ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ ശരീരത്തിന് തന്നെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീനോജെനിക് അമിനോ ആസിഡാണ്, അതിനാൽ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമല്ല. ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ വിവിധ അവയവങ്ങളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രധാനമായും കരൾ, വൃക്ക, തലച്ചോറ്, ശ്വാസകോശങ്ങളും പേശികളും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ മറ്റ് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ ആവശ്യമാണ് ഗ്ലുതമിനെ.
സ്വതന്ത്ര അമിനോ ആസിഡുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു രക്തം പ്ലാസ്മ, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ മൊത്തം സംഖ്യയുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഘടകമാണ്. പേശികളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സാന്ദ്രതയുള്ള അമിനോ ആസിഡ് കൂടിയാണ് ഗ്ലൂട്ടാമിൻ. ഇത് പേശികളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
വാസ്തവത്തിൽ, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ മയോസൈറ്റുകളിൽ (പേശി കോശങ്ങൾ) വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്‌പോർട്‌സിലോ മറ്റ് പേശി പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ, ജലം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ സെല്ലിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. നിലവിലെ അറിവ് അനുസരിച്ച്, മസിൽ സെല്ലിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു അനാബോളിക് സിഗ്നലായി ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.
തുടർന്ന്, പ്രോട്ടീൻ രൂപീകരണവും ഗ്ലൈക്കോജന്റെ ബിൽഡ്-അപ്പും വർദ്ധിക്കുന്നു. പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിലൂടെ പ്രോട്ടീനുകൾ, പേശികൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകും. കൂടാതെ, ഗ്ലൈക്കോജന്റെ വർദ്ധിച്ച ബിൽഡ്-അപ്പ് പേശികളുടെ ഊർജ്ജ വിതരണത്തെ കൂടുതൽ അനുകൂലമാക്കുന്നു, ഇത് പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ദീർഘകാലത്തേക്ക് സ്പോർട്സിൽ സ്ഥിരമായി സജീവമാണെങ്കിൽ, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ അഭാവം സംഭവിക്കാം. മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരം ഇതിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു. ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ കുറവ് തടയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാം ഭക്ഷണക്രമം അതനുസരിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ എടുക്കുക അനുബന്ധ. ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഗോതമ്പ്, ചോളം, പയറും സോയയും. കൂടാതെ, ഗ്ലൂട്ടാമൈനാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ (വാലിൻ, ഐസോലൂസിൻ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പേശികളിലെ ഗ്ലൂട്ടാമൈനിന്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
പേശി നിർമ്മാണത്തിൽ പങ്ക്
ശാശ്വതവും തീവ്രവുമായ പേശി പരിശീലനം പേശികളിലെ അനാബോളിക്, അതായത് ക്രിയാത്മകമായ പ്രക്രിയകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതേസമയം, ടിഷ്യൂകളും കൂടുതലായി തകരുന്നു. റിഡക്ഷൻ ബിൽഡ്-അപ്പിനെക്കാൾ കുറവാണെങ്കിൽ മാത്രമേ നെറ്റ് പേശി വളർച്ച ഉണ്ടാകൂ.
ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഇത് ചെയ്യുന്നു, അതായത് പ്രോട്ടീൻ സംശ്ലേഷണം വർദ്ധിക്കുകയും ശോഷണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു എന്ന് ഇപ്പോൾ വിവരിക്കും. പേശികളിൽ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയിൽ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സാധാരണ മെറ്റബോളിസത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
അനാബോളിക് പ്രക്രിയകൾക്ക് ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ സെൽ വോളിയത്തിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ കോശങ്ങളിലെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് നേടുന്നത്.
പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് നൈട്രജനേക്കാൾ കോശങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ് ബാക്കി. നേരെമറിച്ച്, ഗ്ലൂട്ടാമൈനിന്റെ അഭാവം കോശങ്ങളിലെ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, അതായത് കോശങ്ങളുടെ ചുരുങ്ങൽ, ഇത് ഒരു കാറ്റബോളിക് ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ ഗ്ലൂട്ടാമൈനിന്റെ അഭാവം പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
മനുഷ്യരുടെ സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയും ജലാംശത്തിന്റെ അഭാവത്താൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് അനുമാനിക്കുന്ന പരിഗണനകളുണ്ട്. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, വാർദ്ധക്യത്തിനെതിരെ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഫലപ്രദമാണ്. ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ സോഡിയം ഒപ്പം പൊട്ടാസ്യം, ഇതിന് ജലം നിലനിർത്തുന്ന ഫലവുമുണ്ട്.
എന്നിരുന്നാലും, വെള്ളം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു ഫാറ്റി ടിഷ്യു ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ, തീർച്ചയായും അനാബോളിക് പ്രഭാവം ഇല്ല. പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ, ശരീരം വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിലാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ദി കരൾ പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇവിടെ എണ്ണമറ്റ ജോലികളിലൊന്ന് ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഉത്പാദനമാണ്.
ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് കരൾ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ നിയന്ത്രിതത്തിന് പ്രധാനമാണ് വിഷപദാർത്ഥം കരളിന്റെയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും. ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തെ വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് തീവ്രമായ പേശി പരിശീലന സമയത്ത് അനിവാര്യമായും സംഭവിക്കുന്നു.
പേശികളുടെ നിർമ്മാണ പ്രക്രിയയിലെ മറ്റൊരു രസകരമായ ഘടകം ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണമാണ്. പേശികളുടെ വളർച്ച നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളർച്ചയാണ് ഹോർമോണുകൾ എന്ന പിറ്റ്യൂഷ്യറി ഗ്രാന്റ്. മതിയായ വളർച്ച എപ്പോൾ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, പേശി ടിഷ്യു വളരുന്നു.
അതേ സമയം തന്നെ, ഫാറ്റി ടിഷ്യു കുറച്ചിരിക്കുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു രക്തം, അതിനർത്ഥം പിറ്റ്യൂഷ്യറി ഗ്രാന്റ് കൂടുതൽ വളർച്ച ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കൊഴുപ്പ് ദഹനം.
എന്ന് പഠനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് പിറ്റ്യൂഷ്യറി ഗ്രാന്റ് സാധാരണ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റങ്ങളുണ്ടാകുമ്പോൾ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ സ്രവിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പേശി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്താൽ പരിശീലന പദ്ധതി, സമ്മർദ്ദം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ ഈ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് റിലീസിന്റെ ലക്ഷ്യം, അതുവഴി പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും പുതിയ സാഹചര്യത്തെ നന്നായി നേരിടുകയും ചെയ്യും.
ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം മാറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രതികരണം കുറയും. ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാറ്റണം പരിശീലന പദ്ധതി സുസ്ഥിരമായ പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് ചില ഇടവേളകളിൽ. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ പേശികളുടെ വളർച്ചയും തകർച്ചയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഫാറ്റി ടിഷ്യു.
എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് കൃത്യമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ അത്ലറ്റുകളുടെ ഈ വൈവിധ്യമാർന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ സ്വാഭാവികമായും തങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. മെഡിക്കൽ മേഖലയിൽ, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു കാൻസർ.
കായികതാരങ്ങൾക്കായി വിവിധ ഡോസേജ് ഫോമുകളിൽ നിരവധി തയ്യാറെടുപ്പുകൾ വ്യാപാരത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഗുളികകളായോ ഗുളികകളായോ പൊടിയായോ പാനീയമായോ എടുക്കാം. പേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ എടുക്കുമ്പോൾ ഒരാൾ പ്രതിദിനം അഞ്ച് മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.
കൂടാതെ, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗവുമായി സംയോജിപ്പിക്കരുത്, കാരണം ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ദഹനനാളത്തിൽ മികച്ച രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ വളരെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയിൽ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഒരു വശത്ത്, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ അടങ്ങിയ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം ദഹനനാളത്തിന്റെ പരാതികൾ ഉണ്ടാകാം; വയറ് വേദന ഒപ്പം ഓക്കാനം അതുപോലെ വയറിളക്കവും സാധ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ പകരം വയ്ക്കുന്നത് കാരണമാകും തലവേദന.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
