പരിശീലന നടപ്പാക്കൽ | സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും

പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കൽ

പല്ല് തകരാറുകൾ മറികടക്കുക സാധ്യമായ അപകടസാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധന നടത്തണം ക്ഷമ പരിശീലന പരിപാടി. ഞങ്ങളുടെ വിഷയവും ശ്രദ്ധിക്കുക പ്രകടന ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ് ഒപ്പം സഹിഷ്ണുത പ്രകടന ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മൂല്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പരിശീലന ഫലം തെളിയിക്കാൻ പ്രകടന ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സിനും കഴിയും. - നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി തളർന്നുപോകുന്നതുവരെ പരിശീലനം നടത്തരുത്.

• റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. - നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ചതിലും വേഗത കുറഞ്ഞതും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതും / പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. - പരന്ന ഭൂപ്രദേശം തിരഞ്ഞെടുത്ത് കുത്തനെയുള്ള കയറ്റം ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ പ്രകടനത്തിലുള്ള സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ തിരയുക. - നിങ്ങൾ എവിടെ, എപ്പോൾ ചെയ്യണമെന്ന് പ്രത്യേക സമയങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക ക്ഷമ സ്പോർട്സ്. - കായികരംഗത്തിനെതിരെ ഒഴികഴിവുകൾ കണ്ടെത്തരുത്, പക്ഷേ പ്രചോദനത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ
• പരിശീലന സമയത്ത് വിരസത ഉണ്ടായാൽ, അവർ പരിശീലനത്തെ കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാക്കണം.

കായിക തരം അല്ലെങ്കിൽ റൂട്ട് മാറ്റുക. - പരിശീലനം നൽകിയിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രകടന വർദ്ധനവ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാറ്റം വരുത്തണം പരിശീലന പദ്ധതി. കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെ നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും ദീർഘദൂര ദൂരം ഓടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ദൂരം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. - പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് പീഡനമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി നേരിടാൻ കഴിയുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് തീവ്രത കുറയ്‌ക്കുക.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്

കായികരംഗത്തും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. എങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഇപ്പോഴും അതിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലാണ്, ഇത് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് പോലും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, മരുന്നുകൾ ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായും വിതരണം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഈ അർത്ഥത്തിൽ, സ്‌പോർട്‌സ് ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള കായിക ഇനങ്ങളെ മാത്രമല്ല, ചലനാത്മകതയെയും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും മാറ്റുന്നത് പോലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒപ്പം ആരോഗ്യം. പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലത് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം പോലുള്ള മിതമായ സഹിഷ്ണുത ലോഡുള്ള കായിക ഇനങ്ങളാണ് ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്. പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ ടെന്നീസ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അങ്ങേയറ്റത്തെ കൊടുമുടികൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുന്നിടത്തോളം, മത്സര സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് ബോൾ സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കാനും കഴിയും.

സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും രക്തം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് ഹോർമോണുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കോർട്ടിസോൺ), ഇത് ഉയർന്നതിന് കാരണമാകാം രക്തസമ്മര്ദ്ദം. കൂടാതെ, എസ് സ്ട്രോക്ക് ന്റെ വോളിയം ഹൃദയം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു, ഹൃദയം രക്തം ഒഴുക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ രക്തത്തിലെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും ഹൃദയം നിരക്കും രക്തസമ്മര്ദ്ദം കുറയ്‌ക്കാനും കഴിയും. അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം, ഇത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നടക്കുകയും ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു രക്തം 20 എം‌എം‌എച്ച്‌ജി വരെ സമ്മർദ്ദം, വ്യായാമത്തിൽ കുറവ് ഹൃദയം നിരക്ക് 20 ശതമാനവും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിലെ വർദ്ധനവും.

അതിനാൽ പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും നടത്തുകയും തുടർച്ചയായി ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം. ശരീരത്തിൽ കായികരംഗത്തിന്റെ ഫലങ്ങളും ശ്രദ്ധേയമാണ് കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ്. ഉപാപചയം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു കൊഴുപ്പ് ദഹനം വർദ്ധിച്ചു.

അങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് ദഹനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നല്ല സംഭാവന നൽകാൻ കഴിയും. ഒരു ജലദോഷം, അതായത് ഒരു അണുബാധ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ, ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത് വൈറസുകൾ, വ്യത്യസ്ത തീവ്രത പുലർത്താം, സാധാരണയായി ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം സ്വമേധയാ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ജലദോഷം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊരാളിലേക്ക് വ്യത്യസ്തമായി വികസിക്കുകയും വൈറസിനെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ബാധിച്ചവർക്ക് വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കപ്പെടുകയോ ആരോഗ്യമുള്ളവരാകുകയോ ചെയ്യാം.

എന്തായാലും, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് വിശ്രമം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ രോഗപ്രതിരോധ അണുബാധയോട് ഉചിതമായി പ്രതികരിക്കാനും തണുപ്പ് എത്രയും വേഗം ഇല്ലാതാകാനും കഴിയും. കാരണം രോഗപ്രതിരോധ ഏതുവിധേനയും ജലദോഷത്തിന്റെ തിരക്കിലാണ്, അത് ദുർബലമാകാം. സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്, ശരീരത്തിനും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദ ഘടകമായി രോഗപ്രതിരോധ, ജലദോഷത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധ പ്രതിരോധത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, അത് ആ നിമിഷത്തിൽ പ്രധാനമാണ്.

If പനി ഒരു പ്രതികരണമായി സംഭവിക്കുന്നു വൈറസ് ബാധരോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് വൈറസിനെതിരെ പോരാടാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ഇത് ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യാപിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ആരും ഒരു സാഹചര്യത്തിലും സ്പോർട് ചെയ്യരുത്. ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിൽ, ഹൃദയ പേശി വീക്കം ഫലമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ വിട്ടുനിൽക്കാൻ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് അസുഖം ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ശാരീരികക്ഷമത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.

സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത് സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് ജലദോഷത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ശരീരത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട energy ർജ്ജ കരുതൽ ഉപയോഗിക്കാം. അപ്പോൾ ജലദോഷത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറച്ചുകൂടി നീണ്ടുനിൽക്കും. എന്നിരുന്നാലും, സ ild ​​മ്യമായ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ഒരു ജലദോഷത്തിന് സ്പോർട് തികച്ചും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നല്ല.

ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ ഇത് പരിശീലിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അതിന്റെ അവസ്ഥ കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ശരീരത്തിന്റെ ഉന്മേഷവും. കൂടാതെ, കായികരംഗത്തെ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം എല്ലായ്പ്പോഴും കായിക തരം, വ്യായാമം, സ്വന്തം രീതി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ക്ഷമത അതിനാൽ എല്ലാത്തരം കായിക ഇനങ്ങളിലും ഒരേ തീരുമാനം എടുക്കാൻ ഒരാൾക്ക് കഴിയില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്: മുതൽ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ വർദ്ധിച്ചതിനാൽ സ്പോർട്സ് സമയത്ത് ressed ന്നിപ്പറയുന്നു ശ്വസനം, ഒരു ജലദോഷം ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കഫം ചർമ്മം ഇതിനകം വീർക്കുകയും കഫം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ സ്രവണം അല്ലെങ്കിൽ നീർവീക്കം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, പതിവിലും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തളരരുത്. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ നേരിയ കായിക വിനോദത്തിന് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിൽ സ്ഥിരമായി സജീവമാണെങ്കിൽ ജലദോഷം തടയാനും കഴിയും.