ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികളുടെ ചലനത്തിന്റെ ശരീരഘടനയിൽ നിന്നാണ് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്. ദി നെഞ്ച് മസ്കുലർ ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്കാണ്: അതനുസരിച്ച്, നെഞ്ച് പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും മുകളിൽ പറഞ്ഞ ദിശകളിലൊന്നിന്റെ ചലനത്തിന്റെ വ്യതിയാനമാണ് തോളിൽ ജോയിന്റ് (ആർട്ടിക്കുലേഷ്യോ ഹുമേരി). മിക്ക കേസുകളിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആസക്തി ലെ ചലനങ്ങൾ തോളിൽ ജോയിന്റ് (ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, പുഷ് അപ്പുകൾ, ബട്ടർഫ്ലൈ).
ഇന്നത്തെ ശക്തി പരിശീലനം, നെഞ്ച് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് പുരുഷ സ്റ്റുഡിയോ സന്ദർശകരാണ്. ബെഞ്ച് പ്രസ് പ്രത്യേകിച്ചും, പവർലിഫ്റ്റിംഗിന്റെ ഒരു ഉപവിഭാഗമെന്ന നിലയിൽ, പരമാവധി ശക്തി നിർണ്ണയിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു നെഞ്ച് പേശി പരിശീലനം. ഇത് കൂടുതലും വലിയ നെഞ്ച് പേശിയുടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ബിൽഡ്-അപ്പ് ആണ്, ഷോട്ട്-പുട്ടറുകളും പവർലിഫ്റ്ററുകളും മാത്രമാണ് പരമാവധി ശക്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ വ്യക്തിഗത വശങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്. - വിപരീതം (ഭുജത്തെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു)
- ആസക്തി (തെറിച്ച ഭുജത്തെ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുന്നു)
- ആന്തരിക ഭ്രമണം (തോളിനെ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക)
അപ്ലിക്കേഷൻ ഏരിയകൾ
പെക്റ്ററൽ പേശി പരിശീലനത്തിൽ ഒന്നും അടങ്ങിയിട്ടില്ല ആരോഗ്യം-പ്രമോട്ടിംഗ് വശങ്ങൾ, ഇത് ഫീൽഡിൽ മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ക്ഷമത ഒപ്പം ഹൈപ്പർട്രോഫി പരിശീലനം. അടുത്ത കാലത്തായി, പെക്റ്ററൽ പേശികളുടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലനവും സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നെഞ്ചിലെ പേശികൾ മുകളിലെ പിന്നിലെ പേശികളേക്കാൾ 1.5 മടങ്ങ് ശക്തമായിരിക്കണം. ഒരു മസ്കുലർ ഡിസ്‌ബാലൻസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പെക്റ്ററൽ പേശികളുടെയോ അതിന്റെ എതിരാളികളുടെയോ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലനം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും ബാക്കി.
ഒരു മെഡിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ
നെഞ്ചിലെ മസ്കുലർ മുകളിലെ പിന്നിലെ പേശികളുടെ എതിരാളി (എതിരാളി) ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ചില കരുത്തുറ്റ അത്ലറ്റുകളിൽ, ചെറുതായി നീട്ടിയ തോളുകളുള്ള ഒരു സാധാരണ ഭാവം പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. നെഞ്ചിലെ പേശികൾ അവയുടെ അടിത്തറയിൽ നിന്നും ഉത്ഭവത്തിൽ നിന്നും വളരെയധികം പരിശീലനത്തിലൂടെ ചുരുക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവികതയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം കൈഫോസിസ് of തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്. മാത്രമല്ല, നെഞ്ചിലെ പേശി നാരുകളുടെ വിള്ളൽ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം ഓവർട്രെയിനിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ചലനങ്ങൾ. അതിനാൽ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ നെഞ്ചിലെ പേശികൾ നീട്ടാനും അവരുടെ എതിരാളികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നെഞ്ച് പേശി പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പെക്റ്ററൽ പേശി പരിശീലനത്തിലെ വ്യായാമങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും വലിയ നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ ചലനത്തിന്റെ ഫലമാണ്. വലിയ നെഞ്ചിലെ പേശിയാണ് ഉത്തരവാദി ആസക്തി, മുൻ‌തൂക്കം ഒപ്പം ആന്തരിക ഭ്രമണവും തോളിൽ ജോയിന്റ്. തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഈ ചലന ദിശകളിലൊന്നെങ്കിലും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളുമായുള്ള സംയോജനത്തിൽ നിന്ന്: ബാർബെൽ, ഡംബെൽ, തെറാബന്ദ്Fixed, നിശ്ചിത ഉപകരണങ്ങൾ, പെസ്സി ബോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം, തീവ്രതയുടെ മാറ്റം പരിഗണിക്കാതെ നെഞ്ച് പേശി പരിശീലനത്തിന് എണ്ണമറ്റ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. ബെഞ്ച് പ്രസ് നെഞ്ച് പേശി പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്. കാൽമുട്ട് വളവുകൾ കൂടാതെ പവർലിഫ്റ്റിംഗിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ശിക്ഷണമാണ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ക്രോസ് ലിഫ്റ്റിംഗ്.
അത്ലറ്റ് ഒരു ബെഞ്ചിൽ പിന്നിലേക്ക് കിടക്കുന്നു. കൈകൾ ബാർബെൽ പിടിക്കുന്നു ബാർ തോളിൻറെ വീതി വേറിട്ട്. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: ബെഞ്ച് അമർത്തുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലല്ല, തോളിൽ ഭാഗത്ത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഈ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് വിഷയം സന്ദർശിക്കുക ഡംബെല്ലുകളുള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ക്ലാസിക് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനടുത്തായി, വലിയ നെഞ്ചിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്. ആയുധങ്ങളുടെ ഒറ്റപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം നെഞ്ചിലെ പേശികളിൽ ഒരു സമരം ഉറപ്പാക്കുന്നു. കുറിപ്പ്: ഈ രീതിയിലുള്ള നെഞ്ച് പേശി പരിശീലനം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നു ഏകോപനം.
ഈ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്ക് ദയവായി ഞങ്ങളുടെ വിഷയം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഡംബെൽ സന്ദർശിക്കുക പറക്കുന്ന പെക്റ്ററൽ പേശി പരിശീലനത്തെ ഒരു രൂപമായി മനസ്സിലാക്കാം ബട്ടർഫ്ലൈ കിടക്കുന്നു. അത്ലറ്റ് ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടന്ന് ഡംബെൽ ബാറുകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത് പിടിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ദയവായി ഞങ്ങളുടെ വിഷയം ഫ്ലൈയിംഗ് സന്ദർശിക്കുക ചിതശലഭം പ്രധാനമായും സിറ്റിംഗ് നടത്തുന്നു.
നീട്ടിയതോ വളഞ്ഞതോ ആയ കൈകളാൽ അത്ലറ്റ് ബാർബെൽ ഗൈഡുകൾ പിടിക്കുന്നു. നെഞ്ചിലെ പേശികളെ നിർവചിക്കാൻ നെഞ്ച് പേശി പരിശീലന സമയത്ത് ബട്ടർഫ്ലൈ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്ക് ദയവായി ഞങ്ങളുടെ വിഷയം സന്ദർശിക്കുക ബട്ടർഫ്ലൈ കോർഡിനേറ്റീവ് ആവശ്യകതകൾ കൂടുതലായതിനാൽ കേബിൾ പുള്ളിയിലെ ബട്ടർഫ്ലൈ വിപുലമായ അത്ലറ്റുകൾ നെഞ്ച് പേശി പരിശീലനത്തിൽ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു സമീകൃത പ്രതിരോധം, മികച്ച പരിശീലന വിജയം അനുവദിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഞങ്ങളുടെ വിഷയം ബട്ടർഫ്ലൈ കേബിൾ പുള്ളി സന്ദർശിക്കുക
