ദി ചിതശലഭം ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ എക്സ്പാൻഡറിനൊപ്പം റിവേഴ്സ് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് തോളിലെ പേശികൾക്ക് പുറമേ പിന്നിലെ പേശികളും പ്രത്യേകമായി ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു തിരികെ പരിശീലനം. മുതലുള്ള തോളിൽ പേശി പരിശീലനം പലപ്പോഴും തെറ്റായ രീതിയിലും വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെയും നടത്തപ്പെടുന്നു, തുടക്കക്കാർക്ക് കാര്യമായ കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധ നിലകളോടെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ബൈസെപ്പ് ചുരുളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ
- ഡെൽറ്റ പേശി (എം. ഡെൽറ്റോയിഡസ്)
- ഡയമണ്ട് പേശി (എം. റോംബോയ്‌ഡസ് മൈനറും മേയറും)
- ട്രപീസിയസ് പേശി (എം. ട്രപീസിയസ്)
- വലിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശി (എം. തെറസ് മേയർ)
മസ്കുലർ അവലോകനത്തിലേക്ക്
- ഡെൽറ്റ പേശി
- മുകൾഭാഗം ഫ്ലെക്സർ
- മുകളിലെ കൈ എക്സ്റ്റൻസർ
- ഗ്രേറ്റർ പെക്ടറൽ പേശി
- നേരായ എ.ബി.എസ്
അത്‌ലറ്റ് ഇതിനകം തന്നെ നീട്ടിയിരിക്കുന്ന എക്സ്പാൻഡർ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ തോളിൽ വീതിയിൽ പിടിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യവും തീവ്രതയും അനുസരിച്ച്, എക്സ്പാൻഡർ രണ്ടുതവണ പിടിക്കാം. ചലന പതിപ്പിൽ, എക്സ്പാൻഡർ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വശത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു നെഞ്ച്. ചലന സമയത്ത്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ചലനം മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായിരിക്കണം, വിറയലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
ആപ്ലിക്കേഷന്റെ ഫീൽഡുകൾ
ആരോഗ്യം സ്പോർട്സ് ചലനം പ്രത്യേകിച്ച് സാവധാനത്തിലും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിലും നടക്കുന്നു. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 15 നും 20 നും ഇടയിലാണ്, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഏകദേശം 1 മിനിറ്റ് ഇടവേള. ക്ഷമത ഫിറ്റ്നസ് സ്പോർട്ടിൽ, 12 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ ഇടത്തരം തീവ്രതയോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
വിരാമങ്ങൾ ഇയിലുമുണ്ട് ക്ഷമത 30 സെക്കൻഡിനും 1 മിനിറ്റിനും ഇടയിലുള്ള പരിധി. പരിപാലിക്കുന്നതിന് പുറമെ ആരോഗ്യം, ക്ഷമത പരിശീലനം ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശി നിർമ്മാണത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ബോഡിബിൽഡിംഗ് പ്രത്യേക പരിശീലന ഉത്തേജകങ്ങളിലൂടെ പേശികളുടെ ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ ഏരിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.
ഈ ഉത്തേജനങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന്, 8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ വർദ്ധിച്ച തീവ്രതയോടെ പരിശീലനം നടത്തണം. ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം മസ്കുലേച്ചർ ലോഡ് ചെയ്യണം, കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ സാധ്യമല്ല. എന്ന മേഖലയിലാണ് പരിശീലനം ബോഡി പരിശീലന വേളയിൽ കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമാണ് ലാക്റ്റേറ്റ് പേശികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഇത് അമിതമായി അസിഡിഫൈ ചെയ്യുന്നു.
