വീട്ടിൽ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം
ഒരു ക്ഷമ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഒരു സജ്ജീകരണത്തിന് വീട്ടിൽ ആർക്കും മതിയായ ഇടമില്ല നീന്തൽ കുളം അല്ലെങ്കിൽ പോകുക ജോഗിംഗ്. വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്ററോ ട്രെഡ്മിലോ വാങ്ങുന്നു. ചാടാനും ഓടാനും ട്രാംപോളിൻ വാങ്ങാനും സാധിക്കും.
ഒരു മീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ചെറിയ റൗണ്ട് മിനി ട്രാംപോളിനുകൾ ഇതിനകം തന്നെ ലഭ്യമാണ്, അതിനാൽ അവ സ്ഥലം ലാഭിക്കുന്നു. ഈ സാധ്യതകൾക്കെല്ലാം നമ്മെ ഫിറ്റ്നാക്കി നിലനിർത്താനും അതുവഴി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും കൊഴുപ്പ് ദഹനം. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ചെയ്യാനും വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗം ക്ഷമ സ്പോർട്സും റോപ്പ് സ്‌കിപ്പിംഗ് ആണ്.
അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് പുറമേ, റോപ്പ് സ്കിപ്പിംഗും ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ മാർഗമാണ് ക്ഷമ വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ്. ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമായ ഒരു സംയോജിത ഭക്ഷണക്രമം, ഇവിടെ ലിസ്‌റ്റ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചതാണ് സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് ഒപ്പം കൊഴുപ്പ് ദഹനം വീട്ടിൽ. പ്രത്യേകമായി സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ചില പരിശീലന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:
- ട്രെയിൻ - താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക - ട്രെയിൻ.
പരിശീലനത്തിന്റെ ഇടവേളകളിൽ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ള പരിശീലന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകൂ, അതിനാലാണ് ഈ സമയം പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുള്ളത്. ഒരു പരിശീലന സെഷനുശേഷം തുടക്കക്കാർ കുറഞ്ഞത് 24 മണിക്കൂർ ഇടവേള എടുക്കണം. – പരിശീലിപ്പിക്കുന്നവർ അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത തുടർച്ചയായി പ്രകടനത്തിന്റെ നിലവാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. - ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, പതിവ് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 20 മിനിറ്റ് എന്നതിനേക്കാൾ മൂന്ന് തവണ 60 മിനിറ്റ് നല്ലതാണ്.
- പരിശീലനം കഴിയുന്നത്ര ബഹുമുഖമാക്കുക. ഇത് തീവ്രതയ്ക്ക് മാത്രമല്ല (പ്രവർത്തിക്കുന്ന വേഗതയേറിയതോ പതുക്കെയോ, ജോഗിംഗ്/സൈക്ലിംഗ്) കൂടാതെ പരിശീലനത്തിന്റെ തരം (പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നീന്തൽ…), മാത്രമല്ല പരിശീലന ദൂരത്തിലേക്കും (വ്യത്യസ്ത ദൂരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക). - പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക് അത് പ്രധാനമാണ്, അതേ സമയം ശരിയായ തീവ്രത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഹൃദയം നിരക്ക് മോണിറ്റർ. ആദ്യ ആഴ്ച
- തിങ്കളാഴ്ച: ജോഗിംഗ് | 45 മിനിറ്റ് | കുറഞ്ഞ തീവ്രത | പൾസ് 100-120
- ചൊവ്വാഴ്ച: ഇടവേള
- ബുധനാഴ്ച: സൈക്ലിംഗ് | 45 മിനിറ്റ് | ഇടത്തരം ഉയർന്ന തീവ്രത | പൾസ് 150-170
- വ്യാഴാഴ്ച: ഇടവേള
- വെള്ളിയാഴ്ച: ജോഗിംഗ് | 45 മിനിറ്റ് | ഇടത്തരം തീവ്രത | പൾസ് 130-150
- ശനിയാഴ്ച: ഇടവേള
- ഞായറാഴ്ച: നടത്തം | 30-40 മിനിറ്റ് | ഇടത്തരം ഉയർന്ന തീവ്രത | പൾസ് 150-160
രണ്ടാം ആഴ്ച
- തിങ്കളാഴ്ച: ജോഗിംഗ് | 45 മിനിറ്റ് | കുറഞ്ഞ തീവ്രത | പൾസ് 100-120
- ചൊവ്വാഴ്ച: ഇടവേള
- ബുധനാഴ്ച: സൈക്ലിംഗ് | 45 മിനിറ്റ് | ഇടത്തരം ഉയർന്ന തീവ്രത | പൾസ് 150-170
- വ്യാഴാഴ്ച: ഇടവേള
- വെള്ളിയാഴ്ച: ജോഗിംഗ് | 45 മിനിറ്റ് | ഇടത്തരം തീവ്രത | പൾസ് 130-150
- ശനിയാഴ്ച: ഇടവേള
- ഞായറാഴ്ച: നടത്തം | 30-40 മിനിറ്റ് | ഇടത്തരം ഉയർന്ന തീവ്രത | പൾസ് 150-160
മൂന്നാം ആഴ്ച
- തിങ്കൾ: ഇടവേള
- ചൊവ്വാഴ്ച: ജോഗിംഗ് | 30-40 മിനിറ്റ് | ഉയർന്ന തീവ്രത | പൾസ്> 160
- ബുധനാഴ്ച: ഇടവേള
- വ്യാഴാഴ്ച: ഇടവേള
- വെള്ളിയാഴ്ച: ജോഗിംഗ് | 60 മിനിറ്റ് | കുറഞ്ഞ തീവ്രത | പൾസ് <110
- ശനിയാഴ്ച: ഇടവേള
- ഞായറാഴ്ച: നടത്തം | 30-40 മിനിറ്റ് | ശരാശരി തീവ്രത | പൾസ് 130-150
4 -ാമത്തെ ആഴ്ച
- തിങ്കളാഴ്ച: ജോഗിംഗ് | 40-60 മിനിറ്റ് | കുറഞ്ഞ തീവ്രത | പൾസ് 100-120
- ചൊവ്വാഴ്ച: ഇടവേള
- ബുധനാഴ്ച: സൈക്ലിംഗ് | 45 മിനിറ്റ് | ശരാശരി തീവ്രത | പൾസ് 130-150
- വ്യാഴാഴ്ച: ഇടവേള
- വെള്ളിയാഴ്ച: നടത്തം | 40 മിനിറ്റ് | കുറഞ്ഞ തീവ്രത | പൾസ് 100-120
- ശനിയാഴ്ച: ഇടവേള
- ഞായറാഴ്ച: ജോഗിംഗ് | 30-40 മിനിറ്റ് | ഇടത്തരം ഉയർന്ന തീവ്രത | പൾസ് 150-165
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
