ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ
ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ഫിറ്റ്‌നെസ് പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും:
- ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിലൂടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ
- മസ്കുലർ പരിശീലനം
- ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത സ്ട്രെച്ചിംഗിലൂടെ മൊബിലിറ്റി നിലനിർത്തുക
- ഏകോപന പരിശീലനത്തിലൂടെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നിലനിർത്തുക
- ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത നാഡീ സമ്മർദ്ദത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുക അയച്ചുവിടല് വിദ്യകൾ.
ശാരീരികക്ഷമതയും ശക്തി പരിശീലനവും
നമ്മുടെ സമൂഹത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന യന്ത്രവൽക്കരണം കാരണം, വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവമാണ് നാഗരിക രോഗങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പതിവ് കാരണങ്ങൾ. ഇത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം ഞങ്ങളുടെ ലോക്കോമോട്ടർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ മൊബിലിറ്റി. തിരികെ വേദന ഒപ്പം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഓർത്തോപീഡിക് രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് രോഗങ്ങൾ.
30 വയസ് മുതൽ പേശികളുടെ ശക്തി ക്രമാനുഗതമായി കുറയുന്നതിനാൽ, പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലനം ശരീര രൂപീകരണത്തിന്റെ അർത്ഥത്തിൽ മാത്രമല്ല നടത്തേണ്ടത്. കൂടാതെ, കരുത്ത് കഴിവ് മിക്കവാറും എല്ലാത്തരം കായിക ഇനങ്ങൾക്കും അടിസ്ഥാനമാണ്. അതിനാൽ, തുമ്പിക്കൈ പേശികൾ, പുറകിലെ പേശികൾ എന്നിവയുടെ നല്ല പരിശീലനം വയറിലെ പേശികൾ എന്നത് കായികരംഗത്തെ ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ് ടെന്നീസ്.
പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകിയാൽ സംഭവിക്കാം ശക്തി പരിശീലനം മത്സര കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. ഒരു സാധാരണ ഉദാഹരണം തിരികെ വേദന സെർവ് ഇൻ കാരണം ടെന്നീസ്. തുടക്കക്കാർ ശക്തി പരിശീലനം സാങ്കേതിക ഭാഷ കാരണം പലപ്പോഴും പരാജയപ്പെടും.
എന്നതിന്റെ പദാവലി കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു ശക്തി പരിശീലനം പലപ്പോഴും തെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല സാധാരണക്കാർ മാത്രമല്ല. നിർവചനങ്ങൾ ഇതാ: വാക്യവും ശ്രേണിയും പര്യായമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു വാചകം അങ്ങനെ ഒരു ശ്രേണിയുമായി യോജിക്കുന്നു.
ഒരു വാചകം അല്ലെങ്കിൽ ശ്രേണിയിലെ വ്യായാമ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ആവർത്തനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 12 ആവർത്തനങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് അത്ലറ്റ് 12 തവണ ചലനം നടത്തുന്നു എന്നാണ്. കുറിപ്പ്: എന്നിരുന്നാലും, സെറ്റ് പരിശീലനം എന്ന ആശയം മറ്റൊന്നാണ്: സെറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ, ഒരു സെറ്റ് / സീരീസ് വ്യത്യസ്ത മെഷീനുകളിൽ ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി നടത്തുന്നു.
ഉദാഹരണം. ഒരു സീരീസ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഒരു സീരീസ് കാല് അമർത്തുക, ലാറ്റ് പുൾ സീരീസ്, ഒരു സീരീസ് ബട്ടർഫ്ലൈ. ഒരു യൂണിറ്റിന് ഒരു സീരീസ് / സെറ്റ് നടത്തുന്നു. ഇതിനെ സെറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് തുടർച്ചയായി നിരവധി തവണ നടത്തുന്നു.
സ്റ്റേഷൻ പരിശീലനത്തിൽ, എല്ലാ സെറ്റുകളും / സീരീസുകളും ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സാഹിത്യത്തിൽ ബ്ലോക്ക് സീരീസ് പരിശീലനം എന്ന പദം ഉപയോഗിക്കുന്നു. സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ഒരു സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിൽ പ്രധാനമായും 6 മുതൽ 18 വരെ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവിടെ ഒരു സമയം ഒരു സെറ്റ് / സീരീസ് മാത്രമേ നടത്തൂ, തുടർന്ന് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം ഉപയോക്താവ് അടുത്ത വ്യായാമ സ്റ്റേഷനിലേക്ക് മാറുന്നു.
വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മാറിമാറി ലോഡ് ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ സ്റ്റേഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ശക്തി നിലനിർത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുറമേ (ക്ഷമ), വേഗത (സഹിഷ്ണുത), am ർജ്ജസ്വലത, വ്യായാമ രൂപങ്ങളിലൂടെ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നീട്ടി. നിബന്ധന സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ഭാഷാപരമായി സംശയാസ്പദമായതിനാൽ പരിശീലനത്തിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.
ശാരീരികക്ഷമതാ മേഖലയിലെ പതിവ് ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണപരമായ ഫലങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയായി തിരിക്കാം: പ്രിവന്റീവ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ: പുനരധിവാസ ലക്ഷ്യങ്ങൾ: മന ological ശാസ്ത്രപരമായ ഫലങ്ങൾ: സൗന്ദര്യാത്മക ഫലങ്ങൾ:
- സ്പോർട്സിലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും പരിക്ക്, വസ്ത്രം, കീറൽ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക.
- നിഷ്ക്രിയ ലോക്കോമോട്ടർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സ്ഥിരത
- നടുവേദന തടയൽ
- കായികരംഗത്തെ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയൽ
- മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പുന ili സ്ഥാപനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
- പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം പുനരധിവാസത്തിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ
- പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തി
- പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ:
- നിർദ്ദിഷ്ട ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ പൊതുവായ ശക്തി പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മവിശ്വാസം
- ക്ഷേമത്തിന്റെ വർദ്ധനവ്
- പേശികളുടെ വളർച്ചയിലൂടെ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു
- ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന
കരുത്ത് കഴിവുകളുടെ വികസനം ഈ മേഖലയ്ക്ക് അടിസ്ഥാനമാണ് ക്ഷമത. ശക്തി ഒരു ജൈവശാസ്ത്രപരമായ അർത്ഥത്തിൽ മസിൽ വർക്ക് എന്നും ശാരീരിക അർത്ഥത്തിൽ പിണ്ഡത്തിന്റെയും ത്വരണത്തിന്റെയും ഫലമായി മനസ്സിലാക്കാം. സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി, പ്രതിപ്രവർത്തന ശക്തി, ശക്തി എന്നിവയുടെ പ്രകടനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം ക്ഷമ പരമാവധി ശക്തിയാണ്.
ഇതിനെ ഡൈനാമിക്-കേന്ദ്രീകൃത (മറികടക്കുന്ന), സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക്-എസെൻട്രിക് (വിളവ്) എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കാം. പരമാവധി ശക്തി. ഈ മേഖലയിലെ ശക്തി പരിശീലന രീതികൾ ക്ഷമത (ഉയർന്ന) പ്രകടനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രീതികളായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. കായിക ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ ശക്തി പരിശീലന രീതികളെ 1. സങ്കീർണ്ണ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളും 2. വ്യത്യസ്ത ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളും വേർതിരിക്കുന്നു.
1. പൊതുവായ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ശക്തി കഴിവുകൾക്കായി ഒരു അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനോ ലക്ഷ്യമിട്ട് തുടക്കക്കാർക്കും ദുർബലരായ അത്‌ലറ്റുകൾക്കുമായി പൊതുശക്തി പരിശീലനത്തിനോ പേശി വളർത്തുന്നതിനോ സങ്കീർണ്ണ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ രീതി സ്കൂൾ കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ആരോഗ്യം പ്രമോഷൻ, സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകൾ. സങ്കീർണ്ണമായ ശക്തി കഴിവുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തത്വങ്ങൾ: 2. വ്യത്യസ്ത ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്ന രീതി സങ്കീർണ്ണമായ രീതികളുടെ പരിശീലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിർമ്മിക്കുകയും ഇനിപ്പറയുന്ന മേഖലകളായി വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:
- ഒരു സെറ്റിന് 8- 12 ആവർത്തനങ്ങൾ
- നിശ്ചിത ഉപകരണങ്ങളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, സ weight ജന്യ ഭാരോദ്വഹനം ഇല്ല
- വേരിയബിൾ വ്യായാമ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
- സർക്കിൾ പരിശീലനത്തിന്റെ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകൾ ഏകദേശം. 2 മിനിറ്റ്
- പരമാവധി ശക്തിയുടെ രീതി
- ശക്തി സഹിഷ്ണുതയുടെ രീതി
- വേഗത്തിലുള്ള ശക്തിയുടെ രീതി
- റിയാക്ടീവ് ഫോഴ്‌സ് രീതി
ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്പൂർണ്ണ ബലപ്രയോഗങ്ങളുടെ രീതി തീവ്രത: 80-90% ആവർത്തനങ്ങൾ: 6-8 സെറ്റുകളുടെ എണ്ണം: 4-5 ഇടവേളകൾ: 3 മിനിറ്റ്. വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം: 10 നിർവ്വഹണ വേഗത: വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗത പരിശീലന ഫലം: പേശികളുടെ നിർമ്മാണം / ഇൻട്രാമുസ്കുലർ ഏകോപനം
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
