സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ
A ഹഞ്ച്ബാക്ക് പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങളാൽ കശേരുക്കളിലെ മാറ്റങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, Bechterew രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്യൂമർമാൻ രോഗം, മാത്രമല്ല ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ദീർഘകാല മോശം ഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പോലുള്ള ഭാരമുള്ള ഭാരങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും ഹഞ്ച്ബാക്ക്. ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ സ്റ്റാറ്റിക്സിൽ മാറ്റത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി തോളുകൾ മുന്നോട്ട് വലിക്കുന്നു (നീണ്ടുനിൽക്കൽ) കൂടാതെ അമിതമായി നീട്ടിയ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലും. ഞങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ, എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്, അവരുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്ഥാനം മാറ്റുകയും ചെയ്യുക ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം.
ചുരുക്കം
ദി ഹഞ്ച്ബാക്ക് പേശികളുടെ വർദ്ധിച്ച പിരിമുറുക്കം കാരണം നട്ടെല്ല് തകരാറിന്റെ ഒരു സാധാരണ രൂപമാണ് വയറിലെ പേശികൾ പിന്നിലെ പേശികളുടെ ബലഹീനതയും. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജോലി പലപ്പോഴും മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭാവത്തെയും അതുവഴി ഹഞ്ച്ബാക്കിനെയും അനുകൂലിക്കുന്നു. പോലുള്ള രോഗ പാറ്റേണുകൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് or അണ്കോളിഡിംഗ് സ്കോന്ഡൈറ്റിസ് ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്കിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
സ്‌ട്രെയിറ്റനിംഗ് പേശികൾ പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിലൂടെ ശക്തിപ്പെടുത്തണം. തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ റോയിംഗ് or ബട്ടർഫ്ലൈ റിവേഴ്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദി നെഞ്ച് പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടണം.
ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ ഹഞ്ച്ബാക്കിന് പുറമേ ഒരു പൊള്ളയായ പുറം ഉണ്ടെങ്കിൽ തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്, വയറിലെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ദി നെഞ്ച് തോളിലെ പേശികൾ നീട്ടുകയും വേണം. മൊബിലൈസിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ഹഞ്ച്ബാക്കിനെതിരായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമാകണം.
യോഗ ഒപ്പം പൈലേറ്റെസ് വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, നീട്ടി ഒപ്പം ശ്വസനം അതിനാൽ ഹഞ്ച്ബാക്കിനെതിരെയുള്ള പരിശീലനത്തിന് പൊതുവെ വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. ഹഞ്ച്ബാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പൊള്ളയായ ബാക്ക് ദീർഘകാലം നേടിയെടുത്ത മോശം ഭാവമായതിനാൽ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സ്ഥിരമായും സ്ഥിരമായും നടത്തണം. പരിശീലന വിജയത്തിന് ഹഞ്ച്ബാക്കിനെതിരെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു ഹോംവർക്ക് പ്രോഗ്രാം അത്യാവശ്യമാണ്. കാര്യത്തിൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമോ അതിനിടയിലോ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ, പരിശീലകനെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ എപ്പോഴും സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
