ഭാരോദ്വഹനത്തിലെ പോഷകാഹാരം | ശക്തി പരിശീലനം

ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ പോഷകാഹാരം

ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിഥ്യാധാരണയെ പലരും വേട്ടയാടുന്നു ശക്തി പരിശീലനം പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഭാഗികമായി മാത്രം ശരിയാണ്. ദഹനത്തിന് ശേഷം, പ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരത്തിൽ പേശികൾ വീണ്ടും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളായി അവയുടെ ഘടകങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണമെന്നാണ് പൊതുവായ ശുപാർശ. വളരെ കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാതിരിക്കാൻ, ശരീരഭാരം കിലോഗ്രാമിന് 2 ഗ്രാം വരെ ശുപാർശകളും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ബാധകമാണ്. ഇതിനപ്പുറമുള്ള ശുപാർശകൾ തെറ്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മിച്ചം പ്രോട്ടീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ വീണ്ടും പരിവർത്തനം ചെയ്യാനാകും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകൾ. കൂടുതൽ സമാനമാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ മനുഷ്യന്റെ പേശി പ്രോട്ടീനാണ്, അവയുടെ മൂല്യം വലുതാണ്. വെജിറ്റബിൾ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളേക്കാൾ കുറഞ്ഞ വേലൻസുണ്ട്.

പേശി സമന്വയത്തിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിന് സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നവയെ, അനിവാര്യമെന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയെന്നും പുറത്തു നിന്ന് ശരീരത്തിന് നൽകേണ്ടവയെന്നും തിരിക്കാം. കൂടാതെ, ഭക്ഷണക്രമവും ഉണ്ട് അനുബന്ധ അതിൽ ബ്രാഞ്ചഡ്-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ (ഹ്രസ്വമായി BCAA- കൾ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ സമന്വയത്തിന് ശരീരത്തിന് ഇഷ്ടമുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളാണ് ഇവ.

സാധാരണ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പോലും ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ മതിയായ രൂപത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ മേൽപ്പറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിലെന്നപോലെ സാന്ദ്രീകൃത രൂപത്തിലല്ല അനുബന്ധ. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നമ്മുടെ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന ഘടകമാണ്. പരിഗണനയോടെ ഭാരം പരിശീലനം, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒരു വശത്ത് energy ർജ്ജ വിതരണക്കാരനായി സേവിക്കുക, മാത്രമല്ല ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക ഇന്സുലിന് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ രക്തം പഞ്ചസാര നില.

ഇൻസുലിൻ ഒരു അനാബോളിക് പ്രഭാവം ഉണ്ട്: ഇതിനർത്ഥം ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വളർച്ച പുറപ്പെടുവിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പേശികളെ വളർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഹോർമോണുകൾ അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശികളിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാനും. അതിനാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ഇന്സുലിന് എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഡോക്ടർമാരുടെ കൈകളിലാണെന്നും അനുചിതമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ അത് നയിക്കുമെന്നും മനസ്സിലാക്കണം ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിലേക്ക് കോമ അല്ലെങ്കിൽ മരണം. ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്ന മൂന്നാമത്തെ പദാർത്ഥം കൊഴുപ്പുകളാണ്: എന്നിരുന്നാലും, ഇവ അവരുടെ പ്രശസ്തിയെപ്പോലെ മോശമായിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്.

കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ഹോർമോണുകൾഅവ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ സേവിക്കുന്നു സിനോവിയൽ ദ്രാവകം, സിനോവിയൽ ദ്രാവകം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, ഇത് കൂടാതെ സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അവ നമ്മുടെ ലൈംഗികതയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ഹോർമോണുകൾ. ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - കൊഴുപ്പുകളുടെ ഘടകം - നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നവയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും (അവശ്യമല്ലാത്തത്), അത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമേ വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, അവശ്യവസ്തുക്കൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.

കലോറി ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളുടെ നാലാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് ആൽക്കഹോളുകളാണ്. ഉയർന്ന കലോറി energy ർജ്ജ സ്രോതസ്സായി മാത്രമേ മദ്യം ശരീരത്തെ സേവിക്കുന്നുള്ളൂ, മറിച്ച് തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട് ശക്തി പരിശീലനം. ഉദാഹരണത്തിന്, മദ്യം മറ്റ് ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു എൻസൈമുകൾ ദഹനത്തിനായി.