ആരോഗ്യം ശാരീരികവും ക്ഷമത ഇനി നമ്മുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ തീർച്ചയായും ഒരു വിഷയമല്ല, അവരെ പിന്തുടരുന്നത് ആശ്ചര്യകരമല്ല. ഒരു സമീകൃത ക്ഷമത അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യകരമായ രൂപം സാമൂഹിക അംഗീകാരത്തിനും വിജയത്തിനും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ക്ഷമത നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കണക്ക് നേടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നശിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനോ സഹായിക്കുന്ന സ്റ്റുഡിയോകളും വാണിജ്യ കായിക ദാതാക്കളും ഉയർന്നുവരുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം.
എന്നിരുന്നാലും, സാമ്പത്തിക, സമയ വശങ്ങൾ പലപ്പോഴും അത്തരം കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് തടയുന്നു, അതിനാൽ പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്ത് വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്തണം. ഡംബെല്ലുകളുമൊത്തുള്ള പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, ഒരു എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ഉപയോഗം നല്ലതാണ് ശക്തി പരിശീലനം വീട്ടിൽ, പക്ഷേ പ്രായോഗികമായി ഇത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ചെയ്യപ്പെടുന്നുള്ളൂ. തുടർച്ചയായുള്ള പുൾ, വ്യായാമ വേളയിൽ പ്രതിരോധത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് എന്നിവ കാരണം, തെറാ ബാൻഡ് muscle പേശി വളർത്തുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. വ്യത്യസ്ത പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തിന്റെ ഗുണിതത്തിലൂടെ, പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെ ശ്രേണിയിലും, ബോഡി.
എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള പേശി കെട്ടിടം
ഒരു മസിൽ ബിൽഡ്-അപ്പ് നേടുന്നതിന്, പരമ്പരാഗത ഡംബെൽ പരിശീലനത്തിലെന്നപോലെ എക്സ്പാൻഡർ പരിശീലനത്തിലും സമാന ലോഡുകൾ നേടേണ്ടതുണ്ട്. പേശി നിർമ്മാണ ഉത്തേജനം (ഹൈപ്പർട്രോഫി പേശികളുടെ ഉത്തേജനം) പരിശീലനത്തിന്റെ താരതമ്യേന ഉയർന്ന തീവ്രത ആവശ്യമാണ്. തൽഫലമായി, എട്ട് ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ പരിശീലനം നടത്തണം, അവസാന ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ സാധ്യമല്ല.
എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിലല്ല. പല കായികതാരങ്ങൾക്കും ഏകോപനപരമായ വെല്ലുവിളിയാണ് എക്സ്പാൻഡർ പരിശീലനം, ഇത് എക്സ്പാൻഡറിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ ആദ്യ പരിശീലന യൂണിറ്റുകളിൽ എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ശരിയായ കൈകാര്യം ചെയ്യൽ പഠിക്കുകയും കുറഞ്ഞ ലോഡുകളുള്ള പരിശീലനം നൽകുകയും വേണം.
എക്സ്പാൻഡർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു
- മനുഷ്യ മസ്കുലർ അതിന്റെ ഉപയോഗം പോലെ വേരിയബിൾ ആണ്. അതേസമയം ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ലെ വളവിന് കാരണമാകുന്നു ഇടുപ്പ് സന്ധി ഒപ്പം വിപുലീകരണവും മുട്ടുകുത്തിയ, കൈകൾ വളയുന്നതിന് ബൈസെപ്സ് കാരണമാകുന്നു കൈമുട്ട് ജോയിന്റ്. ഒപ്റ്റിമൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ അതിനാൽ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഡിഗ്രി വിപുലീകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- എക്സ്പാൻഡർ പരിശീലനം ഉയർന്ന ടെൻ‌സൈൽ ലോഡുകളുപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നതിനാൽ, മികച്ചത് കണ്ടീഷൻ ലെ എക്സ്പാൻഡറിന്റെ മുൻ‌ഗണനയാണ് ശക്തി പരിശീലനം.
സുരക്ഷിതമായ പരിശീലനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ധരിച്ച പട്ടകളും നേരിയ കണ്ണീരോടെയുള്ള സ്ട്രാപ്പുകളും ഉടൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം.
- ഒരു സ്ലിംഗ് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, എക്സ്പാൻഡർ ഉചിതമായ അകലത്തിൽ ഇരട്ട കെട്ടഴിച്ച് ഉറപ്പിക്കണം.
- ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, എക്സ്പാൻഡർ അല്പം മുൻ‌കൂട്ടി നീട്ടിയിരിക്കണം. വിളവ് നൽകുന്ന (എസെൻട്രിക്) ഘട്ടത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്.
- പേശികളുടെ വളർച്ചയ്‌ക്കായി ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ഉത്തേജനം സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന്, ചലനം എല്ലായ്പ്പോഴും മന്ദഗതിയിലും തുടർച്ചയിലും ആയിരിക്കണം. ഞെട്ടിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
