പൾസ് | കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന

പൾസ്

ഒപ്റ്റിമലിനെ കുറിച്ച് ഒരാൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട് കൊഴുപ്പ് ദഹനം പൾസ്. എന്നാൽ ഈ പ്രതിഭാസം മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുപോലെ കൃത്യമായി വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ജനപ്രിയ കായിക ഇനങ്ങളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ പ്രത്യേക കൊഴുപ്പ് ദഹനം പൾസ് നിലവിലില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് തടി കുറയ്ക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഏത് പൾസിലാണ് നിങ്ങൾ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്നത് പ്രധാനമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം ലോഡ് നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങളിൽ ഊർജ്ജ വിതരണം പ്രധാനമായും വഹിക്കുന്നു ച്രെഅതിനെ ഫോസ്ഫേറ്റും ഗ്ലൈക്കോജനും. ക്രമേണ, ദി കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം തുടർന്ന് സ്വിച്ച് ഓൺ ചെയ്ത് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് ദഹനം.

അതിനാൽ ഒരു സ്ട്രെയിൻ നീണ്ടുനിൽക്കും, കൊഴുപ്പിന്റെ പങ്ക് കൂടുതലാണ് കത്തുന്ന ഊർജ്ജ വിതരണത്തിൽ. ഒരു നീണ്ട ലോഡ് അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം, അങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഊർജ്ജ വിതരണത്തിന്റെ ഉയർന്ന അനുപാതം ലഭിക്കുന്നു. പതിവ്, നീണ്ട അദ്ധ്വാനത്തിലൂടെ മാത്രമേ ശരീരം തടിച്ച് ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ കത്തുന്ന അതിനാൽ ഇത് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ ദൈർഘ്യം മാത്രമല്ല, തീവ്രതയും സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന വേരിയബിളാണ്. വളരെ ഉയർന്ന സ്ട്രെയിനുകൾക്ക് വേഗതയേറിയതും വലുതുമായ ഊർജ്ജ വിതരണം ആവശ്യമാണ്, അത് പലപ്പോഴും പ്രധാനമായും ലഭിക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ പ്രധാനമാണ്, ഒരാൾക്ക് കൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ കഴിയുമോ ഇല്ലയോ എന്നത് അത്ലറ്റിന്റെ തുടർന്നുള്ള പോഷകാഹാരമാണ്.

കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പായി മാറ്റാനും കഴിയും. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അമിതമായ എല്ലാം കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു. അതിനാൽ, കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ.

ഒരു പരിശീലന സെഷനുശേഷം, നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീനിൽ ആശ്രയിക്കണം. ഒരു നിശ്ചിത പൾസ് ശ്രേണിയിൽ മാത്രം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതായി പറയുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മുഴുവൻ ചിത്രവും നോക്കുകയും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി നിങ്ങളുടെ ആസൂത്രണത്തിൽ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. നല്ല കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് വയറിലെ തടി കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വയറിലെ പേശി പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തമാക്കൂ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സിക്സ് പാക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാം, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് നേരിട്ട് അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല. പൊതുവെ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും കാര്യമായി സഹായിക്കില്ല, കാരണം പട്ടിണി ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അതുവഴി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം, ഉപാപചയ തരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അവസ്ഥ ആരോഗ്യം.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം: ഞാൻ ഏത് മെറ്റബോളിക് തരമാണ്? ഊർജ വിറ്റുവരവ് വർധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ ലക്ഷ്യം, ഊർജ വിതരണത്തേക്കാൾ ഊർജത്തിന്റെ ആവശ്യകത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ ഒരാൾ ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുകയും പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എല്ലാത്തിനുമുപരിയായി ധാരാളം കൽക്കരി ഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറ്റുകയും വേണം. . കൂടാതെ, ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് നേടുന്നതിന് ശക്തിയുടെയും കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന്റെയും സംയോജനം നടത്തണം.

പരിശീലനം പേശികളെ വളർത്തുന്നു, കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡം ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ആവശ്യകത നൽകുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശരീരം കത്തുന്നതിനുള്ള കൊഴുപ്പ് തകർക്കുന്നിടത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നിടത്ത് സാധാരണയായി ലഭിക്കുന്നു. ആരുടെയെങ്കിലും അടിവയറ്റിൽ പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പ് പാഡുകളുണ്ടെങ്കിൽ, അവിടെ കത്തിക്കാനുള്ള കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് ആദ്യം ലഭിക്കും.