ഏത് യോഗ വ്യായാമമാണ് മികച്ചത്? | യോഗ

ഏത് യോഗ വ്യായാമമാണ് മികച്ചത്?

ഏത് ചോദ്യം യോഗ ഏറ്റവും മികച്ചത് പൊതുവായ രീതിയിൽ ഉത്തരം നൽകാനാവില്ല എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പഠിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ആസനങ്ങളും മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് വളരെക്കാലം പരിശീലിക്കേണ്ടവയുമുണ്ട്. തെറ്റായി നിർവഹിച്ചു യോഗ പോസുകൾക്ക് ഒരു ഗുണവുമില്ല.

കൂടാതെ, ഏതൊക്കെ പോസറുകളാണ് വേഗത്തിൽ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നത് എന്നത് വ്യക്തിഗതമായി വ്യത്യസ്തമാണ്. ൽ യോഗ, നോട്ടം അകത്തേക്ക് നയിക്കണം, അയൽക്കാരനിലേക്ക് അലഞ്ഞുതിരിയരുത്. താരതമ്യങ്ങളും അഭിലാഷവും യോഗയുടെ പഠിപ്പിക്കലുകൾക്ക് വിരുദ്ധമാണ്.

ഈ ആസനങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്: കുട്ടി പോസും മരിച്ച ഭാവവും ആർക്കും ചെയ്യാം. അവ സാധാരണയായി വ്യായാമ ശ്രേണിയുടെ തുടക്കത്തിലും അവസാനത്തിലും സ്ഥാപിക്കുന്നു. പർവ്വതം വൃക്ഷം കസേര സന്തോഷമുള്ള കുഞ്ഞ് താഴേക്ക് നോക്കുന്ന നായ മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്ന നായ (അല്ലെങ്കിൽ സർപ്പ) യോദ്ധാവ് 1 യോദ്ധാവ് 2

• കുട്ടി പോസും ഒപ്പം അയച്ചുവിടല് സ്ഥാനം (ചത്ത ഭാവം) ആർക്കും ചെയ്യാം.

  അവ സാധാരണയായി വ്യായാമ ശ്രേണിയുടെ തുടക്കത്തിലും അവസാനത്തിലും ആയിരിക്കും.

• പർവ്വതം
• മരം
• കസേര
• സന്തോഷമുള്ള കുഞ്ഞ് (ഹാപ്പി ബേബി)
• താഴേക്ക് നോക്കുന്ന നായ
• മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്ന നായ (അല്ലെങ്കിൽ സർപ്പ)
• വാരിയർ 1
• വാരിയർ 2

യോഗയിലെ തവള പോസ് ഹിപ് ഓപ്പണർമാരിൽ ഒരാളാണ്. ഈ ആസനങ്ങൾ താഴ്ന്ന പുറകിലും സഹായിക്കുന്നു വേദന, കാരണം പിരിമുറുക്കം കുറച്ചുകൊണ്ട് ഇടുപ്പിലെ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പുറം വേദന തടയുന്നു. താഴേക്ക് നോക്കുന്ന നായയിൽ നിന്ന് തവള വികസിക്കുന്നു.

എപ്പോൾ ശ്വസനം ൽ, ആദ്യം ഒരു കാൽമുട്ട് കൈകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക, ശരീരം മറുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, രണ്ടാമത്തേത് സ്ഥാപിക്കുക കാല് പായയിൽ. എപ്പോൾ ശ്വസനം പുറത്തേക്ക്, കൈമുട്ടുകളും കൈത്തണ്ടകളും പായയ്ക്ക് സമാന്തരമായി കൊണ്ടുവരിക, അങ്ങനെ കൈമുട്ടുകളും തോളുകളും വരിവരിയായിരിക്കും. ഇടുപ്പിൽ ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ കൈമുട്ടുകൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ തറയിൽ അമർത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടണം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ ആന്തരിക അറ്റം പായയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. താഴേക്ക് നോക്കുന്ന നായയിൽ നിന്ന് തവള വികസിക്കുന്നു.

• എപ്പോൾ ശ്വസനം അകത്ത്, ആദ്യം ഒരു കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, രണ്ടാമത്തേത് സ്ഥാപിക്കുക കാല് പായയിൽ.
• ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, കൈമുട്ടുകളും കൈത്തണ്ടകളും പായയ്ക്ക് സമാന്തരമായി കൊണ്ടുവരിക, അങ്ങനെ കൈമുട്ടുകളും തോളുകളും വരിവരിയായിരിക്കും.
• കാൽമുട്ടുകൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ തറയിൽ അമർത്തി, നിങ്ങൾക്ക് ഇടുപ്പിൽ ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ നുറുങ്ങുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടേണ്ടതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ ആന്തരിക അറ്റം പായയിൽ നിൽക്കുന്നു.

നായ ക്ലാസിക്കൽ ആസനങ്ങളുടേതാണ്.

താഴേക്ക് നോക്കുന്ന നായ വികസിക്കുന്നത് 4-കാൽപ്പാദമുള്ള ഭാവത്തിൽ നിന്നാണ് (ടേബിൾ പോസ്ചർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു), അതിൽ ഒരാൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ ചായുന്നു, അവ ഹിപ് വീതിയും ഇടുപ്പിന് അനുസൃതവുമാണ്. കൈകൾ നീട്ടി മുന്നോട്ട് വ്യാപിക്കുന്നു. ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നു നീട്ടി കാലുകൾ.

ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ കുതികാൽ നിലത്തേക്ക് അമർത്തണം തല മുകളിലെ കൈകൾക്കിടയിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരം ഇപ്പോൾ തറയോടുകൂടിയ ഒരു ത്രികോണമായി മാറുന്നു, നിതംബം ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റാണ്. താമരയുടെ സ്ഥാനം (താമര സ്ഥാനം എന്നും വിളിക്കുന്നു) വളരെ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു യോഗ പോസ് മാത്രമല്ല, a ധ്യാനം ബുദ്ധമതത്തിലും ഹിന്ദുമതത്തിലും ഉള്ള ഭാവം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ കഴിയും: ധ്യാനം ഇവിടെ, ഒരാൾ കട്ടിയുള്ള തലയണയിൽ ചെറുതായി ഉയർന്ന് ഇരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കാലുകൾ താമരപ്പൂവിന്റെ ആകൃതിയിൽ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കാലുകൾ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും തുട മറ്റൊന്നുണ്ട് കാല്. പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുകയും തോളുകൾ ചെറുതായി പിൻവലിക്കുകയും കൈകൾ കാൽമുട്ടിലോ തുടയിലോ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടുപ്പ് മതിയായ വഴക്കമുള്ളിടത്തോളം കാലം ഒരാൾക്ക് വളരെ നേരം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിച്ചിട്ടില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് യോഗ തുടക്കക്കാർക്ക്. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ “പകുതി താമരയുടെ സ്ഥാനം” പരീക്ഷിക്കണം, അവിടെ ഒരു കാൽ മാത്രം മറുവശത്ത് തുട മറ്റേ കാൽ മറ്റേ കാലിനു കീഴിലാണ്. താമര സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, വികസിത വിദ്യാർത്ഥികൾക്കായി യോഗ മുദ്ര പോലുള്ള നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്.