കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം
ശക്തി പരിശീലനം മറ്റ് പല കായിക ഇനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. ഇത് ആഫ്റ്റർബേണിംഗ് ഇഫക്റ്റിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. യഥാർത്ഥ പരിശ്രമത്തിനുശേഷവും പേശികൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ഈ പ്രഭാവം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് പേശികൾ കൂടുതൽ ressed ന്നിപ്പറയുന്നു. നീളമുള്ള, മിതമായ ക്ഷമ കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിനിടയിലും തീവ്രമായ സമയത്തും energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം പരിശീലനം ഉറപ്പാക്കുന്നു ശക്തി പരിശീലനം, ഈ സമയത്ത് മസ്കുലർ വളരെയധികം ressed ന്നിപ്പറയുന്നു, ശേഷമുള്ള പൊള്ളൽ ഫലമുണ്ട്, അതായത് യഥാർത്ഥ സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷവും energy ർജ്ജ വിറ്റുവരവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ കലോറികൾ ഉപഭോഗം നൽകിയ കലോറി കവിയുന്നു, അതായത് ശരീരം ഒരു കലോറി കമ്മിയിലാണ്.
പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഒപ്റ്റിമൽ കൊഴുപ്പ് ദഹനം ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനത്തിലൂടെ നേടുന്നു. മൂന്നോ നാലോ ഇരട്ടി നീളമുള്ള മിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളുമായി പരമാവധി സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു “ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തത്” കൊഴുപ്പ് ദഹനം ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ച് സാധ്യമല്ല. കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് ആദ്യം ആരംഭിക്കുന്നതും അവസാനത്തേത് വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നതും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലനത്തെ പ്രകടമായി സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ ഇടം. പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് സാധാരണമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം 15-25%, സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം 20-30% ആണ്.
ശക്തി പരിശീലനവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും
ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതിലൂടെ മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് പല അത്ലറ്റുകളും കരുതുന്നു ക്ഷമ പരിശീലനം. എന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥമായത് കൊഴുപ്പ് ദഹനം പേശി കോശത്തിൽ നടക്കുന്നു, കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നു. ഭാരം കുറയുന്നു മുഖാന്തിരം ശക്തി പരിശീലനം തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്. അതേസമയം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ് മസിൽ ബിൽഡിംഗ്.
എല്ലാ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോജക്റ്റുകളെയും പോലെ, ലളിതമായ തത്വവും ഇവിടെ ബാധകമാണ്: ശരീരത്തിന്റെ കലോറി ഉപഭോഗം അതിന്റെ അളവിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം കലോറികൾ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സംഭരണത്തിന്റെയും കൊഴുപ്പ് കലകളുടെയും രൂപത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന energy ർജ്ജ ശേഖരം തകർക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം നിർബന്ധിതരാകുന്നു. പരിശീലന പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ നേട്ടം ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
തീവ്രമായ ശക്തി പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, പരിശീലനത്തിനുശേഷം ആഫ്റ്റർബേണിംഗ് ഇഫക്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. യഥാർത്ഥ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ ശരീരത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗം, ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അധിക പേശി ടിഷ്യു കലോറി വിറ്റുവരവിന് കാരണമാകുന്നു, കാരണം പേശികളുടെ ടിഷ്യുവിന്റെ പരിപാലന രാസവിനിമയത്തിന് ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗമുണ്ട്. ഫാറ്റി ടിഷ്യു.
നമ്മുടെ ശരീരം എത്രത്തോളം പേശികളാണോ അത്രയും കലോറികൾ ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ പോലും അത് കത്തുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിലെ കലോറി ഉപഭോഗം പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ ഞാൻ കൂടുതൽ തീവ്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, വ്യായാമ വേളയിൽ ഞാൻ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
വ്യക്തിഗത ലോഡ് യൂണിറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൈർഘ്യമേറിയ ഇടവേളകളാണ് ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ സവിശേഷത, അതിൽ ശരീരത്തിൽ യാതൊരു ബുദ്ധിമുട്ടും ഉണ്ടാകുന്നില്ല, അതിനാൽ വർദ്ധിച്ച കലോറി ഉപഭോഗം നടക്കില്ല. പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നിർവഹിക്കുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് നിരന്തരമായ ലോഡ് കാരണം ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗം നൽകുന്നു. ഇൻറർനെറ്റിലെ വിവിധ സ്രോതസ്സുകൾ ഏകദേശം ഉപഭോഗം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി മണിക്കൂറിൽ 500 കിലോ കലോറി, കാർഡിയോ പരിശീലനം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു മണിക്കൂർ (പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്) 750 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ നേടിയ പേശികൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സാധാരണ കലോറി ഉപഭോഗം - കാരണം പേശികൾക്കുള്ള supply ർജ്ജ വിതരണം വർദ്ധിച്ച നിഷ്ക്രിയ കലോറി ഉപഭോഗത്തിലേക്കും വിളിക്കപ്പെടുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു ശേഷി പരിശീലന ഫലം
