ഗെസ്റ്റേഷണൽ പ്രമേഹംഎന്നും വിളിക്കുന്നു ഗർഭകാല പ്രമേഹം, സമയത്ത് മാത്രം സംഭവിക്കുന്ന ഒരു തരം പ്രമേഹമാണ് ഗര്ഭം. ഇത് സാധാരണയായി കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തോടെ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കണക്കിലെടുക്കുകയും ബോധപൂർവ്വം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം. പലപ്പോഴും, ഒരു മാറ്റം പോലും ഭക്ഷണക്രമം പരിഹരിക്കാൻ മതി പ്രമേഹം സമയത്ത് ഗര്ഭം.
ഗർഭകാല പ്രമേഹം തടയുക
പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഓരോ അമ്മയ്ക്കും പ്രത്യേകിച്ച് ഓരോ കുട്ടിക്കും ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഭക്ഷണക്രമം അടിസ്ഥാന ആവശ്യകതയാണ്. അമിതഭാരം അനാരോഗ്യകരമായ ഏകപക്ഷീയവും ഭക്ഷണക്രമം ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ പ്രമേഹം. അതിനാൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ ഈ ഘടകങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ഒഴിവാക്കണം.
സമയത്ത് ഗര്ഭം, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ പരിമിതമായ അളവിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും നല്ല ആരോഗ്യകരമായ അനുഭവം നൽകുന്നു. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ തുടങ്ങുന്നതും തടയുന്നതും നല്ലതാണ് ഗർഭകാല പ്രമേഹം നല്ല സമയത്ത്.
എല്ലാ ഗർഭധാരണത്തോടും ബന്ധപ്പെട്ട "രണ്ടു പേർക്കുള്ള ഭക്ഷണം" കേവലം തെറ്റാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, ഊർജ്ജ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നില്ല, ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ 100-300 കിലോ കലോറി മാത്രം. അതുകൊണ്ടു, കേൾക്കുക നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഉടനടി ഗർഭകാല പ്രമേഹം രോഗനിർണയം നടത്തി, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗത ഉപദേശവും തേടണം രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് ലെവലുകൾ.
ഗർഭകാലത്ത് പ്രമേഹത്തോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ഒഴിവാക്കിയും പഞ്ചസാര പ്രമേഹത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു മാനദണ്ഡമാണ്. അതേസമയം, സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ "പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ" നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. എന്നാൽ സൂക്ഷിക്കുക, പഞ്ചസാര ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു പഞ്ചസാര പകരക്കാർ, അതുപോലെ ഫ്രക്ടോസ്, എന്നാൽ അനുപാതം കലോറികൾ തടി കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. മുന്തിരിയും അമിതമായി പഴുത്തതും മധുരമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ഒഴികെയുള്ള പഴങ്ങൾ മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ ബദൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാല പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, സാധാരണയായി ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹം ഒഴിവാക്കുക പഞ്ചസാര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലെ, ചോക്കലേറ്റ്, ഗ്ലൂക്കോസ്, അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ. എങ്കിൽ മധുരം കൊണ്ട് മധുരമാക്കുക.
ഗർഭകാല പ്രമേഹത്തിനുള്ള ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ
കണ്ടുമുട്ടാൻ കാൽസ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് - എന്നാൽ മിതമായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അപ്പം, ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ ദീർഘനേരം സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുകയും കാലതാമസം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തം പഞ്ചസാര അളവ്. അവർ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു മലബന്ധം, ഗർഭകാലത്ത് ഇത് സാധാരണമാണ്.
ശരിയായ മദ്യപാനത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
മദ്യപാനം പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ വീണ്ടും, പഞ്ചസാര, മദ്യം, കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത്. വിവിധ ടീ ഒപ്പം പഴച്ചാറുകളും വെള്ളം, ആരോഗ്യകരമായ വൈവിധ്യം നൽകുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം സസ്യ ഉത്ഭവത്തിന്റെ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കണം.
ഗർഭകാല പ്രമേഹത്തിനുള്ള പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏഴ് നുറുങ്ങുകൾ
ഗർഭകാല പ്രമേഹത്തിനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ഏഴ് നുറുങ്ങുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്:
- ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
- നിറയുന്നത് വരെ മാത്രം കഴിക്കുക
- എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക
- ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമോ ചായയോ പഴച്ചാറുകളോ കുടിക്കുക
- ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, അവയിൽ വിലയേറിയ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
- ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ രുചിയുള്ള വൈവിധ്യം കൊണ്ടുവരുന്നു
- മൃഗക്കൊഴുപ്പും മാംസവും മിതമായി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക
