ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക: ഇത് ഇങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്!

നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസവും ശരീരഭാരവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: സജീവമായ മെറ്റബോളിസം ഉള്ളവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഉപാപചയം എത്രത്തോളം സജീവമാണ് എന്നത് വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, പ്രായം, ലിംഗഭേദം കൂടാതെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു വേഷം ചെയ്യുക. ഭാഗ്യവശാൽ, മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

മെറ്റബോളിസവും ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റും

മെറ്റബോളിസം - മെറ്റബോളിസം എന്നും വിളിക്കുന്നു - നമ്മുടെ ശരീരകോശങ്ങളിൽ നടക്കുന്ന എല്ലാ ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ആഗിരണം, വസ്തുക്കളുടെ ഗതാഗതവും പരിവർത്തനവും ഉപാപചയ മാലിന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങളുടെ പ്രകാശനവും. മെറ്റബോളിസം അങ്ങനെ നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നമുക്ക് ശരീര പദാർത്ഥം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയുമെന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് .ർജ്ജം നൽകുന്നുവെന്നും. മെറ്റബോളിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു പ്രധാന പാരാമീറ്റർ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് ആണ്. ശരീരം വിശ്രമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ അളവാണിത്. പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തിന് പുറമേ, നിസ്സംഗത താപനിലയും (28 ഡിഗ്രി) ശൂന്യവും വയറ് ജൈവ ഉപാപചയ നിരക്ക് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വ്യവസ്ഥകൾ.

ഈ ഘടകങ്ങൾ ഉപാപചയത്തെയും ഭാരത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു

നമ്മുടെ ശരീരഭാരത്തിൽ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് കാര്യമായ സ്വാധീനമുണ്ട്. മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഭാരം കുറയുന്നു. മറുവശത്ത്, ഉപാപചയം വളരെ സജീവമാണെങ്കിൽ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും വളരെ നേർത്തവരും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളവരുമാണ്. മന്ദഗതിയിലുള്ള രാസവിനിമയത്തിന് പിന്നിൽ വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രായം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്രായമായവരേക്കാൾ വേഗത്തിൽ മെറ്റബോളിസമാണ് ചെറുപ്പക്കാർക്ക്. ലിംഗഭേദത്തിനും ഒരു ഫലമുണ്ട്: പുരുഷന്മാർക്ക് സാധാരണയായി കൂടുതൽ പേശികളുള്ളതിനാൽ ബഹുജന സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ .ർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. പ്രായത്തിന് പുറമെ മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുപഞ്ചസാര ഭക്ഷണക്രമം, ഡയറ്റിംഗ് കൂടാതെ നോമ്പ്, വളരെ കുറച്ച് വ്യായാമം. എന്നിരുന്നാലും, പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങൾ ഹൈപ്പോ വൈററൈഡിസം ഉണ്ടാവാം, കൂടി ആവാം നേതൃത്വം മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയത്തിലേക്ക്.

ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടേത് നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് കൊഴുപ്പ് ദഹനം പോകുന്നു - ഇത് വ്യായാമത്തിലൂടെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ഞങ്ങൾ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.

1. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക

ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ, വലിയ, കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ കുറച്ച് മാത്രം എടുക്കുന്നതും ഉചിതമല്ല കലോറികൾ, ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ. ഇത് ശരീരം പട്ടിണി മോഡിലേക്ക് മാറാനും കഴിയുന്നത്ര കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനും ശ്രമിക്കും. പകരം, ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ നന്നായി കഴിക്കുക.

2. ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചെറുത് - അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിലും അൽപ്പം വലുത് - ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ മികച്ചതായി മടങ്ങുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സലാഡുകൾ എന്നിവ നന്നായി യോജിക്കുന്നു. വിത്തുകളും അരിഞ്ഞതും ഉപ്പില്ലാത്തതും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. കൂടാതെ, മില്ലറ്റിനായി നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി എത്തിച്ചേരാനും കഴിയും കിനോവ.

3. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക

ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക വെള്ളം നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ പിഴിഞ്ഞുകൊണ്ട് സൈഡർ വിനാഗിരി പ്രാതലിന് മുമ്പ്. പകരമായി, ഒരു ചൂട് ഇഞ്ചി ചായയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പൊതുവേ, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മൂന്ന് ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

4. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണക്രമം

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക! പ്രത്യേകിച്ചും, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾക്കായി എത്തിച്ചേരുക. ഇവയ്ക്ക് വലിയ അളവിൽ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും വെള്ളം അതുവഴി കുടലിൽ വീർക്കുക. ലയിക്കുന്ന ഭക്ഷണ നാരുകളിൽ ഒന്നാണ് പെക്റ്റിൻ, ഇത് പ്രാഥമികമായി പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

5. ധാരാളം പോഷകങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

കഴിയുമെങ്കിൽ ഉയർന്ന പോഷകമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുക സാന്ദ്രത. ഇതിനർത്ഥം കുറച്ച് പോഷകങ്ങൾ കുറവുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കലോറികൾ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ. പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും പുറമേ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

6. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യത്തിന് നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക വിറ്റാമിന് സി. കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് വിറ്റാമിന് സി സമ്പന്നമായ പഴങ്ങൾ അസെറോള ദിവസം മുഴുവൻ ചെറി, ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി, കിവി, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ. ബ്രൊക്കോളി, കുരുമുളക്, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

7. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക: കായിക സഹായം!

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ശരിക്കും നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം സ്പോർട്സ് ആണ്. കാരണം സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ energy ർജ്ജം കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, പേശികളും നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം മറ്റ് ടിഷ്യുകളെ അപേക്ഷിച്ച് പേശി കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു

പേശി വളർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പതിവായി ലൈറ്റ് ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വശത്ത് അടിവയർ, കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിതംബം പോലുള്ള പ്രശ്നമേഖലകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മറുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ അത്ഭുതകരമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഞങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വിഭാഗത്തിൽ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമത്തിനായി നോക്കുക!

സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം കലോറി കത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ക്ഷമ പകരം പരിശീലനം ശക്തി പരിശീലനം, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു റൗണ്ട് പോകുക ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ. നിങ്ങൾ ശരിക്കും സ്വയം പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം അവസാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് ഉയരും, കൂടാതെ പൗണ്ടുകൾ വീഴും!

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ചലനങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായകരമാണ്: അതിനാൽ എസ്‌കലേറ്ററും കോയും ഇല്ലാതെ ചെയ്യുക, കാറിനുപകരം കാൽനടയായി ചെറിയ വഴികൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓഫീസിൽ കുറച്ച് വ്യായാമവും ലഭിക്കും. ഒരു ഇ-മെയിൽ എഴുതുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകനെ ഓഫീസിൽ നേരിട്ട് സന്ദർശിക്കാത്തതെന്താണ്? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള ഒരു നീണ്ട നടത്തത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുക.