ഉപേക്ഷിച്ചവർ പുകവലി കാലക്രമേണ, അവരുടെ ശ്വാസകോശം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി രഹിത ജീവിതം വഴി ചില രോഗങ്ങൾക്കുള്ള വ്യക്തിപരമായ അപകടസാധ്യത കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഓരോ സെക്കൻഡിലും പുകവലിക്കാരൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നതിനാൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നു. പുകവലി രഹിത ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ സത്യമെന്താണ്, അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു
വസ്തുത പുകവലി കാൻസറാണ് എന്നത് ഇപ്പോൾ എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന ഒന്നാണ്. അപകടസാധ്യത മാത്രമല്ല കാൻസർ ഉത്തേജനം കാരണം വർദ്ധനവ്: the ത്വക്ക് ഒരു സിഗരറ്റിന്റെ ഓരോ പഫ് കൊണ്ടും 1015 ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ ശരീരത്തിലൂടെ പ്രവഹിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാഗവും വേഗത്തിൽ പ്രായമാകുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുകയും രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പോലുള്ള ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ അൽഷിമേഴ്സ് ഒപ്പം സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ അതുപോലെ മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് ഫ്രീ റാഡിക്കൽ രൂപീകരണവുമായി ഇപ്പോൾ കൂടുതലായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പോലും വന്ധ്യത സിഗരറ്റ് പുക എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പുകവലിക്കാർ സ്വയം മാത്രമല്ല, ചുറ്റുമുള്ളവരിലും വിഷം കഴിക്കുന്നതിനാൽ, അത് രണ്ടുതവണ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പ്രതിഫലദായകമാണ്. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ പുനരുജ്ജീവനം സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്നതാണ്, പക്ഷേ സമയമെടുക്കും. ഏകദേശം പത്ത് വർഷത്തിന് ശേഷം, വിഷവസ്തുക്കൾ വിഘടിക്കുന്നു. എത്രയും വേഗം രേഖ താഴെ വരയ്ക്കും നിക്കോട്ടിൻ ഉപഭോഗം, നല്ലത്. കാരണം നിക്കോട്ടിൻ നിർത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
പുകവലി നിർത്തലിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം അമിതമായി കണക്കാക്കുന്നു
പല പുകവലിക്കാരും ഒരിക്കൽ നോൺ എന്നതിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്താൽ ശരീരഭാരം കൂടുതലോ കുറവോ വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു.പുകവലി ജീവിതം. ഈ ഭയം പൂർണ്ണമായും ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. സജീവ പുകവലിക്കാർ അനുഭവിക്കുന്നു എ നിക്കോട്ടിൻ- അവരുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മലിനീകരണം 200 ഓളം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു കലോറികൾ ഒരു ദിവസം. ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം. പുകവലിക്കാത്തവർ മുലകുടി മാറുന്ന ഘട്ടത്തിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുകയും നിക്കോട്ടിൻ ഉപഭോഗത്തിന് പകരമായി ആചാരപരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അതിനുശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. പുകവലി വിരാമം ഒരു പഴയ ഭാര്യമാരുടെ കഥയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, പലപ്പോഴും വാദിക്കുന്നു അമിതഭാരം അനാരോഗ്യവുമാണ്. ഈ വാദം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ മാത്രം നിർണായകമാണ്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, അതിനുശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന പ്രശ്നം മാറുന്നു പുകവലി വിരാമം ഗണ്യമായി അമിതമായി കണക്കാക്കുന്നു. DKFZ അനുസരിച്ച്, മിക്ക ആളുകളും ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഏകദേശം നാല് കിലോഗ്രാം വർധിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ വിഷരഹിതമായ മെറ്റബോളിസം പുനഃക്രമീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ കാലക്രമേണ അത് വീണ്ടും നഷ്ടപ്പെടും.
ശരീരഭാരം കൂട്ടാതെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ അഞ്ച് ടിപ്പുകൾ
സമയത്ത് അധിക പൗണ്ട് പുകവലി ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിരാമം തടയാൻ കഴിയും.
- ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ആചാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക
സിഗരറ്റ് കൊണ്ടുവരുന്നതിന് പകരം വായ, പലരും പകരം ആചാരങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, സാധാരണയായി ആളുകൾ സാധാരണയായി പരമ്പരാഗതമായി സിഗരറ്റിലേക്ക് എത്തുന്നു. ചില മുൻ പുകവലിക്കാർ കലോറിക് മധുരപലഹാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിൽ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു വായ പിൻവലിക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ സിഗരറ്റിന് പകരം. അപ്പോൾ ഇതിനകം ഒരു മദ്യം, എ പഞ്ചസാര- സൗജന്യ മധുരം, ച്യൂയിംഗ് ഗം അല്ലെങ്കിൽ ഉന്മേഷദായകമായ പാനീയം. പകരമുള്ള ആചാരങ്ങൾ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണമെന്നില്ല. ജർമ്മൻ കാൻസർ പേപ്പറിൽ ഡൂഡിംഗ് ചെയ്യാനോ ക്രോസ്‌വേഡ് പസിലുകളോ വൃത്തിയാക്കുന്നതിനോ പകരം ആചാരമായി റിസർച്ച് സെന്റർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം അങ്ങേയറ്റം പുകവലിക്കുന്നവരെ നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്ക് അപ്പോതെക്കൻ ഉംസ്‌ചൗ നിർത്തലാക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആകാം ച്യൂയിംഗ് ഗം. മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നു. ലോസഞ്ചുകൾ ഒപ്പം നാസൽ സ്പ്രേ അതുപോലെ ഇൻഹേലറുകളും ലഭ്യമാണ്. എല്ലാ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. അദ്ദേഹത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, മറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ വെളിപ്പെടുത്താനും കഴിയും പുകവലി നിർത്തൽ ശരീരഭാരം കൂടാതെ.
- ടോക്ക് തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുക
പിൻവലിക്കലിനെ മനഃശാസ്ത്രപരമായി നേരിടാൻ, പുകവലി നിർത്തൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കോഴ്സുകൾ സംവാദം രോഗചികില്സ ലഭ്യമാണ്. പിൻവലിക്കൽ സമയത്തെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും ഈ ഘട്ടത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യാം. കോഴ്‌സുകളിൽ, പുകവലിക്കാത്തവർ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സഹായകരമായ പെരുമാറ്റ രീതികൾ പഠിക്കുന്നു. ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഹിപ്നോസിസ് വിരാമ ഘട്ടത്തിലും അർത്ഥമുണ്ട്. ഇൻ ഹിപ്നോതെറാപ്പി, വികാരങ്ങൾ ഒരു സിഗരറ്റിനായി എത്തുന്നതിനും പുകവലിക്കാതിരിക്കുന്നതിനുമായി ഉപബോധ മനസ്സിനുള്ളിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ചേർക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഫലപ്രാപ്തി ഹിപ്നോതെറാപ്പി ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
- വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു
കൂടാതെ, ശരീരഭാരം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സ്പോർട്സ്, വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ പുകവലിക്കാത്തവർക്ക് സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മാത്രവുമല്ല: പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കലോറികൾ കുറയുന്നു. ചെറിയ ദൂരം സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുകയോ, ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുകയോ, ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും പുകവലി ശരീരഭാരം തടയാൻ സഹായിക്കും. ഒരു അധിക ബോണസ്: പുകവലിക്കാത്തവർ അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ശ്വാസകോശം എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമാവുകയും വ്യായാമം കൂടുതൽ കൂടുതൽ രസകരമാവുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
സമയത്ത് ശരീരഭാരം കൂടാതിരിക്കാൻ പുകവലി നിർത്തൽ, ഭക്ഷണക്രമം തീർച്ചയായും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പദ്ധതിയിലുള്ളത്. മധുരമുള്ള സോഡകൾ, ചിപ്‌സ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയും മദ്യം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക! ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ വിഷവിമുക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം. പുകവലി നിർത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കൂടാതിരിക്കാൻ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അതേ ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, മെറ്റബോളിസവും ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു കഫീൻ, മുട്ടകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ധാന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ.
ഉപസംഹാരം: പുകവലി രഹിതമായി ജീവിക്കാൻ മുൻഗണന നൽകുക - തടിയാകുമെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്.
തടി കൂടുമോ എന്ന ഭയത്താൽ മാത്രം പുകവലി തുടരുന്നത് വിപരീതബുദ്ധിയാണ്. നിക്കോട്ടിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാവം ഒരു മാറ്റത്തിലൂടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം ഭക്ഷണക്രമം. വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്ന സിഗരറ്റിന് പകരമുള്ള ആചാരങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നവർ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ അമിതഭാരം വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. ആരാണ് ഇതിനെ ശരിയായി സമീപിക്കുന്നത്, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം പുകവലി രഹിതവും ആരോഗ്യകരവുമാകുക മാത്രമല്ല, പൂർണ്ണമായും പുതിയ ജീവിത വികാരം വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യതകൾ എപ്പോഴും ഉണ്ട്. അതിനുള്ള അവസരം ശാസകോശം നേരെമറിച്ച്, പുകവലിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ പുകവലി ജീവിതം അവസാനിപ്പിച്ചാൽ മാത്രമേ പുനരുജ്ജീവനം നൽകൂ.
