ന്റെ പരിശീലനം മുകളിലെ കൈ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശി നിർമാണത്തിനായി പേശികളാണ് പുരുഷന്മാർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബോഡി. വാഷ്‌ബോർഡിന് പുറമേ വയറ്, ശക്തമായ ഭുജം ശാരീരിക സൂചകം മാത്രമല്ല ക്ഷമത ശക്തമായ ലൈംഗികതയ്ക്കായി. ലെ വളവിലൂടെ കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് The biceps ചുരുൾ ബൈസെപ്സ് (മസ്കുലസ് ബൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി) പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ക്ലാസിക്കൽ വേരിയന്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ചലനത്തിന്റെ നിർവ്വഹണത്തിലെ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം, മസ്കുലച്ചറിന്റെ ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന ക്രമീകരണം നേടാൻ കഴിയും. വാണിജ്യ കായിക ദാതാക്കളിലും വീട്ടിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നവരിലും biceps ചുരുളൻ സാധാരണയായി ഡംബെൽ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ ചുരുളുമായി സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനത്തിന് കാര്യക്ഷമമായ ഒരു ബദൽ എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ഉപയോഗമാണ്. തുടർച്ചയായി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ടെൻ‌സൈൽ ലോഡും ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന പ്രതിരോധത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ വർദ്ധനവും കാരണം എക്സ്പാൻഡർ പരിശീലനം ഒരു മികച്ച പരിശീലന ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. ന്റെ ബാഹുല്യം കാരണം നീട്ടി വ്യക്തിഗത എക്സ്പാൻഡറുകളുടെ ശക്തി, ബാൻഡുകളുടെ പ്രയോഗത്തിന്റെ വ്യാപ്തി പുനരുൽപ്പാദനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു ശക്തി പരിശീലനം ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശി കെട്ടിടത്തിലെ പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം ബോഡി.
കൈകാലുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ ചുരുട്ടുന്നു
- കൈകാലുകൾ (എം. ബൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി)
- അപ്പർ ആം സ്‌പോക്ക് മസിൽ (ബ്രാച്ചിയോറാഡിയലിസ് മസിൽ)
- കൈ ഫ്ലെക്സർ (എം. ബ്രാച്ചിയലിസ്)
മസ്കുലർ അവലോകനത്തിലേക്ക്
- ഡെൽറ്റ പേശി
- കയ്യും
- ട്രൈസെപ്പുകൾ
- ഗ്രേറ്റർ പെക്ടറൽ പേശി
- നേരായ എ.ബി.എസ്
അല്പം മുകളിലെ ബോഡി എക്സ്റ്റൻഷനോടുകൂടിയ കായികതാരം കാൽനടയായി നിൽക്കുന്നു. തെറാ-ബാൻഡ് മുൻ പാദത്തിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു (അത്ലറ്റ് എക്സ്പാൻഡറിൽ നിൽക്കുന്നു). കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്നാണ്.
ഒരു വളവിലൂടെ കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് കൈത്തണ്ട തോളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര ചെറുതായി നീങ്ങുന്നു. പേശികളിൽ തുടർച്ചയായ പിരിമുറുക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് കൈത്തണ്ട ഒരു വലത് കോണിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നതുവരെ വിളവ് നൽകുന്ന (വികേന്ദ്രീകൃത) ഘട്ടത്തിൽ ഇനി പിന്നോട്ട് നീക്കാൻ പാടില്ല കൈമുട്ട് ജോയിന്റ്. എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ശക്തിയും പരിശീലന ലക്ഷ്യവും അനുസരിച്ച് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
ആപ്ലിക്കേഷന്റെ ഫീൽഡുകൾ
ആരോഗ്യം കായിക ആരോഗ്യ കായികരംഗത്ത്, ലോഡ് കുറയ്ക്കുകയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 15 നും 20 നും ഇടയിലുമാണ്. പ്രതിരോധം താരതമ്യേന കുറവാണ്, പക്ഷേ ഇവിടെ ലക്ഷ്യം ശക്തി മാത്രമല്ല ക്ഷമ മാത്രമല്ല പേശികളുടെ നിർമ്മാണവും, പ്രതിരോധം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതാണ്, അങ്ങനെ അവസാന ആവർത്തനത്തിന് ശേഷം കൂടുതൽ സാധ്യമല്ല. പരിപാലിക്കുകയോ വീണ്ടെടുക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യം. ക്ഷമത ഫിറ്റ്‌നെസ് മേഖലയിൽ, ഉയർന്ന പരിശീലന അളവിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 12 നും 15 നും ഇടയിലാണ് (നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലന പദ്ധതി).
ശാരീരിക പരിപാലനമാണ് ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യം പൊതുവായതും ക്ഷമത. ഇടവേളകളുടെ ഹ്രസ്വ ദൈർഘ്യം ഫിറ്റ്‌നെസ് അത്‌ലറ്റിനെ താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ പ്രാപ്‌തമാക്കുന്നു. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്ന ദൈർഘ്യം ഒരു മിനിറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പരിധിയിലാണ്.
കൂടാതെ ശക്തി പരിശീലനം വ്യായാമങ്ങൾ, ക്ഷമ പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം പദ്ധതി. ബോഡിബിൽഡിംഗ് ബോഡി ബിൽഡിംഗ് സമയത്ത്, മസിൽ ബിൽഡ്-അപ്പ് മുൻവശത്താണ്. തീവ്രത (ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം) ഒരു സെറ്റിന് 5 മുതൽ 8 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ ഉള്ളതിനാൽ പ്രതിരോധം വേണ്ടത്ര ഉയർന്നതാണ്. ഈ പരിശീലന സമയത്ത് വർദ്ധിച്ച ലോഡ് കാരണം, ഇടവേളകളുടെ ദൈർഘ്യം മതിയാകും. ഈ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
