന ചെറിയ വസ്തുക്കളുടെ ഗ്രഹണം.

റിലീസ് ചെയ്യാൻ വേണ്ടി സമ്മർദ്ദം, ക്ലാസിക്കൽ തിരുമ്മുക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാം. സാവധാനത്തിലുള്ള രേഖാംശവും തിരശ്ചീനവുമായ കുഴയ്ക്കലും സ്ട്രോക്കുകളും ഉപയോഗിച്ച്, കൈത്തണ്ടയുടെയും കാർപ്പസിന്റെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. മെറ്റബോളിസത്തെയും അതുവഴി രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും പുറത്തേക്ക് ഒഴുക്ക് ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനും എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തിന് നേരെ പ്രവർത്തിക്കുക. ഫാസിയൽ ടെക്നിക്കുകൾ, തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന പേശി ശൃംഖലയിൽ ആഴത്തിലുള്ള സ്ട്രോക്കുകൾ എന്നിവയും കൂടുതൽ തീവ്രമായ രീതിയാണ്.