സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വ്യായാമങ്ങൾ
സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്, ലംബർ നട്ടെല്ല് പോലെ, ശരീരഘടനാപരമായി എ ലോർഡോസിസ്, അതുകൊണ്ടാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കപ്പെടുന്ന രണ്ടാമത്തെ പ്രദേശം. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു കഴുത്ത് പേശികളും കുറയ്ക്കുകയും എ നീണ്ടുനിൽക്കൽ സ്ഥാനം (തെറ്റായ ഭാവം തല മുന്നിൽ സ്റ്റെർനം): വ്യായാമം 1: ബാധിച്ച വ്യക്തി കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ അവൻ ഒരു ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചതുപോലെ താടി പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നു ഇരട്ടത്താടി.
അതേ സമയം, പിൻഭാഗം തല ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു കഴുത്ത് നീളം കൂടുകയും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യും. ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ വിടുക, 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. എന്തുവിലകൊടുത്തും വേഗതയേറിയതും ഞെട്ടിക്കുന്നതുമായ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
വ്യായാമം 2: രോഗി ഉറച്ച പ്രതലത്തിൽ ഒരു സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുകയും തറയ്ക്കും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനും ഇടയിലുള്ള ഇടം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവൻ തന്റെ അമർത്തുക തല ദൃഢമായി പാഡിലേക്ക്. 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് റിലീസ് ചെയ്ത് 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 3: രോഗി തറയിൽ കിടക്കുന്നു, അവന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി, അവന്റെ കൈകൾ അവന്റെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കിടക്കുന്നു. കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. ഇപ്പോൾ തോളിൽ ചെവികൾ വരെ വലിക്കുക, കൈകൾ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക, ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ ദൃഡമായി താഴേക്ക് അമർത്തുക.
ഏകദേശം 1 മിനിറ്റ് കിടക്കുമ്പോൾ ഈ തോളിൽ വട്ടമിട്ടു പറക്കുക. ഇതര: പ്രകടനം തോളിൽ സർക്കിളുകൾ (ഒരേ ദിശയിൽ, മാറിമാറി അല്ലെങ്കിൽ വിപരീത ദിശയിൽ) ഇരിക്കുമ്പോൾ. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- സുഷുമ്ന കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് എച്ച്ഡബ്ല്യുഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ
- സ്പൈനൽ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
ചുരുക്കം
സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് എന്നത് പുറകിലെ, സാധാരണയായി നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു സാധാരണ രോഗമാണ്. ഇടുങ്ങിയത് ക്രമേണയും നയിക്കുന്നു വേദന നിയന്ത്രിത ചലനവും. മിക്ക കേസുകളിലും, യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ വേദന തെറാപ്പിയും ഫിസിയോതെറാപ്പിക് വ്യായാമങ്ങളും വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ പര്യാപ്തമാണ്.
ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് വയറിലെ പേശികൾ, നേരുള്ള ഒരു ഭാവം പഠിക്കുകയും അതിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക നീട്ടി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമേ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ വിശാലമാക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരികയുള്ളൂ സുഷുമ്‌നാ കനാൽ.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
