നഴ്സിംഗ് സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

അവതാരിക

മുലയൂട്ടൽ കാലഘട്ടത്തിൽ, അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ അധിക ആവശ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു, അത് ജനനത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ മാത്രമല്ല, പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും വേണം. 500 മുതൽ 600 വരെ, മുലയൂട്ടൽ കാലയളവിൽ വർദ്ധിച്ച കലോറി ആവശ്യകതയോടെ സ്ത്രീ ശരീരം ഈ ജോലികൾ നിറവേറ്റുന്നു. കലോറികൾ പ്രതിദിനം കൂടുതൽ. ഒരു സ്ത്രീയുടേതാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതവും കലോറി ആവശ്യകതയും വേണ്ടത്ര ഉറപ്പുനൽകുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഇതിനർത്ഥം സ്ത്രീ ശരീരം സാവധാനത്തിലുള്ളതും എന്നാൽ മൃദുവായതുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഗതി സജ്ജമാക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അപകടകരമല്ല.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവാദമുണ്ടോ?

സമൂലമായ ഭക്ഷണക്രമം, അസന്തുലിതമായ പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ തീവ്രമായ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ശക്തമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകൾ കൂടാതെ മുലയൂട്ടൽ കാലയളവിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സാവധാനത്തിലും സൌമ്യമായും ചെയ്യണം, കാരണമാകരുത് പോഷകാഹാരക്കുറവ്.

ഒരു മാറ്റത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം, ലൈറ്റ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ജനനത്തിനു ശേഷം കുറഞ്ഞത് ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ നീണ്ട വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിന് ശേഷം നടത്താവുന്നതാണ്. വീണ്ടെടുക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രത്യേകം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വർദ്ധിച്ച കലോറി ആവശ്യകതയിലൂടെ സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രഭാവം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കരുത്.

കൂടാതെ, അമ്മയുടെ ഭാരം പതിവായി പരിശോധിക്കണം, കാരണം വർദ്ധിച്ച കലോറി ആവശ്യകത കാരണം അബദ്ധവശാൽ അമിതമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. ഭക്ഷണക്രമം അപര്യാപ്തമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് വിവേകപൂർണ്ണമായിരിക്കും. മാതൃഭക്ഷണം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നത് പാലുൽപ്പാദനം കുറയുന്നതിനും പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും, കാരണം പോഷകങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

കൂടാതെ, മുലയൂട്ടൽ സമയത്ത് സമൂലമായ ഭാരം കുറയുന്നത് അമ്മയുടെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ പുറത്തുവിടാനും അതിലേക്ക് കടക്കാനും ഇടയാക്കും. മുലപ്പാൽ. കൂടാതെ, വളരെ തീവ്രമായ വ്യായാമം അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് പ്രസവം മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, കൂടാതെ ലാക്റ്റേറ്റ് സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കടന്നുപോകാനും കഴിയും മുലപ്പാൽ. ഈ പാലിന് പിന്നെ വേറെയും ഉണ്ട് രുചി കുഞ്ഞ് കുടിക്കാൻ വിസമ്മതിച്ചേക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

മുലയൂട്ടൽ കാലയളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അമ്മയുടെ ഭാരം സാവധാനത്തിലും സൌമ്യമായും കുറയ്ക്കുന്ന രീതികൾ അനുയോജ്യമാണ്, മാത്രമല്ല അമ്മയ്‌ക്കോ കുഞ്ഞിനോ അപകടമുണ്ടാക്കില്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഗര്ഭം, ഇത് ഇപ്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുവൻ മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കണം.

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഒരു പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതികൾക്ക് വളരെ സമ്പന്നമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒപ്റ്റിമലിന് ഏറ്റവും മികച്ച അടിത്തറയാണ് മുലപ്പാൽ ഉൽപ്പാദനം, മുലയൂട്ടൽ കാലയളവിൽ വർദ്ധിച്ച കലോറി ആവശ്യകത കാരണം ശരീരഭാരം കുറയാൻ ഇടയാക്കും. കൂടാതെ, ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് വേണ്ടത്ര നീണ്ട വിശ്രമത്തിന് ശേഷം, സാധാരണയായി ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലഘു കായിക വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം.

ഇവിടെയും, ഒന്നും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് സൗമ്യവും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ സമീപനത്തിന് മുൻ‌ഗണനയുണ്ട് ആരോഗ്യം അപകടസാധ്യതകൾ. സിസേറിയൻ, പെരിനിയൽ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജനന സങ്കീർണതകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. സ്പോർട്സ് ചെയ്യാനുള്ള സൌമ്യമായ മാർഗ്ഗം റിഗ്രഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഇത് വേണ്ടത്ര വിയർക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പൊതുവെ അഭികാമ്യമല്ല. ഇനിപ്പറയുന്ന തീവ്ര പരിശീലന യൂണിറ്റുകൾക്കായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും റിക്കവറി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മികച്ച സാധ്യതയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, അമിതമാകാതിരിക്കാൻ മുലകുടി മാറിയതിനുശേഷം മാത്രമേ തീവ്രമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ആരംഭിക്കാവൂ ലാക്റ്റേറ്റ് പാലിന്റെ അമ്ലീകരണവും. പോലുള്ള തീവ്രത കുറഞ്ഞ സ്പോർട്സ് നീന്തൽ അതിനാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഉയർന്ന നടത്ത വേഗതയിലുള്ള നടത്തം സാധാരണ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് താരതമ്യേന എളുപ്പത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും കൂടാതെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ്. ശരീരത്തിന് സമയം അനുവദിക്കുക, സൗമ്യവും സുരക്ഷിതവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ക്ഷമയോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് അടിസ്ഥാന തത്വം. കുഞ്ഞ് മുലയൂട്ടൽ നിർത്തിയതിന് ശേഷം മാത്രമേ അതിമോഹവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാടുള്ളൂ.