വിശ്രമം വിദ്യകൾ

നിര്വചനം

എന്നതിന്റെ കൂട്ടായ പദം അയച്ചുവിടല് സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആന്തരിക സമാധാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന വിവിധ രീതികൾ ടെക്നിക്കുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ തരവും നടപ്പാക്കലും വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം. രീതികൾ ഹ്രസ്വമായത് മുതൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിന ജോലിയിൽ കൂടുതൽ നേരം യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം.

ഈ ടെക്നിക്കുകൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്വന്തം സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരേ ലക്ഷ്യമാണ് അവയ്ക്കുള്ളത്. ഏതാണ് എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ് അയച്ചുവിടല് വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ വ്യായാമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. അതിനാൽ, മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ, ശാശ്വതമായി മികച്ച വ്യക്തിഗത തന്ത്രം കണ്ടെത്തുന്നതിന് വിചാരണയുടെയും പിശകിന്റെയും തത്വം ഇവിടെ ബാധകമാണ് അയച്ചുവിടല്.

എന്ത് വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങളുണ്ട്?

കഴിഞ്ഞ ദശകങ്ങളിൽ, നിരവധി വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് അവരുടെ സമയത്തിലും അടിസ്ഥാന സമീപനത്തിലും വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഒരാളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പഴയ രീതികളിലൊന്നാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ് ക്ഷമ സ്‌പോർട്‌സ്, ചിന്തകൾക്ക് അലഞ്ഞുതിരിയാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ ടീം സ്‌പോർട്‌സ് പോലുള്ള മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളും സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉളവാക്കും.

എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു ഹോർമോണുകൾ. സ്‌പോർട്‌സ് വേളയിൽ “ശുദ്ധവായുവിന്” വളരെയധികം ആളുകൾ ഇതിനകം പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങൾ ധ്യാന പ്രക്രിയകളാണ്.

വർഷങ്ങളായി നിരവധി വ്യത്യസ്ത രീതികൾ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അടിസ്ഥാന സമീപനം മിക്കവാറും അതേപടി തുടരുന്നു. സാധ്യമായ സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുനിൽക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം, അത് ഏകാഗ്രതയിലൂടെയും മന ful പൂർവവുമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നേടാനാകും. ലളിതമായ മന ful പൂർവ വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ബോധപൂർവമായ ആഴം ഉൾപ്പെടുന്നു ശ്വസനം ശ്വസനം, ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിന്റെ ഒഴുക്കിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ക്ലാസിക്കലിലും ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു ധ്യാനം, അതിൽ ഒരാൾ ഇപ്പോഴത്തെ അനുഭവം ഫോക്കസിലേക്ക് വരുന്ന ബോധാവസ്ഥയിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വേവലാതികളും ചിന്തകളും പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും ആ നിമിഷത്തേക്ക് അവയുടെ പ്രസക്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ധ്യാനരീതികളിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു സാങ്കേതികത പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം.

വിശ്രമ അവസ്ഥയിലെത്തിയ ശേഷം, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് തുടർച്ചയായി പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും പിന്നീട് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൃത്യമായി ഫോക്കസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികളുടെ വിശ്രമം വളരെ മനോഹരവും warm ഷ്മളവുമാണെന്ന് വിവരിക്കുകയും ശരീര ധാരണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു സാങ്കേതികതയാണ് യോഗ, ഇന്ത്യയിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിച്ചത്.

ഇവിടെയും നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഫോമുകൾ ഉണ്ട്, ഓരോന്നും വ്യത്യസ്ത ഫോക്കസ്. ഹാത്ത-യോഗ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന രൂപമാണ്. തുടക്കത്തിൽ, യോഗ എല്ലായ്പ്പോഴും മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ചെയ്യണം, അങ്ങനെ വിവിധ നിലപാടുകൾ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്നു.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ടെക്നിക്കുകൾ കൂടാതെ, വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് നിരവധി രീതികളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന് ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ക്വിഗോംഗ്, തായ്-ചി കൂടാതെ ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം. ബയോഫീഡ്ബാക്ക് പോലുള്ള പുതിയ രീതികളും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പുരോഗമന പേശി വിശ്രമംഎഡ്മണ്ട് ജേക്കബ്സണിലേക്ക് തിരികെ പോകുന്ന ഒരു പതിവ് വിശ്രമ വിദ്യയാണ് ഇതിനകം കൂടുതൽ പരാമർശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളത്. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച്, ശാന്തമായ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയിലെത്തിയ ശേഷം, വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും നൽകുന്നു. പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമേ പിരിമുറുക്കമുള്ളൂ, അതേസമയം പിരിമുറുക്കം കഴിയുന്നത്ര പെട്ടെന്ന് പുറത്തുവിടണം.

ഗർഭധാരണത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ ഈ രണ്ട് സംസ്ഥാനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള മാറ്റത്തിന്റെ സംവേദനത്തിലാണ്, ഇത് പേശികൾക്കും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകുന്നു. ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഫലം നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചിന്തകൾ പ്രചരിക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് തടയുന്നു.

ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, ശാശ്വതമായ വിശ്രമത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഇവയിലൊന്നാണ് പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച. ഇത് കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത് എന്നതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമത്തിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. “സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ സാങ്കേതികതയിൽ, സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോൾ “എന്റെ ആയുധങ്ങൾ ഭാരം കൂടുകയും ഭാരം കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു” പോലുള്ള ഹ്രസ്വ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ പറയപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം ഒരാളുടെ സ്വന്തം സംവേദനം ഈ പ്രസ്താവന പിന്തുടരുക, ഒരാൾക്ക് ആയുധങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കും. ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം ഫലപ്രദമാകുന്നതിന് കോഴ്‌സുകളിൽ ധാരാളം പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഈ രണ്ട് രീതികൾ‌ക്ക് പുറമേ, യോഗയുടെ പ്രത്യേക രൂപങ്ങളോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കണക്കാക്കലോ ഉണ്ട്, ഇത് ഇതിനകം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഇവിടെ കണ്ടെത്താനാകും: ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ- എന്താണ് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നത്?