അവതാരിക
പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും റെക്കോർഡ് സമയത്ത് സമൂലമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനെ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. മിക്ക ഭക്ഷണക്രമത്തിലും, കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളവും പേശികളും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണ മാറ്റത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ. വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട് കൊഴുപ്പ് ദഹനം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.
അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സ്പോർട്ട് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ വളർത്തുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കലോറികൾ ചുട്ടുകളയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്.
കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പതിവ് വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്: ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നോർഡിക് നടത്തം ഇതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ പൾസ് നിരക്ക് സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് (കായിക മികച്ചത്> 30 മിനിറ്റ്) ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അയച്ചുവിടല് (സമ്മർദ്ദ നഷ്ടപരിഹാരം) മതിയായ വീണ്ടെടുക്കലിനും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും മതിയായ ഉറക്കം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്ററെങ്കിലും കുടിക്കുക ചായ: ഇഞ്ചി ചായ, ചൂടുള്ള നാരങ്ങ കോഫി: കഫീൻ ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം: ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴം, മത്സ്യം, മുട്ട മുതലായവ. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ: മുന്തിരി, നാരങ്ങ മെറ്റബോളിസം മുളക്, കുരുമുളക്, കറി തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കുക അത്യാവശ്യമാണ് (15 - 20 മിനിറ്റിനുശേഷം മാത്രമേ സംതൃപ്തി തോന്നുകയുള്ളൂ) ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം എൽ-കാർനിറ്റൈൻ പോലുള്ള ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ
- പതിവ് വ്യായാമം
- സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്: ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നോർഡിക് നടത്തം
- സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പൾസ് നിരക്ക് (കായിക മികച്ചത്> 30 മിനിറ്റ്)
- ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
- വിശ്രമം (സമ്മർദ്ദ നഷ്ടപരിഹാരം)
- മതിയായ വിശ്രമത്തിനും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും മതിയായ ഉറക്കം
- ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുക, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ചായ: ഇഞ്ചി ചായ, ചൂടുള്ള നാരങ്ങ കോഫി: കഫീൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- ചായ: ഇഞ്ചി ചായ, ചൂടുള്ള നാരങ്ങ
- കോഫി: കഫീൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം, മുട്ട മുതലായവ. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ: മുന്തിരി, കുരുമുളക്, കറി തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന മുന്തിരി, നാരങ്ങ മെറ്റബോളിസം അത്യാവശ്യമാണ് (15 - 20 മിനിറ്റിനുശേഷം മാത്രമേ സംതൃപ്തി തോന്നുകയുള്ളൂ) ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം
- സിട്രസ് പഴങ്ങൾ: മുന്തിരിപ്പഴം, നാരങ്ങ
- മുളക്, കുരുമുളക്, കറി തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളെ ഉപാപചയമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
- ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെയും കുറവ്
- ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാതിരിക്കാൻ പതുക്കെ കഴിക്കുക, നന്നായി ചവയ്ക്കുക (15 - 20 മിനിറ്റിനുശേഷം മാത്രമേ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂ)
- ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം
- എൽ-കാർനിറ്റൈൻ പോലുള്ള ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ
- ചായ: ഇഞ്ചി ചായ, ചൂടുള്ള നാരങ്ങ
- കോഫി: കഫീൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- സിട്രസ് പഴങ്ങൾ: മുന്തിരിപ്പഴം, നാരങ്ങ
- മുളക്, കുരുമുളക്, കറി തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളെ ഉപാപചയമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
- ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെയും കുറവ്
- ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാതിരിക്കാൻ പതുക്കെ കഴിക്കുക, നന്നായി ചവയ്ക്കുക (15 - 20 മിനിറ്റിനുശേഷം മാത്രമേ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂ)
- ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം
