ജീവിയുടെ പ്രവർത്തനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല. അങ്ങനെ, ഉറക്കത്തെ അനുകൂലിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും നമ്മളെ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റു ചില ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറവാണ് രക്തം സമ്മർദ്ദവും പൾസും, പൊതുവായ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കില്ല, അങ്ങനെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴാൻ സഹായിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഉയർന്ന പ്രവർത്തനാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു ഭക്ഷണക്രമം.
പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നല്ല സ്വാധീനം: 6 നുറുങ്ങുകൾ
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സമാധാനം കണ്ടെത്താനും ശാന്തമായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
1. ശാന്തമാക്കാൻ തേൻ ചേർത്ത് പാൽ
ക്ലാസിക് ഉറക്ക സഹായം: ചൂട് തേന് പാൽ. ദി കാൽസ്യം in പാൽ ശരീരത്തിൽ ഒരു ശാന്തമായ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു അയച്ചുവിടല് പേശികളുടെ ഒപ്പം നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദി പാൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു അധിക ശാന്തമായ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. യുടെ ചേരുവകൾ തേന് ഒരു സോപോറിഫിക് പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തേന് ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. നിങ്ങളുടെ തേൻ പാൽ ചേർക്കുക, പക്ഷേ കുറച്ച് ബദാം ഒപ്പം കറുവാപ്പട്ട - ഇത് ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു മെലറ്റോണിൻ, ഉറക്ക ഹോർമോൺ.
2. ഉറക്കം വരുത്തുന്ന ചായ
പച്ചമരുന്നുകളുടെ ശരിയായ മിശ്രിതം അടങ്ങിയ പാനീയം അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. വ്യക്തിഗത സസ്യങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന രീതികൾ നൂറ്റാണ്ടുകളായി അറിയപ്പെടുന്നു, ഇപ്പോൾ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അവയ്ക്ക് ഒന്നുകിൽ നേരിട്ടുള്ള സോപോറിഫിക് ഇഫക്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ ഇഫക്റ്റ് കൂടാതെ മാനസികാവസ്ഥയും നാഡി സ്ഥിരതയുള്ള ഫലവുമുണ്ട്. ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന സസ്യങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്:
- ചെർണൊബിൽ
- വലേറിയൻ
- ഹംസ
- ലാവെൻഡർ
- പാഷൻ ഫ്ലവർ
- സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്
- കാവ
ശ്രദ്ധിക്കുക: കറുപ്പ് കുടിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ - ഇവ, പോലെ കോഫി ഒപ്പം കോള, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കഫീൻ.
3. ഏത്തപ്പഴം ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുന്നു
ഒരുപക്ഷേ ഈ പഴത്തിന്റെ പ്രഭാവം ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിൽ അതിന്റെ നല്ല സ്വാധീനത്തിലാണ്. ദി ത്ര്യ്പ്തൊഫന് ഏത്തപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു സെറോടോണിൻ നില. ഈ പദാർത്ഥത്തിന് മൂഡ്-ലിഫ്റ്റിംഗ്, ടെൻഷൻ-റിലീവിംഗ് പ്രഭാവം ഉണ്ട് - ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കാച്ചിലും സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിലും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ത്ര്യ്പ്തൊഫന്.
4. ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ.
അടുത്തിടെ, പോഷകാഹാര രീതികൾ ജനപ്രിയമാണ്, അത് വേർപിരിയലിന്റെ അർത്ഥത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം രാവിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു തീസിസ് എന്ന നിലയിൽ പ്രോട്ടീൻ അതിന്റെ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നു - വിപരീതമായി കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - രാത്രി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല ഇന്സുലിന് ഉൽപ്പാദനം, ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ സംഭരണത്തെ അനുകൂലിക്കുന്നു. ഈ രീതി യഥാർത്ഥത്തിൽ ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് വിവാദമാണ്. മറ്റ് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് കോംപ്ലക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (മുഴുവൻ ധാന്യം പോലെ അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്) ഹോർമോൺ റിലീസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു സെറോടോണിൻ അങ്ങനെ ശാന്തമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
5. മിതമായ അളവിൽ മദ്യം
മദ്യം ചെറിയ അളവിൽ മിക്ക ആളുകളെയും ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിൽ മദ്യം പകരം വിപരീത ഫലമുണ്ടാകും.
- ബിയർ: കൂടാതെ മദ്യം, ഹോപ്സ് ബിയറിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ശാന്തമായ ഫലവുമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പാനീയവും എടുക്കാൻ പാടില്ല തണുത്ത, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് വരെ ചൂടാക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കണം. 300 മില്ലി ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ പാടില്ല.
- വൈൻ: റെഡ് വൈനിന് മദ്യപാനികൾക്ക് പുറമേ മറ്റ് ശാന്തതയുമുണ്ട്. നിരവധി ചേരുവകൾ (ടാന്നിൻസ്, ഫിനോൾസ്, ചായങ്ങൾ, മുതലായവ) പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥകൾക്കെതിരെ ഒരു പിന്തുണാ ഫലമുണ്ട്, ഇത് പലപ്പോഴും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരാൾ 200 മില്ലി ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ പാടില്ല. വഴിയിൽ, വെളുത്ത വീഞ്ഞും തിളങ്ങുന്ന വീഞ്ഞും, ചുവന്ന വീഞ്ഞിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഒരു ഉത്തേജക പ്രഭാവം ഉണ്ട്, ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല.
6. ആചാരങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു മാനസിക പശ്ചാത്തലം ഉണ്ടായിരിക്കാം: ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരു "ആചാരം" ആരംഭിക്കുന്നു, അത് ഉറക്കവുമായി ഉപബോധമനസ്സോടെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരാൾക്ക് മറ്റ് ആചാരങ്ങളുമായി ദിവസാവസാനം റിംഗ് ചെയ്യാം, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ചെറിയ സായാഹ്ന നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പേജുകൾ വായിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിന് സഹായകരമാണെങ്കിലും, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഇനിപ്പറയുന്ന അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം:
1. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും നിക്കോട്ടിനും പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇവ ഉത്തേജകങ്ങൾ ഉളവാക്കുവാൻ രക്തം സമ്മർദ്ദവും പൾസും പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ഒഴിവാക്കുക കോഫി, കോള, കറുത്ത ചായ വൈകുന്നേരം സിഗരറ്റ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഇതിനകം ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്.
2. കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനത്തെ സമ്മർദത്തിലാക്കുന്നു.
വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ഗണ്യമായ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. തത്ഫലമായി, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം വീണ്ടും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കണം. ഒരു വലിയ രക്തം പഞ്ചസാര ലെവൽ ശരീരത്തിന് ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സിഗ്നലായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നൽകുന്ന ഊർജ്ജം ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ "പ്രോസസ്സ്" ചെയ്യണം - അത് ഒന്നുകിൽ സംഭരിക്കുകയോ കത്തിക്കുകയോ ചലനത്തിലേക്ക് മാറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നു.
3. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മദ്യപാനം മൂലം വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം.
വലിയ അളവിലുള്ള ലഹരിപാനീയങ്ങൾ നല്ല ഉറക്കത്തിന് പകരം മയക്കുമരുന്ന് പോലുള്ള അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. തത്ഫലമായി, ആൽക്കഹോൾ അളവ് കുറയുന്നതിനാൽ ഈ സംസ്ഥാനം ധരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ "യഥാർത്ഥ" ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങണം. ഗാഢനിദ്രയും സ്വപ്ന ഘട്ടങ്ങളും ഇടകലർന്നു, ഉറക്കം കുറഞ്ഞ വിശ്രമമാണ്. മദ്യം നിറഞ്ഞ സായാഹ്നത്തിന് ശേഷം, രാവിലെ നിങ്ങൾ തുടച്ചുനീക്കപ്പെട്ടതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
4. വൈറ്റ് വൈനും തിളങ്ങുന്ന വീഞ്ഞിനും ഉത്തേജക ഫലമുണ്ട്.
മദ്യം ഉണ്ടെങ്കിലും രണ്ടും ഉത്തേജക ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു. കൂടാതെ, രണ്ട് പാനീയങ്ങളിലും ധാരാളം ആസിഡ് ഉണ്ട്.
5. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ രക്തചംക്രമണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് ഓറഞ്ചോ ടാംഗറിനോ കഴിക്കരുത്. ഫ്രൂട്ട് ആസിഡ് (കൂടാതെ വിറ്റാമിന് സി = അസ്കോർബിക് ആസിഡ്) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ട്രാഫിക്. ശരീരം ആസിഡിന്റെ വിതരണത്തെ ചെറുക്കുന്നു, അങ്ങനെ ബഫറിംഗ് വഴി pH ലെവൽ കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ നഷ്ടപരിഹാരത്തിന് വിവിധ സംവിധാനങ്ങൾ സജീവമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അച്ചാറുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് അസിഡിറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.
അളവും പ്രധാനമാണ്
ഭക്ഷണത്തിന്റെ തരത്തിന് പുറമേ, അതിന്റെ അളവും പ്രധാനമാണ്, തീർച്ചയായും: ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള വിഭവസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇതിനുപുറമെ ഇന്സുലിന്, വേറെയും കുറേ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, അത് ശരീരത്തെ "വിശ്രമത്തിൽ നിന്ന്" കൊണ്ടുവരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശൂന്യവും അലർച്ചയും വയറ് ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തിന് ഒരു തടസ്സമാണ്. വിശപ്പിന്റെ വികാരവും ചലനങ്ങളും വയറ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് നിരന്തരം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, അത്തരമൊരു സംസ്ഥാനം നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണത്തിനും ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. കൂടാതെ, വൈകുന്നേരം വായുവിൻറെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
