വിണ്ടുകീറിയ പേശി നാരുകൾക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിയുടെ ആദ്യ അളവ് “PECH നിയമം“. കീറിപ്പോയ ഉടനെ ആർക്കും ഈ നിയമം പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും മസിൽ ഫൈബർ. വേഗത്തിൽ ഇടപെടൽ, എത്രയും വേഗം അത്ലറ്റ് കാലിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നു.
PECH എന്നത് ബ്രേക്ക്, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, ഉയർന്ന പിന്തുണ എന്നിവയാണ്. വിള്ളൽ വീണ ഉടനെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം മസിൽ ഫൈബർ. ബാധിത പ്രദേശം a കംപ്രഷൻ തലപ്പാവു ഒപ്പം വീക്കം കഴിയുന്നിടത്തോളം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിലവിലെ പഠനങ്ങൾ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 10 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ കൂളിംഗ് തലപ്പാവു മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതിനുശേഷവും, ദി കാല് അല്ലെങ്കിൽ മലിനജലം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ബാധിച്ച ശരീരഭാഗം ഉയർത്തുന്നത് തുടരണം. ഫിസിയോതെറാപ്പി വിളിക്കപ്പെടുന്നവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് മുറിവ് ഉണക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ.
ശരീരത്തിലെ ഓരോ പരിക്കും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിൽ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, പേശി നാരുകളുടെ വിള്ളൽ ഉൾപ്പെടെ. ക്ലാസിക് വർഗ്ഗീകരണം കോശജ്വലന ഘട്ടം (അഞ്ച് ദിവസം വരെ), വ്യാപന ഘട്ടം (ഏകദേശം 21 ദിവസം വരെ), റിമിഷൻ ഘട്ടം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യാപിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് ഘടന അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ പുന ili സ്ഥാപനവും പ്രവർത്തനവും വീണ്ടെടുക്കുന്നു. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ വളരെ നേരത്തെ തന്നെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വീക്കം സംഭവിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധിക്കണം, എന്നാൽ ആഴ്ചകളോളം പേശി ഇപ്പോഴും നിലനിർത്തുന്നു എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും, പുതുതായി വളരുന്ന നാരുകൾക്ക് ഉത്തേജനം ആവശ്യമാണ്, അത് ശരിയായി വിന്യസിക്കാനും അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിനായി തയ്യാറാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഇത് ബീജസങ്കലനത്തിനും പ്രവർത്തനനഷ്ടത്തിനും പേശിയുടെ ടിഷ്യു ബ്രേക്ക്ഡ down ൺ (അട്രോഫി) വരെ ദുർബലമാകുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു.
രോഗിയുമായി ചേർന്ന്, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ ഉത്തേജനത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും അവ നിരന്തരം ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും. നിശിത ഘട്ടത്തിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി സമയത്ത് പേശി വലിച്ചുനീട്ടാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം, പുതിയ നാരുകൾ ആദ്യം വീണ്ടും ഒന്നിച്ച് വളരുകയും കൂടുതൽ അകന്നുപോകാതിരിക്കുകയും വേണം.
ശരീരത്തിന്റെ ബാധിത ഭാഗം കീറിയ പേശി നാരുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ നീക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ വേദനസ free ജന്യ പ്രദേശം. വേദന ശരീരത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നലാണ്, ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്. ഏത് ദിശയിലേക്കാണ് സ്വയം വിന്യസിക്കേണ്ടതെന്നും അവ വഴക്കമുള്ളതാകണമെന്നും നാരുകളിലേക്കുള്ള ചലനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
നിരന്തരം നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും ചലനത്തെ അനുവദിക്കാത്ത സ്ഥിരതയുള്ളതും പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചതുമായ ഒരു വല രൂപപ്പെടുത്തണമെന്ന് അവർക്ക് സൂചന നൽകും. ഫിസിയോതെറാപ്പി / ഫിസിയോതെറാപ്പി സമയത്ത് നിഷ്ക്രിയ ചലനത്തിലൂടെ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഈ അഡിഷനുകളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു കാര്യത്തിൽ സ entle മ്യമായ ചലനം a കീറിയ പേശി നാരുകൾ വീട്ടിൽ ചെറുത്തുനിൽക്കാതെ ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നു.
വിണ്ടുകീറിയ മസിൽ ഫൈബറിന്റെ നിശിത ഘട്ടം അവസാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ പേശി വീണ്ടും മൊബൈൽ ആകും വേദനഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ സ area ജന്യ പ്രദേശം, ഫംഗ്ഷണൽ മസാജുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്. ഇവിടെ, പേശി അതിന്റെ ഫൈബർ ഗതിയിൽ ചുരുക്കി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നീട്ടി സ്ഥാനം. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലെ ഈ അളവിന്റെ പ്രയോജനം നീട്ടി ചലനം കൃത്യമായി അളക്കാനും വ്യക്തിഗതമായി ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും.
കൂടാതെ, സജീവമാണ് നീട്ടി നിഷ്ക്രിയമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനേക്കാൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മസിൽ ഫൈബർ വിള്ളൽ, കാരണം രോഗിക്ക് സ്വയം ചികിത്സ നൽകാം, മാത്രമല്ല അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. പേശികളുടെ തകർച്ചയെ ചെറുക്കുന്നതിന്, പേശികളെ ആദ്യം ടെൻഷനും സ്റ്റാറ്റിറ്റിക്കായി വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും - അതായത് ചലനമില്ലാതെ. ഫിസിയോതെറാപ്പി സമയത്ത് മാത്രമല്ല, ഏത് സ്ഥാനത്തും ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
പിരിമുറുക്കം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പിടിക്കുകയും റിലീസ് ചെയ്യുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുപോലെ, വേദനയില്ലാത്ത സ്ഥലത്ത് മാത്രം പരിശീലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഫാസിയൽ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യു അഴിക്കാൻ കഴിയും കീറിയ പേശി നാരുകൾ, ഇത് ഫിസിയോതെറാപ്പി / ഫിസിയോതെറാപ്പി സമയത്ത് സ gentle മ്യമായ പോസ്ചർ ഉപയോഗിച്ച് ചുരുക്കുന്നു.
- എപ്പോഴാണ് കീറിയ പേശി നാരുകൾ ഒരു പരിധിവരെ സുഖപ്പെട്ടു, അതായത് പുതിയ നാരുകൾ രൂപപ്പെട്ടു, വേദന, നീർവീക്കം തുടങ്ങിയ വീക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞു, പേശി അതിന്റെ പൂർണ്ണ പ്രവർത്തനം വീണ്ടെടുക്കണം, പേശിയും വിളിക്കപ്പെടുന്നവ പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ ഫിസിയോതെറാപ്പി / ഫിസിയോതെറാപ്പി സമയത്ത് പരിശീലനം നേടിയിരിക്കണം. ഇതിനർത്ഥം ശരിയായ നിയന്ത്രണം, പരസ്പരം വ്യത്യസ്ത പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, ശരിയായ ഉത്തേജക ചാലകം എന്നിവയാണ്. അതിനാൽ പേശി നാരുകൾ വിണ്ടുകീറിയതിനുശേഷം മുഴുവൻ സിസ്റ്റത്തിലും പേശി വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കണം.
ഈ രീതിയിൽ ഇത് ഒരേസമയം പുതുക്കിയ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ a കീറിയ പേശി ഫൈബർ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒന്നിൽ നിൽക്കുന്നു കാല് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചടുലമായ തലയണയിലോ അസമമായ പ്രതലത്തിലോ തുലനം ചെയ്യുക. വീട്ടിലെ ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വ്യായാമം, ഉദാഹരണത്തിന്, ചുരുട്ടിയ സോഫ പുതപ്പിൽ നിൽക്കുന്നു. ഇതും ഒന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെങ്കിൽ കാല്, കാൽമുട്ട് വളവുകൾ പരിശീലിക്കാം.
- പേശിയുടെ ഉത്കേന്ദ്രത എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
മന്ദഗതിയിലുള്ള കുറവാണ് ഉത്കേന്ദ്രബലം. നിങ്ങൾ പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഈ മസിൽ വർക്ക് ആവശ്യമാണ് - ദൈനംദിന ചില സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങൾക്ക് പേരിടാൻ. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ രോഗിയെ ഒരു മലം വയ്ക്കുകയും ഒരു കാൽ സാവധാനം താഴേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കാം.
ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി പടികൾ കയറുന്നതിന്റെ അനുകരണമാണ്. ഒരു കാര്യത്തിൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനായി കീറിയ പേശി ഫൈബർ, ശക്തി ക്ഷമ ഏരിയ പരിശീലിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത് ഏകദേശം 12-15 ആവർത്തനങ്ങളും മുഴുവൻ മൂന്ന് തവണയും. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോയാൽ, നിങ്ങളുടെ വിചിത്ര ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ലെഗ് പ്രസ്സ് നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രത്യേകിച്ച് മടങ്ങുമ്പോൾ.
ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ വ്യക്തിഗത പ്രതിരോധം സജ്ജമാക്കാനും കഴിയും, ഇതിനെതിരെ രോഗിക്ക് സാവധാനം കുറയേണ്ടിവരും. ഈ രീതിയിൽ, വ്യക്തിഗത പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് പ്രത്യേക പരിശീലനം നൽകാം.
- ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ, പേശി ശൃംഖലകളെ കൃത്യമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ചലന രീതികളുണ്ട് - പി‌എൻ‌എഫ് പാറ്റേണുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, സോക്കറിനായുള്ള “ഷോട്ട് പാറ്റേൺ” അല്ലെങ്കിൽ കീറിപ്പോയ മസിൽ ഫൈബറിന് ശേഷം നടക്കാനുള്ള ചലനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും പരിശീലനം നൽകാനും കഴിയും.
കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, പെൽവിസ്, എന്നിവയ്‌ക്ക് ഈ പാറ്റേണുകൾ നിലവിലുണ്ട് തോളിൽ അരക്കെട്ട്. കീറിപ്പോയ പേശി നാരുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഈ രീതി വളരെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തന്നെ ലളിതമായി നീക്കാൻ കഴിയും, ചലനത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളും ദിശകളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് - പക്ഷേ ഇപ്പോഴും പ്രതിരോധമില്ലാതെ.
കീറിപ്പോയ മസിൽ ഫൈബർ ഭേദമായ ശേഷം ഫിസിയോതെറാപ്പി വഴി പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങാം - ഇതിന് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ എടുക്കും! പരിശീലനം സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, പക്ഷേ പുനരുജ്ജീവന സമയങ്ങളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ പേശികളെയോ ശരീരത്തെയോ അമിതമായി ലോഡ് ചെയ്യുന്ന അപകടമില്ല. സ്ഥിരത, ശക്തി ,. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തുടരണം. പരിശീലനവും വ്യായാമവും വ്യക്തിഗതമായും വ്യത്യസ്തമായും നിരന്തരം പൊരുത്തപ്പെടുത്താം.
കീറിപ്പോയ പേശി നാരുകൾ കാരണം ഇത് കായികരംഗത്ത് നിന്ന് വിരമിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഘട്ടത്തിനുള്ള കൂടുതൽ ടിപ്പുകൾ മുറിവ് ഉണക്കുന്ന ഇത് പ്രകൃതിദത്ത പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് രോഗപ്രതിരോധ. മറുവശത്ത്, ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമാണ് ഭക്ഷണക്രമം ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിനും പ്രത്യേകിച്ച് പേശികൾക്കും കെട്ടിടസാമഗ്രികൾ നൽകുന്നു. പരിശീലന ഇടവേളകൾക്കായി സ്‌പോർട്‌സ് ഒഴിവാക്കുന്നത് സൈക്ലിംഗും ഒപ്പം നീന്തൽ: ശരീരത്തെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കുന്ന സ്വരച്ചേർച്ചയും സംയുക്ത-സ gentle മ്യവുമായ ചലനങ്ങൾ.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
