സിങ്ക് ഉള്ള ഭക്ഷണം / ഭക്ഷണം
വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ സിങ്ക് ഉള്ളടക്കം (100 ഗ്രാം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡാറ്റ):
- ബീഫ്: 4.4 മില്ലിഗ്രാം
- കാളക്കുട്ടിയുടെ കരൾ: 8,4 മില്ലിഗ്രാം
- പന്നിയിറച്ചി കരൾ: 6,5 മില്ലിഗ്രാം
- ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്: 2.6 മില്ലിഗ്രാം
- മുത്തുച്ചിപ്പി: 22 മില്ലിഗ്രാം
- ചെമ്മീൻ: 2,2 മില്ലിഗ്രാം
- സോയാബീൻസ് (ഉണക്കിയ): 4.2 മില്ലിഗ്രാം
- പയർ (ഉണക്കിയ): 3.7 മില്ലിഗ്രാം
- ഗൗഡ ചീസ് (ഉണങ്ങിയ പദാർത്ഥത്തിൽ 45% കൊഴുപ്പ്): 3,9 മില്ലിഗ്രാം
- എമെന്റൽ ചീസ് (ഉണങ്ങിയ പദാർത്ഥത്തിൽ 45% കൊഴുപ്പ്): 4,6 മില്ലിഗ്രാം
- ക്രിസ്പ്ബ്രെഡ്: 3.1 മില്ലിഗ്രാം
- ഓട്സ് അടരുകളായി (മുഴുവൻ ധാന്യം): 4.3 മില്ലിഗ്രാം
- മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ: 7 മില്ലിഗ്രാം
- ലിൻസീഡ് (തൊലി കളയാത്തത്): 5.5 മില്ലിഗ്രാം
- ബ്രസീൽ പരിപ്പ്: 4 മില്ലിഗ്രാം
സിങ്കിന്റെ കുറവിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ
ഒരു ക്രോണിക് സിങ്ക് കുറവ് ശാരീരിക ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടനം കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു മാത്രമല്ല, പല തരത്തിൽ ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾക്കും പൊട്ടുന്നതിനും പുറമേ മുടി, ഇതിൽ സെൻസറി അവയവങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധ്യയിലും പ്രഭാതത്തിലും കാഴ്ച തകരാറിലാകും. വിവിധ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്ക് സിങ്ക് ശരീരത്തിൽ അടിയന്തിരമായി ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ സമീകൃതമായി നൽകണം. ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, അംശത്തിന്റെ മൂലകത്തിന്റെ കുറവ് കണ്ടെത്തിയാൽ ടാബ്ലറ്റ് രൂപത്തിൽ.
