വാഷ്‌ബോർഡ് വയറിന് ഫലപ്രദമാണ് | സ്ത്രീകൾക്ക് വയറുവേദന പേശി പരിശീലനം

വാഷ്‌ബോർഡ് വയറ്റിൽ ഫലപ്രദമാണ്

ആദ്യം പറയേണ്ടത് പുരുഷന്മാർക്ക് മാത്രമോ സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമോ ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ല എന്നതാണ്. സ്ത്രീ ഗർഭിണിയോ അമ്മയാകുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അതേ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ബാധകമാണ്. കഠിനമായ പരിശീലനം, ഇരുമ്പ് അച്ചടക്കം, ദൈനംദിന പ്രചോദനം.

ഞങ്ങളുടെ Washboard abs വ്യായാമങ്ങൾ പേജിൽ 3-5 വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് മറ്റെല്ലാ ദിവസവും 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് അവ ചെയ്യുക. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച്, വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (കാണുക: ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള വയറിലെ പേശി പരിശീലനം), വയറിലെ പേശി പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

സിക്സ്പാക്ക്

ഒരു സിക്സ് പാക്കിനായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു കാര്യം അറിഞ്ഞിരിക്കണം: സിക്സ്പാക്ക് ഇതിനകം ഉണ്ട്, അത് "എക്സ്പോസ്" ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം പ്രധാനമായും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം എത്രയാണെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ദി വയറിലെ പേശികൾ ഇതിനകം ഉള്ളവ ദൃശ്യമാക്കുകയും കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

എന്നതും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം വയറിലെ പേശികൾ താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പാണ്, അതിനാൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കില്ല, രക്തചംക്രമണം വളരെയധികം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഒരു സിക്സ് പായ്ക്ക് ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, പോലുള്ള വലിയ വ്യായാമങ്ങൾ squats, പുൾ-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ വയറിലെ പേശികൾ മറ്റ് പല പേശികളോടൊപ്പം സജീവമാക്കുകയും ഗണ്യമായി കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം സംയോജിപ്പിക്കണം ക്ഷമ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനും സിക്സ് പാക്ക് രൂപപ്പെടുത്താനുമുള്ള പരിശീലനം. കൂടാതെ, പരിശീലനം പുരോഗമനപരമാണെന്നും നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും പുതിയ ഉത്തേജനങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, അങ്ങനെ വയറിലെ പേശികൾ വീണ്ടും വീണ്ടും പൊരുത്തപ്പെടുകയും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരിയായ പോഷകാഹാരം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങൾ. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സിക്സ് പാക്ക് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമഗ്രമായ സമീപനത്തോടെ ടാസ്ക്കിനെ സമീപിക്കണം.

ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ

• വായുവിൽ ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുക: നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം വയറ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സൈക്കിളിലെന്നപോലെ വായുവിലേക്ക് തിരിയുന്നു ("ഫോർവേഡ് ഗിയറിലും" "റിവേഴ്സ് ഗിയറിലും"). പകരമായി, സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിലും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് കടക്കാം തല, നിങ്ങളുടെ വലത് ഉയർത്തുക കാല് നിങ്ങളുടെ പാദം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ അതേ രീതിയിൽ ഉയർത്തുക.

പിന്നെ ആദ്യത്തേത് കാല് വീണ്ടും താഴെയിട്ടു, മറ്റേ കാലും അതിനു ശേഷം. എബൌട്ട് കാലുകൾ നീട്ടിയിരിക്കും, പക്ഷേ അവ ചെറുതായി വളയ്ക്കാനും കഴിയും. - "ക്ലാസിക്" ക്രഞ്ച്: സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത്, കാലുകൾ വളച്ച്, ദി വയറ് ടെൻഷനാണ്.

കൈകൾ ഒന്നുകിൽ പിടിക്കുന്നു തല അല്ലെങ്കിൽ തുടയിൽ കിടക്കുക, ശ്വാസം ആഴത്തിൽ എടുക്കും. മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തി ശ്വാസം വിടുന്നു. ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തി കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടിലേക്ക് ഡയഗണലായി എതിർവശത്തുള്ള കാൽമുട്ടിലേക്ക് നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിടവിട്ട് നടത്താം.

• ഡംബെല്ലുള്ള പവർ ക്രഞ്ച് (0.5-1 കി.ഗ്രാം): ആരംഭ സ്ഥാനം ഇതിന് സമാനമാണ് ക്രഞ്ച്, എന്നാൽ കൈകൾ മുകളിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു തല ഒരു ഡംബെൽ രണ്ടു കൈകൊണ്ടും പിടിക്കുന്നു. ഇവിടെയും, മുകളിലെ ശരീരം ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു. – ബോക്സ് സ്വിംഗ്: ഒരാൾ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

കൈകൾ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി മുകളിലെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ കൈകൾ വളച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം മാത്രം ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് നീങ്ങുന്നു, പൊക്കിളിന് താഴെ ചലനമില്ല. – ഇടുപ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു: സുഷൈൻ സ്ഥാനത്ത് കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലായിരിക്കും, കുതികാൽ മുട്ട് ഉയരത്തിലുള്ള ഒരു വസ്തുവിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു (ഉദാ. ഒരു കസേര). കാൽമുട്ടുകൾ 90° വളയുകയും നിതംബം തുടകളും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗവും വരുന്നതുവരെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട് നിതംബം വീണ്ടും താഴ്ത്തി, കാലുകളും കാലുകളും മുഴുവൻ സമയവും അടുത്ത് നിൽക്കുന്നു.