വിശ്രമം വിദ്യകൾ
പല ചികിത്സകളും സാധാരണയായി പരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, മിക്കവാറും വിജയിക്കാതെ. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് മൈഗ്രേൻ സമ്മർദ്ദമായി തുടരുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം ജോലി സമയം കുറയ്ക്കുകയോ ജോലിസ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ സ്വകാര്യ ജീവിതം പുന ruct ക്രമീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.
പലപ്പോഴും ഇത് ചെയ്യുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ ഉറപ്പാണ് അയച്ചുവിടല് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ ടെക്നിക്കുകൾ സഹായിക്കും. ഒരു കയ്യിൽ, അയച്ചുവിടല് ജേക്കബ്സന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. രോഗി ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ പുറകിൽ കിടക്കുകയും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പിരിമുറുക്കുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിച്ച് വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാരണത്താൽ അയച്ചുവിടല് ടെൻസിംഗിന് ശേഷം പേശികൾക്ക് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ജേക്കബ്സന്റെ വിശ്രമത്തിന് പുറമേ, ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം ഒരു ഓപ്ഷൻ കൂടിയാണ്. ഇവിടെ, ശാന്തമായ ഒരു നിലപാടും എടുക്കുന്നു, പക്ഷേ ജേക്കബ്സണിന് വിപരീതമായി, ചിന്താ നിയന്ത്രണം വഴി ഒരു വിശ്രമം നേടണം. ഒന്നുകിൽ കോഴ്‌സ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ, ഒരു ഡിവിഡി അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തകൾ സ്വയം മാർഗനിർദേശം നൽകുന്നു.
സാധാരണയായി സ്പീക്കർ ആരംഭിക്കുന്നത് “ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ശാന്തനാണ്”, തുടർന്ന് ചിന്തകൾ അതത് ശരീരഭാഗങ്ങളിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു, ഉദാ: “എന്റെ വിരലുകൾ പൂർണ്ണമായും ശാന്തമാണ്”. ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തി പൂർണ്ണമായും ഏർപ്പെടുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളുമായി ഇത് പ്രധാനമാണ് വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങൾ. ഈ രണ്ട് സാധ്യതകൾ കൂടാതെ, യോഗ, തായി ചി, പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളും സാധ്യമാണ്.
വിശ്രമത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നിശിതം മൈഗ്രേൻ ആക്രമണം സാധാരണയായി പുറകിലും തോളിലും കടുത്ത പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു-കഴുത്ത് വിസ്തീർണ്ണം. വിപരീതമായി, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. എന്നിരുന്നാലും, നിശിതത്തിനെതിരെ ഗുളികകൾ, ഇരുട്ട്, വിശ്രമം എന്നിവ മാത്രമേ ഫലപ്രദമാകൂ മൈഗ്രേൻ ആക്രമണം
പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ നീട്ടി പെക്റ്റോറലിസ് പേശി ഒന്നുകിൽ ഒരു വാതിൽ ലെഡ്ജിന് നേരെ കൈ നീട്ടി തുമ്പിക്കൈ തോളിൽ നിന്ന് നീക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കൈകളും പിന്നിലൂടെ പിന്നിലൂടെ കടക്കുകയോ ചെയ്യുക. നീക്കുക വളയുക, അതുപോലെ തന്നെ നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ ഭ്രമണം, ലാറ്ററൽ ചെരിവ് എന്നിവ പേശികളുടെ ഘടനയെ അഴിച്ചുമാറ്റുകയും ചലനത്തിലൂടെ മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, പേശികളിലെ നേരിട്ട് th ഷ്മളത അവരെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മൈഗ്രെയ്നിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും
- തോളിൽ സർക്കിളുകൾ
- എം. ട്രപീസിയസിന്റെ നീളം
- എം. പെക്ടോറലിസ്
- മുഴുവൻ നട്ടെല്ലിന്റെയും അന്തിമ ചലനം
- നീക്കുക എന്ന ട്രപീസിയസ് പേശി തോളിൽ അമർത്തി കറങ്ങിക്കൊണ്ട് ചരിഞ്ഞുകൊണ്ടാണ് ഇത് നേടുന്നത് തല എതിർവശത്തേക്ക്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
