ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത ശക്തി പരിശീലനം
കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി, ഈ രംഗത്ത് വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോഗ്രാമുകളും തത്ത്വചിന്തകളും ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ട് ക്ഷമത ഒപ്പം ശക്തി പരിശീലനം, അധിക ഭാരം കൂടാതെ പരിശീലനം നൽകുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മാത്രം. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ പരാമർശിക്കേണ്ട രണ്ട് കീവേഡുകളാണ് കാലിസ്‌തെനിക്‌സും ഫ്രീലറ്റിക്‌സും. രണ്ടും രൂപങ്ങളാണ് ശക്തി പരിശീലനം അത് അവരുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ അധിക ഭാരം ആവശ്യമില്ല.
കാലിസ്‌തെനിക്സിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഒരു അക്രോബാറ്റിക് സ്വഭാവമുണ്ട്, മിക്കവാറും കലാപരമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താം. പലപ്പോഴും ഇവിടെ വ്യായാമങ്ങൾ തിരശ്ചീന ബാറുകളിലോ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളിലോ നടത്തുന്നു. ഫ്രീലറ്റിക്സിന്, അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ സാധ്യമായ വേഗതയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് പരമാവധി എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ഇവിടെയുള്ള പ്രോത്സാഹനം. എന്നിരുന്നാലും, പഠന ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വർദ്ധനവിന്റെ നിർണ്ണായക ഘടകം പുരോഗതിയാണ്, അതായത് മൊത്തം പരിശീലന അളവിലെ വർദ്ധനവ്. ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂട്ടുന്നതിലൂടെയും പ്രക്രിയയിൽ ചലിക്കുന്ന ഭാരം കൂട്ടുന്നതിലൂടെയും ഇത് നേടാനാകും.
സ്ത്രീകൾക്ക് കരുത്ത് പരിശീലനം
ശക്തി പരിശീലനം സമയത്ത് ഗര്ഭം തത്വത്തിൽ സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. കൂടുതൽ പുരോഗമിച്ചത് ഗര്ഭം പരിശീലനം, പിഞ്ചു കുഞ്ഞിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അപകടകരമാണ്. മുമ്പത്തെ ഗര്ഭം, കൂടുതൽ നാശമുണ്ടാക്കാം ഗര്ഭപിണ്ഡം അക്രമാസക്തമായ സ്വാധീനത്താൽ.
ശക്തമായ പ്രഹരവും പ്രഹരവും അതുപോലെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ അടിവയറ്റിലെ മറ്റ് അക്രമാസക്തമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മാസത്തിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡം ന്യൂറോളേഷൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, അതായത് മനുഷ്യന്റെ രൂപീകരണം നാഡീവ്യൂഹം പ്രധാനപ്പെട്ടവയുടെ വികസനത്തിന്റെ ആരംഭം ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. അതിനാൽ വർദ്ധിക്കാത്ത മിതമായ സമ്മർദ്ദത്തോടെ സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഹൃദയം നിരക്ക് പരമാവധി.
ഉദാഹരണങ്ങൾ ലഘുവാണ് ഭാരം പരിശീലനം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്രോസ്ട്രെയിനറിൽ ഒരു വ്യായാമം. പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഫോളിക് ആസിഡ്, അയോഡിൻ, ഇരുമ്പ് ,. വിറ്റാമിനുകൾ. ഫോളിക് ആസിഡ് ന്റെ പതിവ് വികസനത്തിന് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് നാഡീവ്യൂഹം.
ഇവിടെ ഒരു കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീടുള്ള കുട്ടിയുടെ ന്യൂറോളജിക്കൽ കമ്മി മാറ്റാൻ കഴിയാത്തവയാണ്. അയോഡിൻ അപര്യാപ്തത, അവയവങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ വികാസത്തിനും വളർച്ചാ മാന്ദ്യത്തിനും കാരണമാകും. മുതിർന്നവർക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനം മറ്റ് നിയമങ്ങൾക്ക് വിധേയമാണ്.
വിപുലമായ പ്രായത്തിൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ശക്തി പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തനപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് കാണണം. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നിർവ്വഹണം എല്ലായ്പ്പോഴും ദൈനംദിന പ്രസ്ഥാനവുമായി ഏകോപിപ്പിക്കണം. നിറവേറ്റുക എന്നതാണ് മുൻ‌ഗണന ആരോഗ്യം വശങ്ങൾ.
പിന്നിലെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വികസനം കാല് പേശികൾ മുൻവശത്താണ്. മുതിർന്നവർക്കുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനത്തിന് കീഴിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും പ്രവർത്തന ശക്തി പരിശീലനം.
