“തിരിച്ചുവരുന്നത് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും വിജയകരമായ മാർഗം വേദന സജീവമായിരിക്കുക," വിറ്റൽസ്ബർഗിൽ നിന്നുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റായ ഹെൽഗ ഫ്രെയർ ഉപദേശിക്കുന്നു. “ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ചലനം കൊണ്ടുവരുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നീ ചെയ്താൽ മതി”. ഒരു തന്ത്രമെന്ന നിലയിൽ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ദൈനംദിന സിറ്റിംഗ് പരിശോധിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മാരത്തൺ സുഖമില്ലാതെ എപ്പോഴാണ് ചലനം ഒഴിവാക്കുന്നതെന്ന് കാണാൻ.
പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ വീണ്ടും പരിശീലനം
ഏറെ നാളായി സജീവമല്ലാത്തവർ എങ്കിലും കരുതലോടെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങണം. “പല ആളുകൾക്കും, വർഷങ്ങളായി സ്വന്തം ശരീര അവബോധം നഷ്ടപ്പെട്ടു. തൽഫലമായി, തെറ്റായ ചലന പാറ്റേണുകൾ പലപ്പോഴും കടന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്, ”ഫ്രെയർ നിരീക്ഷിച്ചു. അതുകൊണ്ടാണ് ചലനവും പേശി പരിശീലനവും ആദ്യം പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ പുറം അതിന് നന്ദി പറയും!
നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ 4 നുറുങ്ങുകൾ
- ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇരിക്കുന്ന കസേര ശരിയായ ഉയരത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലും കാൽമുട്ടിലും ഉറച്ചുനിൽക്കണം സന്ധികൾ ഒരു വലത് കോണിൽ ആയിരിക്കണം. ഇരിക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നേരായ ഭാവം നട്ടെല്ലിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഉറക്കത്തിലും നട്ടെല്ല് നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കണം. ഫ്ലെക്സിബിൾ മെത്തയുള്ള ഒരു ഉറച്ച അടിത്തറ തിരികെയെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു വേദന. പൊതുവേ, കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. പുറം വളച്ച് ഉയർത്തരുത്!
- പതിവ് ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ, അവയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നട്ടെല്ലിന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, സ്പോർട്സ് പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെയും സമ്മര്ദ്ദം.
- കുളിയും ഒപ്പം തൈലങ്ങൾ അതിന് ഒരു ചൂടുണ്ട്, ട്രാഫിക്- മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വേദനസംഹാരിയായ പ്രഭാവം, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ പിരിമുറുക്കമുള്ള പുറകിലെ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ കഴിയും. വെളിച്ചം വേദന ഒപ്പം വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് ഹ്രസ്വകാലത്തും ഉപയോഗിക്കാം. അവ ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു തകരാറുകൾ പിരിമുറുക്കം.
മനുഷ്യനെ ഇരിക്കാൻ ഉണ്ടാക്കിയിട്ടില്ല
ഒരുകാലത്ത് സഭയിലെ രാജാക്കന്മാരുടെയും പ്രഭുക്കന്മാരുടെയും പദവിയായിരുന്നത് നമ്മുടെ കാലത്തെ സാധാരണ രോഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു: ഇരിക്കുക. മനുഷ്യനെ ഇരിക്കാൻ ഉണ്ടാക്കിയില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവന്റെ പരിണാമ ചരിത്രമനുസരിച്ച്, അവൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ചതുരംഗമാണ്. കാലക്രമേണ നിവർന്നുനിൽക്കുകയും നട്ടെല്ല് കൂടുതലോ കുറവോ ഉള്ളിലോ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്ന് ബാക്കി. അതുമാത്രമല്ല. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചലനം കുറയുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ദുർബലമാണ്, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പിൻഭാഗത്തിന് പിന്തുണ നൽകണം. പകരം, ഇരിക്കുമ്പോൾ തെറ്റായ രീതിയിൽ അത് സ്ഥിരമായി ടെൻഷൻ ചെയ്യുന്നു. "നമ്മുടെ പാശ്ചാത്യ സംസ്കാരത്തിലെ ഏറ്റവും മണ്ടൻ കണ്ടുപിടിത്തം കസേരയാണ്," നരവംശശാസ്ത്രജ്ഞനും ഇരിക്കുന്ന പെരുമാറ്റത്തിൽ വിദഗ്ധനുമായ ഡോ. ഗുണ്ടർ വോഗൽ പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, പാർക്ക് ബെഞ്ചുകൾ, ഓഫീസ്, പള്ളി, തിയേറ്റർ, ജയിൽ കസേരകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ, ഓരോ പടിഞ്ഞാറൻ യൂറോപ്പിനും ഇരിക്കാൻ 50-ൽ താഴെ സ്ഥലങ്ങളുണ്ട്. അവ ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരാശരി, ഒരു വ്യക്തി ദിവസത്തിൽ 14 മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്നു. ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇരിപ്പ് ഇപ്പോൾ ഒരു കൂട്ടായി മാറിയിരിക്കുന്നു ശിക്ഷ പരിഷ്കൃത മനുഷ്യരാശിയുടെ. അനന്തരഫലങ്ങൾ: ജർമ്മൻകാരിൽ 80 ശതമാനവും മുതുകിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു വേദന ചില അവസരത്തിൽ. ആളുകൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ശരിയായി ഇരിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഇതൊന്നും സംഭവിക്കില്ല. കാരണം, ഏറ്റവും പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ അനുസരിച്ച് ഇരിക്കുന്നത് ഒരു ശാസ്ത്രമാണ്. "പോലും ബാല്യം, പലതും തെറ്റാണ്,” ഹോംബർഗ്/സാർ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഓർത്തോപീഡിക്സിലെ സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റായ പ്രൊഫ. എഡ്വേർഡ് ഷ്മിറ്റ് വിശദീകരിച്ചു. "സ്കൂൾ കുട്ടികളിൽ 17 ശതമാനം മാത്രമാണ് അനുയോജ്യമായ സ്കൂൾ ഫർണിച്ചറുകളിൽ ഇരിക്കുന്നത്," ഡോ. ഡയറ്റർ ബ്രീതെക്കർ വിമർശിച്ചു. തല വീസ്‌ബാഡനിലെ പോസ്ചർ ആൻഡ് മൂവ്‌മെന്റ് പ്രൊമോഷൻ ഫെഡറൽ വർക്കിംഗ് ഗ്രൂപ്പിന്റെ. കുട്ടിയുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വളർച്ചയും ചലനക്കുറവും അമിതമായ ഇരിപ്പും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. "ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ കളിക്കുന്നതിനും തുള്ളുന്നതിനുപകരം, കുട്ടികൾ അവരുടെ പാഠങ്ങൾക്കുപുറമെ നാലോ അഞ്ചോ മണിക്കൂർ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ടിവിയുടെ മുന്നിലോ ഇരിക്കാറുണ്ട്," പ്രൊഫ. ഷ്മിറ്റ് പറയുന്നു. "ഇത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് മാരകമാണ്."
കുട്ടികൾ ചഞ്ചലപ്പെടട്ടെ
എന്നാൽ സഹായമുണ്ട്. കുട്ടികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മുദ്രാവാക്യം ഇതാണ്: കുട്ടികളെ ചഞ്ചലിക്കാനും കസേരകൾ ചരിക്കാനും നീങ്ങാനുള്ള അവരുടെ പ്രേരണയ്ക്ക് വഴങ്ങാനും അനുവദിക്കണം. ഉദാസീനമായ ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന മുതിർന്നവർ മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ "ചലനാത്മക" അല്ലെങ്കിൽ "ചലിക്കുന്ന ഇരിപ്പിടം" ശീലമാക്കണം: ഇതിനർത്ഥം ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ജോലിക്കിടയിൽ നിരന്തരം മാറിമാറി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്. കസേരയുടെ അരികിൽ ചാരിയിരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ഇരിക്കുക എന്നിവയും അനുവദനീയമാണ്. പ്രധാന കാര്യം: മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ ഇരിപ്പിടത്തിൽ തുടരരുത്.
നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക
കാരണം ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക്, ഞെട്ടുക നട്ടെല്ലിന്റെ വ്യക്തിഗത കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള അബ്സോർബർ, ഒരു ജെലാറ്റിനസ് തലയണയാണ്, ഇത് സമ്മർദ്ദവും ആശ്വാസവും മാറിമാറി നൽകുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയൂ. പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും നിലനിർത്തുന്നതുമായ ഉപകരണത്തിന്റെ പേശികളും ചലനത്തിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കുകയും അഴിച്ചുവിടുകയും പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സജീവമായ ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ക്ഷമ നടത്തം പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ, ജോഗിംഗ്, ടെന്നീസ് or നീന്തൽ, കൂടാതെ ബലം ജിമ്മിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. തടയാൻ പുറം വേദന, പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും പ്രത്യേക വ്യായാമ പരിപാടികൾ ഇപ്പോൾ ഉണ്ട്.
ബാക്ക് ഫ്രണ്ട്ലി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ആക്‌ഷൻ ഗെസുന്ദർ റുക്കൻ ഇവിയിൽ നിന്നുള്ള അംഗീകാര മുദ്ര (ആരോഗ്യമുള്ള ബാക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പ്രചാരണം) ഉപയോഗപ്രദമായ സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മെഡിസിൻ, സയൻസ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുടെ ഒരു സ്വതന്ത്ര ടെസ്റ്റ് കമ്മിറ്റിക്ക് മുമ്പാകെ ബാക്ക്-ഫ്രണ്ട്ലി ഡിസൈൻ തെളിയിച്ച ദൈനംദിന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമേ ഇത് തിരിച്ചറിയൂ. സ്വന്തം പെരുമാറ്റത്തെ ക്രിയാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. എ തിരികെ സ്കൂൾ - പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന് കീഴിൽ - ഇവിടെ വളരെ സഹായകരമാണ്.
