ചികിത്സിക്കാൻ കീറിപ്പോയ ആർത്തവവിരാമം, ഒഴിവാക്കുക വേദന ഒപ്പം കാൽമുട്ടിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക, ധാരാളം ഉണ്ട് നീട്ടി, വീട്ടിലിരുന്ന് എളുപ്പത്തിലും സുഖപ്രദമായും നടത്താവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ മുൻകൂട്ടി ചർച്ച ചെയ്യണം.
വ്യായാമങ്ങൾ
1) നിലയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു കാല് ഒരു കാലിൽ നേരെ നിവർന്നു നിൽക്കുക. മറ്റേത് കാല് വായുവിലാണ്. വെച്ചോളൂ ബാക്കി 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുക.
വ്യായാമം കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കാൻ, വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഇളകുന്ന പ്രതലത്തിൽ നിൽക്കാം (ഉദാ. തലയണ). 2) പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മുട്ടുകുത്തിയ വളവുകൾ നേരെയും നിവർന്നും നിൽക്കുക. കാലുകൾ ചെറുതായി തോളിൽ വീതിയുള്ളതാണ്.
ഇപ്പോൾ സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് നീളുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായി, നിങ്ങളുടെ നിതംബം പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക.
15 ആവർത്തനങ്ങൾ. 3) സ്ഥിരപ്പെടുത്തൽ മുട്ടുകുത്തിയ മിനുസമാർന്ന പ്രതലത്തിൽ (ടൈലുകൾ, പാർക്ക്വെറ്റ്) നേരെ നിവർന്നു നിൽക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള പാദത്തിനടിയിൽ ഒരു തൂവാല വയ്ക്കുക.
ഇപ്പോൾ ടവൽ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിലും നിങ്ങളുടെ കാൽ കൊണ്ട് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം താങ്ങിനിർത്തുക കാല്. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ. 4) പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്നു നിവർന്നു ഇരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു പുസ്തകം മുറുകെ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ പരമാവധി വിപുലീകരണത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക.
15 ആവർത്തനങ്ങൾ. 5) വിപുലീകരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. തകർന്ന കാൽമുട്ടിന് കീഴിൽ ഒരു ടവൽ റോൾ വയ്ക്കുക, ആരോഗ്യമുള്ള കാൽ ക്രമീകരിക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗം തറയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ടവൽ റോളിലേക്ക് കാൽമുട്ട് അമർത്തുക. 10 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 ആവർത്തനങ്ങൾ. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെ കണ്ടെത്താം: ഒരു മെനിസ്‌കസ് ലെഷനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ - ഫിസിയോതെറാപ്പി
ഒരു യാഥാസ്ഥിതിക, അതായത് ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സ ആർത്തവവിരാമം മെനിസ്‌കസിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട പെർഫ്യൂസ് ഉള്ള ഭാഗത്ത് ഒരു ചെറിയ കണ്ണുനീർ മാത്രമാണെങ്കിൽ വിള്ളൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഒരു യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ എത്രത്തോളം വിജയകരവും വേഗത്തിലും പുരോഗമിക്കുന്നു എന്നത് മുമ്പത്തെ നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ടോയെന്നും പരിക്ക് എത്രത്തോളം ഉണ്ടെന്നും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ദി വേദന രോഗിക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനായി മരുന്നും, ആവശ്യമെങ്കിൽ, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പദാർത്ഥങ്ങളുടെ കുത്തിവയ്പ്പും മുൻ‌നിരയിലാണ്.
ബാധിച്ച കാൽമുട്ടിനെ സംരക്ഷിക്കാനും തണുപ്പിക്കാനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. യാഥാസ്ഥിതിക തെറാപ്പിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ഫിസിയോതെറാപ്പിയാണ്, അത് പരിക്ക് കണ്ടെത്തിയതിന് ശേഷം എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കണം. ഫിസിയോതെറാപ്പിയുടെ തുടക്കത്തിൽ, രോഗി കാൽമുട്ടിൽ നിഷ്ക്രിയമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് ആദ്യത്തെ 3-4 ആഴ്ചകളിൽ കാൽമുട്ടിന് പൂർണ്ണ ഭാരം നൽകാതിരിക്കുകയും വളച്ചൊടിക്കുന്നതോ മുട്ടുന്നതോ ആയ ചലനങ്ങൾ നടത്താതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ചികിത്സിക്കുന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗിയുടെ സഹായമില്ലാതെ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി സമയത്ത് കാൽമുട്ട് ചലിപ്പിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, വേദനകോൾഡ് തെറാപ്പി പോലുള്ള റിലീവിംഗ് രീതികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കാന് കഴിയും. രോഗിയെ വീണ്ടും മുട്ടുകുത്തിക്കാൻ അനുവദിച്ച ഉടൻ, സജീവമായ തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുന്നു.
ഇവിടെ, ഒരു രോഗിക്ക് പ്രത്യേകം പരിശീലന പദ്ധതി യുടെ മൊബിലിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് മുട്ടുകുത്തിയ. പ്രകടനത്തിലൂടെയാണ് ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കേണ്ടത് നീട്ടി, മസിൽ നിർമ്മാണം കൂടാതെ ബാക്കി വ്യായാമങ്ങൾ. രോഗി നല്ല പുരോഗതി കൈവരിച്ചാൽ, ലൈറ്റ് സ്പോർട്സ് പരിശീലനം പോലുള്ളവ നീന്തൽ or ജോഗിംഗ് 8-12 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടും ആരംഭിക്കാം.
കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ്, ഏകദേശം 3 മാസത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ പുനരാരംഭിക്കാവൂ. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് രോഗിയിൽ നിന്ന് രോഗിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുകയും പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം: അസന്തുഷ്ടമായ ട്രയാഡിന് ഫിസിയോതെറാപ്പിയും ആർത്തവവിരാമത്തിന് ഫിസിയോതെറാപ്പിയും
