സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്: ചികിത്സ, പ്രഭാവം, അപകടസാധ്യതകൾ

സമ്മര്ദ്ദം ജോലി ചെയ്യുന്ന ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. കൂടാതെ, സമ്മർദപൂരിതമായ കുടുംബവും തൊഴിൽ ജീവിതവും, വലിയ നഗരത്തിന്റെ ബഹളം, സമയത്തിന്റെ വേഗത, ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകളും ആവശ്യങ്ങളും, അടയ്‌ക്കേണ്ട ബില്ലുകൾ, അംഗീകാരത്തിനും തൊഴിലിനും വേണ്ടിയുള്ള ആഗ്രഹം എന്നിങ്ങനെ വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇതെല്ലാം ജനങ്ങളെ കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. ഇത് തുടർന്നാൽ മാനസികമായും ശാരീരികമായും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം ആരോഗ്യം. ഭാരം കൂടുതൽ വലുതായിത്തീരുന്നു, ശരീരം വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളുമായി പ്രതികരിക്കുന്നു സമ്മര്ദ്ദം. ഇതിന് കഴിയും നേതൃത്വം വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക രോഗങ്ങളിലേക്ക്. ഇതെല്ലാം ഒഴിവാക്കാൻ, അത് നേരിടാൻ അത്യാവശ്യമാണ് സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ. ഇത്തരത്തിലുള്ള ആപ്ലിക്കേഷനുകളും ചികിത്സകളും ഈ പദത്തിന് കീഴിൽ വരുന്നു സമ്മര്ദ്ദം മാനേജ്മെന്റ്.

എന്താണ് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്?

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത രീതികളാണ് മനസ്സിലാക്കുന്നത്. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള രീതികളാണ് മനസ്സിലാക്കുന്നത്. ശരീരവും മനസ്സും എപ്പോഴും പരസ്പരം പരസ്പര സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ആന്തരികതയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു ബാക്കി അതിലൂടെ വ്യക്തി തന്റെ പരിസ്ഥിതിയെ കണ്ടുമുട്ടുന്നു. ഇത് ട്രാക്കിൽ നിന്ന് വലിച്ചെറിയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധത്തെ മാറ്റുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം പ്രകടനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന വിവിധ അസ്വസ്ഥതകൾ സംഭവിക്കുന്നു. നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം മൂലം ഒരു വ്യക്തിക്ക് നേരിടാൻ കഴിയാത്ത ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ഭാരങ്ങൾ കുറയുന്നു സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്. നേരിടാനുള്ള വിവിധ മോഡലുകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ വശങ്ങളെ പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാനേജ്‌മെന്റ് എന്ന നിലയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതനിലവാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനെ അവർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. പിരിമുറുക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തിൽ ഇവ ക്രമേണ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വികാസത്തിനും പ്രക്രിയയ്ക്കും വിവിധ സിദ്ധാന്തങ്ങളുണ്ട്. അമേരിക്കൻ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് വാൾട്ടർ കാനൻ "ഫൈറ്റ്-ഓർ-ഫ്ലൈറ്റ്" എന്ന പദം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. അദ്ദേഹം വളരെക്കാലമായി സ്ട്രെസ് ഗവേഷണത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു, കൂടാതെ ചില അപകടകരമോ സമ്മർദപൂരിതമോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളോട് പല ജീവജാലങ്ങളുടെയും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന്റെ പ്രതികരണം വിവരിച്ചു. ഭീഷണി നേരിടുന്ന മൃഗങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങളിൽ അത്തരം സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന്റെ പ്രക്രിയകൾ പീരങ്കി പഠിച്ചു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ കാലത്ത്, ഒന്നാം ലോക മഹായുദ്ധത്തിൽ പങ്കെടുത്ത സൈനികരുടെ യുദ്ധവും പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡേഴ്സുമായിരുന്നു പശ്ചാത്തലം. ഒരു "ഫൈറ്റ്-ഓ-ഫ്ലൈറ്റ്" പ്രതികരണത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ആദ്യം റിലീസ് ചെയ്യുകയാണ് അഡ്രിനാലിൻ. പൾസ്, ശ്വസനം, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തോടെ, ഹോർമോണുകൾ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നവയും പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു. ഈ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണം ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തുടരുകയോ ചെയ്താൽ, അതിന് കഴിയും നേതൃത്വം ജീവിയുടെ ഒരു തകർച്ചയിലേക്ക്. ഹംഗേറിയൻ ഫിസിഷ്യൻ ഹാൻസ് സെലി 1930-കളിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു സിദ്ധാന്തം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. അഡാപ്റ്റേഷൻ സിൻഡ്രോം അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ഇത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സ്ട്രെസ് ഉത്തേജനങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുമ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ ജീവിയുടെ ഒരു പൊതു പ്രതികരണ രീതി കാണിക്കുന്നു. ഇത് ശബ്ദം, വിശപ്പ്, നിർവഹിക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം, ചൂട്, മറ്റ് മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ എന്നിവ ആകാം. ശരീരം ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്റെ ഒരു ഹ്രസ്വകാല വർദ്ധനവ് വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശാരീരിക ക്ഷതം സംഭവിക്കാം, അത് പോലും നേതൃത്വം മരണം വരെ. അത്തരം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളെ സെലി സംഗ്രഹിക്കുന്നു. ആദ്യം, അലാറം പ്രതികരണമുണ്ട്. ശരീരം സമ്മർദ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു ഹോർമോണുകൾ വലിയ അളവിൽ ഊർജ്ജം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്. രക്തം സമ്മർദ്ദവും ഹൃദയം നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിച്ചു. അതേസമയം, വർധിച്ച റിലീസ് ഉണ്ട് അമിനോ ആസിഡുകൾ കടന്നു രക്തം, ഇവയിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു ഗ്ലൂക്കോസ് ലെ കരൾ. ഇത് അതാകട്ടെ കാരണമാകുന്നു രക്തം പഞ്ചസാര ഉയരാൻ നില. ഇതിനെത്തുടർന്ന് പ്രതിരോധം ഘട്ടം വരുന്നു, അതിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണർത്തുന്ന ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരം പരിശ്രമിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഹോർമോണുകൾ വിട്ടയച്ചവ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും. മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം തളർച്ചയാണ്. വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും ഹോർമോൺ റിലീസിന്റെയും സ്ഥിരമായ കാലഘട്ടങ്ങൾ ദീർഘകാല നാശത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

പ്രവർത്തനം, പ്രഭാവം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം ഒരു ഭാരമാകാം, പക്ഷേ അത് ഒരു ഉത്തേജകമാകാം. അത് കുറയുകയും നിലനിൽക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പങ്ക് മാത്രം വഹിക്കുന്നു. ഒരു അവധിക്കാലം അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ ദൂരം മതിയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്ട്രെസ് ലോഡ് നേരിടാൻ വഴികളുണ്ട്. ഇൻ സൈക്കോതെറാപ്പി സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിന്റെ വ്യത്യസ്ത പരിശീലന രീതികളുണ്ട്. അവയിൽ സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ, കോഗ്നിറ്റീവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു രോഗചികില്സ, സംഘർഷം അല്ലെങ്കിൽ സമയ മാനേജ്മെന്റ്, സ്വയം നിയന്ത്രണം, മനസ്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, കോച്ചിങ്, ഫ്ലോട്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോക്കസിംഗ്-ഓറിയന്റഡ് സൈക്കോതെറാപ്പി. ഈ എല്ലാ രൂപങ്ങളും രോഗചികില്സ ഒരാളുടെ സ്വയം അവബോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുക, സമ്മർദ്ദം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക, ആന്തരിക മോചനം എന്നിവ കൊണ്ടുവരിക സമ്മർദ്ദം ഭയങ്ങളും, അങ്ങനെ എ അയച്ചുവിടല് ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതികൾ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവത്തിനും അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ സാഹചര്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായിരിക്കണം. നിരവധി രീതികൾ പരസ്പരം സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ലളിതമായി തുടങ്ങാം ശ്വസനം പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ പുരോഗമന പേശി ഉപയോഗിക്കുന്നു അയച്ചുവിടല് ഒപ്പം ധ്യാനം സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും മാനസിക വിശ്രമം കൊണ്ടുവരാനും. വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ അയവുള്ളതാക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരവും മനസ്സും ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള രീതിയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. സമാനമായി, ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം നിയന്ത്രിക്കാനും മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാനും ഉപയോഗപ്രദമാണ് നാഡീവ്യൂഹം. വിവിധ തരം തിരുമ്മുക ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാം, നിഷ്ക്രിയമോ സജീവമോ ആകാം ധ്യാനം വ്യായാമങ്ങൾ. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് വ്യക്തിയിലും പരിസ്ഥിതിയിലും ശരീരത്തിലും നടക്കുന്നു. സമ്മർദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ബാഹ്യമായ അവസ്ഥകൾ എന്തൊക്കെയാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്, ആന്തരിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന പാറ്റേണുകളും കാരണമാകുന്നു. സ്വയം നന്നായി അംഗീകരിക്കാനും, ഒരാളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ താഴ്ത്താനും, മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള ഏറ്റുമുട്ടൽ സുഗമമാക്കുകയും വൈരുദ്ധ്യം അല്ലെങ്കിൽ തിരസ്കരണം എന്നിവയെ നന്നായി നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പുതിയ പെരുമാറ്റങ്ങൾ പോലും ഇവിടെ പഠിക്കാൻ കഴിയും. കാരണങ്ങൾ അറിയുമ്പോൾ, സാഹചര്യങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള രീതിയിൽ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതുപോലെ, ചില ആളുകൾ സ്വയം എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാനും ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും വീണ്ടും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അപകടസാധ്യതകളും പ്രത്യേകതകളും

സമ്മർദ്ദം എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തിൽ ഒരു രാസപ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ ഉയരുന്നതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ലെവലുകൾ, തലവേദന ഒപ്പം വയറ് അൾസർ. സമ്മർദ്ദം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ത്വക്ക്, ദഹന, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ന്യൂറോഡെർമറ്റൈറ്റിസ് സംഭവിക്കുക. ഒരു ചുരുങ്ങൽ ഉണ്ട് തൈമസ് ഒപ്പം ലിംഫ് ഗ്രന്ഥികൾ. മനഃശാസ്ത്രപരമായി, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിന്റെ അഭാവം സാധാരണയായി ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, നൈരാശം, പല മേഖലകളിലും വൈജ്ഞാനിക അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക വൈകല്യങ്ങൾ. തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സിലേക്കും ധാരണയുടെയും ചിന്തയുടെയും വികലതയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ക്ഷോഭം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ, ആക്രമണോത്സുകത എന്നിവ വൈകാരിക പ്രകടനങ്ങളാണ്. പ്രകടനം കുത്തനെ കുറയുന്നു, ക്ഷീണം അമിതമായ ആവശ്യങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു.