സഹിഷ്ണുത- പ്രകടന ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്

പര്യായങ്ങൾ

സഹിഷ്ണുത രോഗനിർണയം, സഹിഷ്ണുത വിശകലനം, സഹിഷ്ണുത കഴിവുകളുടെ വിശകലനം, സഹിഷ്ണുത പരിശോധന എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ഉത്സാഹം കാണിക്കുന്നു സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വനത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന പൊതുവായ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ക്ഷമത, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തു ക്ഷമ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള പരിശീലനവും വിവിധ സഹിഷ്ണുത മത്സരങ്ങൾക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പും. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലന ആസൂത്രണം, നിർവ്വഹണം, മൂല്യനിർണ്ണയം എന്നിവയിൽ പല വിനോദ കായികതാരങ്ങളും വേഗത്തിൽ അവരുടെ പരിധിയിലെത്തുന്നു.

നിബന്ധനകളാണെങ്കിലും ലാക്റ്റേറ്റ്, പരമാവധി ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം കൂടാതെ ഹൃദയം മിക്ക കായികതാരങ്ങൾക്കും നിരക്ക് അന്യമല്ല, മിക്ക ഹോബി ഓട്ടക്കാർക്കും നീന്തൽക്കാർക്കും സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്കും അവരെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയില്ല. വിവിധ പ്രകടന ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന് നിർണായകമാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം. ആരോഗ്യം ജനറലിന്റെ ഒരേയൊരു പുരോഗതി മാത്രമുള്ള കായികതാരങ്ങൾ ക്ഷമത, നിർണ്ണയിക്കാൻ തീർച്ചയായും കായിക ശാസ്ത്രീയ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കില്ല ലാക്റ്റേറ്റ് രാവിലെ ഫോറസ്റ്റ് റണ്ണിനെ സമീപിക്കുമ്പോൾ മൂല്യങ്ങൾ.

പ്രകടനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് അത്ലറ്റുകൾക്കും മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർ, മറുവശത്ത്, അത്തരം അന്വേഷണങ്ങളില്ലാതെ പരിശീലന പരിശീലനം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. കൂടുതൽ കൂടുതൽ വിനോദ അത്‌ലറ്റുകളും ഒരു മത്സരത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനായി സ്വന്തം പ്രകടനം കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക അളവെടുക്കൽ രീതികൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. പ്രകടന ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ?

എയറോബിക് എൻഡുറൻസ് പ്രകടനം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ടെസ്റ്റ് രീതി

എയ്റോബിക്സ് ക്ഷമ ഓക്‌സിജന്റെ ഉപഭോഗത്തിൻ കീഴിൽ ഊർജ്ജത്തിന്റെ നേട്ടം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇത് 2 mmol പരിധിയിലുള്ള പ്രകടനമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു ലാക്റ്റേറ്റ്/l/kg, അത് താഴത്തെ അധ്യായത്തിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നു. ഇൻ പരിശീലന ശാസ്ത്രം, സ്പോർട്സ്-സ്പെസിഫിക്, നോൺ-സ്പോർട്-സ്പെസിഫിക് ടെസ്റ്റ് നടപടിക്രമങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിവുണ്ട്.

നോൺ-സ്പെസിഫിക് എൻഡുറൻസ് ടെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, യഥാർത്ഥ അച്ചടക്കത്തിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി സഹിഷ്ണുത പരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടക്കാർക്ക് ഒരു സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്ററിൽ ഒരു പ്രകടന രോഗനിർണയം നടത്താൻ കഴിയും. അത്‌ലറ്റ് മത്സരിക്കുന്ന അച്ചടക്കത്തിലാണ് കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട സഹിഷ്ണുത പരിശോധനകൾ എപ്പോഴും നടത്തുന്നത്.

കൂടാതെ, ലബോറട്ടറി പരിശോധനകളും ഫീൽഡ് ടെസ്റ്റുകളും തമ്മിൽ വേർതിരിവുണ്ട്. ഒരു ഫീൽഡ് ടെസ്റ്റിൽ, സമ്മർദ്ദങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും നേരിട്ട് പരിശോധിക്കപ്പെടുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് മുതലായവ, അതേസമയം ഒരു ലബോറട്ടറി പരിശോധനയിൽ, സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്റർ, റോയിംഗ് എർഗോമീറ്റർ, ട്രെഡ്മിൽ എർഗോമീറ്റർ മുതലായവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

രണ്ട് ടെസ്റ്റ് രീതികൾക്കും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ഒരു ഫീൽഡ് ടെസ്റ്റ് അച്ചടക്കവും മത്സര സാഹചര്യങ്ങളുമായി വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണെങ്കിലും, വിശകലനം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. ലബോറട്ടറി പരിശോധനകൾക്ക് വിപരീതമാണ് ശരി. പരിശീലന പരിശീലനത്തിൽ, സ്റ്റെപ്പ് ടെസ്റ്റുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. താഴെ നോക്കുക

ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിധി

ദി ഹൃദയം പുറത്തുനിന്നുള്ള പരിശീലനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്തതുമായ മാർഗമാണ് നിരക്ക്. ഓരോ കായികതാരത്തിനും പലതരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അറിയാം ഹൃദയം ഒപ്റ്റിമൽ റേറ്റ് ടേബിളുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രത്യേക പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ വായിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി വളരെ കൃത്യതയില്ലാത്തതാണ്.

അത്തരം പട്ടികകൾ ഒരു സാർവത്രിക അത്ലറ്റിന്റെ അനുമാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എല്ലാ മൂല്യങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനം പരമാവധി ആണ് ഹൃദയമിടിപ്പ്, എല്ലാ അത്ലറ്റുകൾക്കും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ, ചില അത്ലറ്റുകൾക്ക് എയിൽ കൂടുതൽ ദൂരം എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാൻ കഴിയും ഹൃദയമിടിപ്പ് 190 ബിപിഎമ്മിൽ, മറ്റുള്ളവർ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 178 ബിപിഎമ്മിൽ എത്തുന്നു.

രണ്ട് അത്ലറ്റുകൾക്കും മിനിറ്റിൽ 150 സ്പന്ദനങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയിൽ പേശികളിൽ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്. അതിനാൽ, സ്പോർട്സ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അവകാശപ്പെടുന്നത് ലാക്റ്റേറ്റ്, ശ്വസന മൂല്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു പരിശോധനയ്ക്ക് മാത്രമേ യഥാർത്ഥ ലോഡ് / സ്ട്രെയിൻ സംബന്ധിച്ച് ഒരു ഒഴിവാക്കൽ നൽകാൻ കഴിയൂ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലാക്റ്റേറ്റ് പരിശോധനകൾ സങ്കീർണ്ണവും ചെലവേറിയതുമാണ്, അതിനാൽ ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഇത് പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ഒഴിവുസമയ മേഖലയിൽ അവരുടെ പ്രകടനവും പ്രകടന വർദ്ധനവും അളക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ മറ്റ് രീതികൾ അവലംബിക്കേണ്ടതാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടാതെ, നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും പ്രവർത്തിക്കുന്ന വേഗത, ഡ്രൈവിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം വേഗത. മറ്റൊരു നിർണായക ഘടകം, അത് പുതിയതിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു പരിശീലന ശാസ്ത്രം, പരിശീലന സമയത്ത് ആത്മനിഷ്ഠമായ സംവേദനം.

ദൈനംദിന ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ പോലും പ്രകടനത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന തരത്തിൽ മനുഷ്യശരീരം വളരെ സങ്കീർണ്ണവും വേരിയബിളുമാണ്. അതിനാൽ, പരിശീലനം അളവ് അളവുകളുമായി മാത്രമല്ല, വ്യക്തിപരമായ ധാരണയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കണം. സഹനബോധത്തിന്റെ ചോദ്യം പ്രകടന ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ് മനുഷ്യ ജീവിയുടെ വിവിധ ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദന സാധ്യതകളിൽ കിടക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പതുക്കെ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം (എടിപി) സ്വതന്ത്ര ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ നിന്നും സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഓക്സിജന്റെ ഉപഭോഗത്തോടൊപ്പം. ഓട്ടത്തിന്റെ വേഗതയോ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയോ വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ, ജീവി എടിപി നേടുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, എന്നാൽ ഇനി ഓക്സിജന്റെ ഉപഭോഗത്തിൻ കീഴിലല്ല, മറിച്ച് (വായുരഹിതമായി). ഈ പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരം ലാക്റ്റേറ്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.

ലബോറട്ടറി പരിശോധനകളിലോ ഫീൽഡ് ടെസ്റ്റുകളിലോ, പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചോ ശരിയായ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചോ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന്, ഓട്ടത്തിന്റെ വേഗതയും ഹൃദയമിടിപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു ലാക്റ്റേറ്റ് കർവ് ഇപ്പോൾ നിർണ്ണയിക്കാനാകും. പതിവ് ലാക്റ്റേറ്റ് പരിശോധനയിലൂടെ, ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ഭാവിയിൽ എങ്ങനെ, ഏത് തീവ്രതയോടെ പരിശീലിക്കണമെന്ന് അത്ലറ്റിന് അറിയാം. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് എയറോബിക് നിർണ്ണയിക്കുന്ന കാര്യമാണ് വായുരഹിത പരിധി അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക്- വായുരഹിത സംക്രമണം.

ഈ പരിവർത്തനം ലോഡിന്റെ തീവ്രതയുടെ സമയത്തെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു, അതിൽ ജീവജാലം ഊർജ്ജ വിതരണം മാറ്റുന്നു. എയ്റോബിക് കപ്പാസിറ്റിയുടെ പരിശീലനം പിന്നീട് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും (താഴ്ന്ന ലാക്റ്റേറ്റ് അളവ്, താഴ്ന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്, താഴ്ന്ന ശ്വസന നിരക്ക് എന്നിവയിൽ പേശികൾ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കണം). മറുവശത്ത്, വായുരഹിത ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തണം. (അനറോബിക് ശ്രേണിയിലെ വർദ്ധിച്ച ലോഡുകളോട് ശരീരം കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത പുലർത്തുകയും ഉയർന്ന ലാക്റ്റേറ്റ് തലങ്ങളിൽ പോലും പ്രകടനം നിലനിർത്തുകയും വേണം). നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത പ്രകടനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്ന് ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു: സഹിഷ്ണുത പ്രകടനം - അത് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുന്നു