കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതെങ്ങനെ? | കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതെങ്ങനെ?

പ്രത്യേകമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട് കൊഴുപ്പ് ദഹനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. പൊതുവായി, ഭാരം കുറയുന്നു വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം. ക്ഷമത പരിശീലനത്തിന് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് സഹായകരമാണ് ഭാരം കുറയുന്നു ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന് വ്യത്യസ്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവകാശം ആവശ്യമാണ് ഭക്ഷണക്രമം. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മെനുവിൽ ഉണ്ട്, മാത്രമല്ല മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയും.

തണുത്ത അമർത്തിപ്പിടിച്ച സസ്യ എണ്ണകൾ, ലിൻസീഡ്, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ചൂടുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളായ മുളക്, കുരുമുളക്, കറി എന്നിവ മാത്രമല്ല, ആപ്പിൾ വിനാഗിരിയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. സമതുലിതമായ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിന്, കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും, ഉറങ്ങുന്ന ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം അധികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉദാഹരണത്തിന് എൽ-കാർനിറ്റൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ കോഫി. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

കായിക വിനോദത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നു

പരിശീലിപ്പിക്കാനും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും വ്യത്യസ്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട് കൊഴുപ്പ് ദഹനം സ്പോർട്സിനൊപ്പം. ദീർഘകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ശക്തി പരിശീലനം ഒപ്പം ക്ഷമ പരിശീലനം വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഭാരം പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ 2 യൂണിറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു ക്ഷമത ഉപകരണങ്ങൾ പോയി ജോഗിംഗ് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ, ട്രെഡ്മിൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ നോർഡിക് നടത്തം പരീക്ഷിക്കുക.

പരമാവധി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് ദഹനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യണം ക്ഷമ കഴിയുന്നത്ര സമയം സ്പോർട്സ്, വെയിലത്ത് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ്, സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറിലധികം. പൾസ് സ്ഥിരമായ പരമാവധി തലത്തിൽ എത്തരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം പരിശീലനം വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കില്ല. പരമാവധി 55-60% പൾസിൽ നിന്ന് ഹൃദയം നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നന്നായി കത്തിച്ചുകളയുക.

നീ ചെയ്യുകയാണെങ്കില് ക്ഷമ “കൊഴുപ്പിൽ ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ പരിശീലനം കത്തുന്ന മേഖല ", ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമായി തകർക്കുകയും കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾ ഉരുകുകയും ചെയ്യുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഒരു മണിക്കൂർ സ്പോർട്സ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാത്തരം കായിക ഇനങ്ങളും ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമല്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം നീന്തൽ ഇതിനുപകരമായി ജോഗിംഗ്കൂടാതെ, വളരെക്കാലമായി ഒരു കായിക വിനോദവും ചെയ്യാത്ത ആളുകൾക്ക്, സാവധാനത്തിലും സ .മ്യമായും പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നോർഡിക് നടത്തം ഒരു നല്ല ആമുഖമാണ് സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്.

ജോഗിംഗ്/ട്രെഡ്മില്ലിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നു

ജോഗിംഗ് മികച്ച "കൊഴുപ്പ് ബർണർ" ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം. ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം energyർജ്ജ കരുതൽ എന്ന നിലയിൽ കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിക്കാൻ ശരീരം പഠിക്കുന്നു. വലിയ inട്ട്‌ഡോറുകളിലോ പതിപ്പുകളിലോ സ്ഥിരമായ പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ട്രാക്ക് മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കത്തുന്ന അധികമായി കലോറികൾ.

ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം പരമാവധി 60-70% വരെയാണ് പരിശീലനം നടക്കുന്നത് ഹൃദയം നിരക്ക്. സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് ജോഗിംഗ് പോലുള്ളവയ്ക്ക് 48 മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ആഫ്റ്റർ ബേണിംഗ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്. & സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും