ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശി വളർത്തൽ
ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തു ശക്തി പരിശീലനം പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരവും അധിക ഭാരവുമുള്ള പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലെ നിർണ്ണായക ഘടകം പേശികളെ ക്ഷീണിതാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്.
അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് നന്നായി തയ്യാറാകുന്നതിന് പേശികൾ വളർത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരം ഇതിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. ഇത് വ്യക്തിഗത പേശി കോശങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ഇതും ഒരു പേശിക്കുള്ളിലെ പേശി കോശങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുമോ എന്നത് ഗവേഷണത്തിൽ ഇപ്പോഴും വിവാദ വിഷയമാണ്.
ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം പേശികൾ നന്നായി സ്ഥാപിതമായ ചലന ശ്രേണിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിന് പുതിയ വളർച്ചാ പ്രേരണകളും പ്രോത്സാഹനങ്ങളും നൽകുന്നതിന് വ്യക്തിഗത പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, വ്യത്യാസപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ശക്തി പരിശീലനം ഒരു പേശി അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ഒറ്റപ്പെടലിൽ പരിശീലനം നേടിയിട്ടുണ്ടോ, അതായത് വ്യായാമത്തിലുള്ളവരല്ലാതെ മറ്റ് പേശികളൊന്നും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ചലനത്തിന്റെ നിർവ്വഹണത്തെ പിന്തുണച്ച് നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നുണ്ടോ. നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ആവശ്യമായ പരിശീലന വ്യായാമത്തേക്കാൾ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഒറ്റപ്പെട്ട പരിശീലനം ഈ പേശികളിലെ വളർച്ചയ്ക്ക് വലിയ ഉത്തേജനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്ന് പറയുന്നില്ല.
ഇത് രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളാൽ ചിത്രീകരിക്കപ്പെടണം: ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കാൽമുട്ട് വളയുന്ന സമയത്ത്, വലിയ പേശികൾ മാത്രമല്ല കാല് എക്സ്റ്റെൻസർ തുട ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും ഒരു പരിധിവരെ ലോവർ ലെഗ് പേശികൾ. ഒരു സഹായത്തോടെ കാല് വിപുലീകരണ യന്ത്രം, എന്നിരുന്നാലും, വലിയവരെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ലെഗ് വിപുലീകരണം മുൻവശത്ത് തുട ഒറ്റപ്പെടലിൽ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മോചനം നേടുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ആക്‌സസറികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ വിഷയങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം:
- ഫിറ്റ്നസ് കയ്യുറകൾ
- ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റ്
