സ്ത്രീകൾക്ക് വയറുവേദന പേശി പരിശീലനം

പൊതു വിവരങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ നിർവചിക്കുന്നു ക്ഷമത പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിലൂടെ പേശികളുടെ ശക്തിയും. പുരുഷന്മാർക്ക് സിക്സ് പായ്ക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം, സ്ത്രീകൾക്ക് ഫ്ലാറ്റ്, ഉറച്ചത് വയറ്. അതുകൊണ്ടാണ് വയറിലെ പേശി പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ച് വ്യാപകമായത്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഇടയിൽ.

എന്നിരുന്നാലും, ചില സ്ത്രീകൾ മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പരിശീലനത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു വയറുവേദന അവയെ വളരെ പേശികളാക്കുകയും അങ്ങനെ അനസ്തെറ്റിക് ആയി തോന്നുകയും ചെയ്യും. കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ കുറവാണ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ നില, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള അവരുടെ മുൻകരുതൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നു, ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ സംഭവിക്കില്ല ശക്തി പരിശീലനം. തത്വത്തിൽ, പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വയറിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല പിൻഭാഗവും കാലുകളും പോലെയുള്ള മറ്റ് മേഖലകളും.

പേശികളുടെ അനുപാതം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തെ അനുയോജ്യമായി ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്. തുടക്കക്കാർ അത് അമിതമാക്കാതിരിക്കാനും പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പ്രകടന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വയറിലെ പേശികളുടെയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും ശതമാനം

ഒന്നാമതായി, നല്ല വാർത്ത: അടിസ്ഥാനപരമായി, എല്ലാവർക്കും സിക്സ് പാക്ക് ഉണ്ട്. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശിയാണ് ഇത് രൂപപ്പെടുന്നത് (നേരായ വയറിലെ പേശി) ഈ പേശി അടിസ്ഥാനപരമായി ഓരോ വ്യക്തിയിലും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാവരിലും ഒരേപോലെ ശക്തമല്ല, എല്ലാവരിലും ദൃശ്യമാകില്ല, പക്ഷേ അത് മൂടിയിരിക്കുന്നു ഫാറ്റി ടിഷ്യു.

അതിനാൽ, ക്ലാസിക് വാഷ്ബോർഡ് അടിവയർ താഴ്ന്ന ആളുകളിൽ മാത്രമേ ദൃശ്യമാകൂ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം താരതമ്യേന ഉയർന്ന പേശി ശതമാനവും. പരന്നതും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ വയറുണ്ടാകാൻ, അതിനാൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല വേണ്ടത് വയറിലെ പേശികൾ, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിലെ പൊതുവായ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം നിർഭാഗ്യവശാൽ ഇത് നേരിട്ട് അടിവയറ്റിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പേശികൾ കൂടുതൽ കത്തുന്നു കലോറികൾ (വിശ്രമവേളയിൽ പോലും) കൊഴുപ്പ് കലകളേക്കാൾ കൂടുതൽ അനുകൂലമായ ഊർജ്ജം ഉറപ്പാക്കുന്നു ബാക്കി.

തത്വത്തിൽ, ഒരു താഴ്ന്ന കൂടെ സ്ത്രീകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഉള്ള സ്ത്രീകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം കാണും. അവർക്ക്, വ്യക്തമായ പരിശീലന വിജയം ദൃശ്യമാക്കുന്നതിന്, കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു ആദ്യം കുറയ്ക്കുകയും പേശി ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കുകയും വേണം. വ്യക്തമായ ഫലം അൽപ്പം വൈകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്കെയിലുകൾ തുടക്കത്തിൽ കുറച്ചുകൂടി കാണിക്കുകയോ ചെയ്താൽ (പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ) നിങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്.

പരിശീലന തരങ്ങൾ

എവിടെ, എങ്ങനെ വയറിലെ പേശി പരിശീലനം നടത്തണം എന്നത് ഓരോ കേസിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പലരും ജിമ്മിൽ പരിശീലിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം അവർക്ക് കായികരംഗത്ത് പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഉള്ളതിനാൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും ഭാരങ്ങളും ഇതിനകം ലഭ്യമാണ്. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ട്, കാരണം അവർക്ക് കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹനവും സാമൂഹിക ഘടകങ്ങളും അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, വയറിലെ പേശി പരിശീലനം വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം. പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നടത്തണം. പരിശീലന ദിവസങ്ങൾക്കിടയിൽ പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനായി ഒരു ദിവസം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

സ്പോർട്സ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വയറിലെ പേശി പരിശീലനത്തിൽ ചലനാത്മകവും സ്ഥിരവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുന്നു. ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങൾ: ദി നേരായ വയറിലെ പേശി മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വളയുകയോ ചുരുട്ടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ പിരിമുറുക്കമുണ്ട്. അതിനാൽ ഉചിതമായ വ്യായാമത്തിൽ തുമ്പിക്കൈ അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു (ഉദാ. ക്രഞ്ച്).

ചരിഞ്ഞത് അരിച്ചെടുക്കാൻ വയറിലെ പേശികൾ, വ്യായാമ വേളയിൽ മുകളിലെ ശരീരം തിരിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ (ഉദാ: ഡയഗണൽ ക്രഞ്ചുകൾ) ഇവിടെ അനുയോജ്യമാണ്. സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ: മറുവശത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ചലിപ്പിക്കാതെ വയറിലെ പേശികളെ മാത്രം പിരിമുറുക്കുക (ഉദാ: 20-സെക്കൻഡ് പേശികൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. സങ്കോജം).

പരിശീലനത്തിൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു സന്നാഹവും, വിവിധ മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി നിരവധി വ്യായാമങ്ങളോടുകൂടിയ മസിൽ-ബിൽഡിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടും കൂൾ-ഡൗണും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നീട്ടി പേശികളുടെയും ഒരുപക്ഷേ തുടർന്നുള്ളവയുടെയും ക്ഷമ പരിശീലനം. പേശികൾ വളർത്തുന്നതിന്, പരിശീലന തീവ്രത ഘട്ടം ഘട്ടമായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം. വേഗത മാറ്റുന്നതിലൂടെയോ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിച്ചോ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ചോ ഇത് നേടാനാകും.