വേനൽക്കാലം വാതിൽക്കൽ നിൽക്കുന്നു. ബിക്കിനി വാങ്ങി, അവധിക്കാലം മാത്രം ബുക്ക് ചെയ്തു ബിക്കിനി ചിത്രം ഇതുവരെ കണ്ടിട്ടില്ല. ഇത് പ്രധാനമായും ഒരാളുടെ തെറ്റാണ്: ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കൊതിയൂറുന്ന വിശപ്പ്. ചോക്കലേറ്റ്, കുക്കികൾ, ഗമ്മി ബിയർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പിട്ട പ്രിറ്റ്‌സലുകൾ: ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നാം വഴങ്ങുന്നത് വരെ ഇവയെല്ലാം ഉപയോഗിച്ച് നമ്മെ പ്രലോഭിപ്പിക്കാൻ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എങ്ങനെ നാം ആസക്തികളെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ബിക്കിനി ചിത്രം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ആഗ്രഹങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ അടുപ്പിക്കുകയും ശത്രുക്കളെ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ വാചകത്തിൽ വളരെയധികം ഉണ്ട്. നമുക്ക് ശത്രുവിനെ വിജയകരമായി കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ വേണ്ടി കഠിനമായ വിശപ്പ്, എല്ലാ വശങ്ങളിൽ നിന്നും പരിശോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ആദ്യം നമ്മൾ അത് അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കണം. അവരുടെ വിശപ്പും അവരുടെ ഉറ്റസുഹൃത്തും മനസ്സിലാക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമേ ദീർഘകാലത്തേക്ക് അതിനെതിരെ പോരാടാൻ കഴിയൂ. ഈ തിരിച്ചറിവാണ് വഴിയിലെ ആദ്യപടി ബിക്കിനി ചിത്രം. വിശപ്പിന്റെ കാരണങ്ങൾ പലവിധത്തിലാകാം. ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം രക്തം പഞ്ചസാര നില. ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, പഞ്ചസാര പ്രവേശിക്കുന്നു രക്തം. ഞങ്ങളുടെ രക്തം പഞ്ചസാര നില ഉയരുന്നു ഒപ്പം ഇന്സുലിന് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വീണ്ടും നില. മധുരപലഹാരങ്ങളും വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയർച്ച അങ്ങേയറ്റം വേഗത്തിലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന നില അധികകാലം നിലനിൽക്കില്ല, പക്ഷേ വേഗത്തിൽ വീണ്ടും കുറയുന്നു. ഈ ഡ്രോപ്പ് നമ്മെ ആസക്തി വളർത്തിയെടുക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് നിലവിൽ കുറച്ച് പൗണ്ട് കൂടുതലുള്ളപ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതും ലെവൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് നമ്മെ രക്ഷിക്കാൻ, നമ്മുടെ ശരീരം ആസക്തി ആക്രമണം ആരംഭിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മൾ പട്ടിണി കിടക്കുന്നില്ലെന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ അറിയിക്കാൻ കഴിയും. ഗോതമ്പ് മാവ് ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് പകരം ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇടുക പ്രോട്ടീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മെനുവിൽ ഐസ്ക്രീമും ചീസും ഉള്ള സാലഡ്. ഇത് ആസക്തിയെ പരമാവധി കുറയ്ക്കും. മോശം പോഷകാഹാരത്തിന് പുറമേ, തളര്ച്ച, സ്ഥിര സമ്മര്ദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ആക്രമണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. മുൻകരുതൽ: വിശപ്പിന് പിന്നിൽ രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് രോഗങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് പട്ടിണി ആക്രമണങ്ങൾ
ഇത് വസന്തകാലമാണ് അല്ലെങ്കിൽ വേനൽക്കാലത്തിന്റെ തുടക്കമാണ്. ബിക്കിനി ചിത്രം കൈവരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഞങ്ങൾ വിപുലമായ ഒരു സ്പോർട്സ് പ്രോഗ്രാം തയ്യാറാക്കുകയും കർശനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തു ഭക്ഷണക്രമം. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ നന്നായി പോകുന്നു, ഒരിടത്തുനിന്നും, നമ്മളെ ബാധിക്കും കഠിനമായ വിശപ്പ്. ഇത്തവണ അത് ഗോതമ്പ് മാവ് കഴിച്ചതുകൊണ്ടാകില്ല: എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി. ഭക്ഷണക്രമം. മധുരമോ ഉപ്പിട്ടതോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള ആർത്തി എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത് ഭക്ഷണക്രമം? മിക്ക കേസുകളിലും, ഭക്ഷണ സമയത്ത് ആസക്തി മോശമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടയാളമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഏകപക്ഷീയമായിരിക്കുമ്പോൾ, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനും പരിപാലനത്തിനും ആവശ്യമായ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഇല്ല. ആരോഗ്യം. ഏറ്റവും തീവ്രമായ ഭക്ഷണക്രമം സീറോ ഡയറ്റാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടാൻ ശരീരത്തിന് നല്ല അവകാശമുണ്ട്. ഭക്ഷണസമയത്ത് ഞങ്ങൾ സ്പോർട്സിലും സജീവമായതിനാൽ, ഏകപക്ഷീയമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നമ്മുടെ ഊർജ്ജം പെട്ടെന്ന് തീർന്നുപോകുന്നു. ഭക്ഷണവേളയിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ആസക്തി അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൗരവമായി എടുക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.
അത് നിങ്ങളെ മറികടക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം?
തീർച്ചയായും, ന്യായമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽപ്പോലും ചിലപ്പോൾ നമ്മെ ആസക്തിയുള്ള ആക്രമണത്തിന് വിധേയരാക്കുന്ന ഒരു ദിവസമായിരിക്കും: ശീലം ഇല്ലാത്തത്, സമ്മർദപൂരിതമായ ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ വിരസത. ഒരിടത്തുനിന്നും ആസക്തിയാൽ ആക്രമിക്കപ്പെടുന്നവർക്ക് ഉടൻ തന്നെ ആക്രമണത്തെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ കഴിയും നടപടികൾ. ഏറ്റവും മികച്ച നുറുങ്ങ് എത്തിച്ചേരുക എന്നതാണ് കുരുമുളക് മോണ. പഴങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ല: അതിൽ പഞ്ചസാരയുടെ പിണ്ഡവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മറ്റൊരു ആസക്തി ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകും. കുരുമുളക് ച്യൂയിംഗ് ഗം, മറുവശത്ത്, മസാലകൾ, അവ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ ആസക്തികളെ ചൂടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അടിയന്തര നടപടിയല്ല ച്യൂയിംഗ് ഗം, എന്നാൽ വ്യതിചലനം. എബൌട്ട്, ഈ അശ്രദ്ധയിൽ വ്യായാമം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മളെ ആ ബിക്കിനി രൂപത്തോട് കുറച്ചുകൂടി അടുപ്പിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നു. കൂടാതെ, സ്പോർട്സിന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും സമ്മര്ദ്ദം, ഇത് പലപ്പോഴും ആസക്തിയുടെ പ്രാഥമിക കാരണമാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ദാഹത്തിന്റെ വികാരങ്ങളെ നാം ആസക്തിയായി തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മദ്യപാനം വെള്ളം പലപ്പോഴും ആക്രമണം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
ആസക്തി തടയുന്നു
ഏറ്റവും നല്ല സാഹചര്യത്തിൽ, ആസക്തികളോട് നമുക്ക് പോരാടേണ്ടതില്ല, കാരണം അവ ആദ്യം നമ്മെ മറികടക്കുന്നില്ല. നിരവധി പ്രതിരോധം നടപടികൾ ഉറക്കം, വ്യായാമം, സമീകൃതാഹാരം, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം എന്നിവ ലഭ്യമാണ്.
വിശപ്പ് സഹിച്ച് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങരുത്
നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ മധുരപലഹാരങ്ങളോ ഉപ്പിട്ടതോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, എന്തായാലും നിങ്ങൾക്ക് ആസക്തിയുടെ തുടക്കത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ഭക്ഷണ സമയത്ത് ബിക്കിനിയുടെ രൂപത്തെ തർക്കിക്കുന്ന ഇത്രയധികം ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത്? കാരണം നമ്മൾ സാധാരണയായി വിശപ്പ് അനുഭവിച്ചാണ് ഷോപ്പിംഗിന് പോകുന്നത്. കഠിനമായ ആർത്തിയോടെ പോലും ബിസിനസ്സിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നവർ എല്ലാത്തരം ഡിക്ക്മാക്കറും വാങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗിന് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, അനാവശ്യ പ്രലോഭനങ്ങളുമായി വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ എപ്പോഴും ലഘുവായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക
ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആസക്തി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, സൈഡ് ആക്ടിവിറ്റികളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. ആസ്വദിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ കൂടുതൽ സംതൃപ്തരാക്കുന്നു, സംതൃപ്തരായ ആളുകൾക്ക് നിർബന്ധിത വിശപ്പ് കുറവാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതും ആസ്വദിച്ച് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്. രാവിലെയോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിരന്തരമായ ലഘുഭക്ഷണം ആസക്തിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ചലനങ്ങൾ.
ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ വിലക്കുകളൊന്നുമില്ല
കർശനമായ നിരോധനങ്ങളുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്നു. എബൌട്ട്, ഞങ്ങൾ അവിടെയും ഇവിടെയും ഒരു ചെറിയ പാപം അനുവദിക്കുന്നു. ചെറിയ പാപങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങളായി ധരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും നമ്മൾ നേരത്തെ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാവധാനത്തിൽ ഉയരുകയും ആസക്തി തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 7 നുറുങ്ങുകൾ.
കഴുകിയ ഭക്ഷണ ആസക്തികളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി പോലും, ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലോ നമ്മുടെ വിശപ്പ് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പോലുള്ള സമയബന്ധിതമായ നുറുങ്ങുകൾക്ക് പുറമേ വെള്ളം ഉപഭോഗം, ഈ ആവശ്യത്തിനായി ചില "മനസ്സിന്റെ തന്ത്രങ്ങൾ" ലഭ്യമാണ്. ഇവിടെ, ചുരുക്കത്തിൽ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായവയാണ്.
- ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം മുഴുവൻ വിശദമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇത് ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ചുവന്ന പ്ലേറ്റുകളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ചുവപ്പ് സ്വയമേവ ആളുകൾക്ക് ഒരു നിരോധനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ചുവന്ന പാത്രങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആളുകൾ മടിക്കുന്നു.
- പ്ലേറ്റിൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ലോഡ് ചെയ്യുക. വിശപ്പില്ലാത്തപ്പോൾ പോലും, ഫുൾ ലോഡഡ് പ്ലേറ്റുകൾ ശൂന്യമായി ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് ചെറുപ്പം മുതലേ ഞങ്ങളെ പഠിപ്പിച്ചു.
- പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള സൂപ്പ് ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ ഫലമുണ്ട്.
- പ്രോട്ടീനുകൾ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്ന ഫലമുണ്ട്.
- നിങ്ങൾ സാവധാനം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കും.
- മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി വിശക്കുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് സിട്രസ് കുടിക്കുക വെള്ളം.
ചിലപ്പോൾ വഴങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്
തീർച്ചയായും, അനുയോജ്യമായ ഒരു ബിക്കിനി ചിത്രം മികച്ചതായിരിക്കും. പക്ഷേ, നമുക്ക് അതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കാം, അത് സുപ്രധാനമല്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം പൊതുവെ എളുപ്പമാണ്. സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദീർഘകാല വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തലിനും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ആസക്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ വലിയ ചിത്രത്തെക്കുറിച്ച് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതും കർശനമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. അൽപ്പം ശാന്തതയോടെയും ഭക്ഷണക്രമം അയവുവരുത്തുന്നതിലൂടെയും, ആസക്തികൾ സാധാരണയായി സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നു.
