വെള്ളം എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആളുകൾക്ക് പ്രചോദനം നൽകുന്ന ഒരു മാധ്യമമാണ്, വിനോദത്തിനായാലും നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകമായി പരിപാലിക്കാൻ ആരോഗ്യം ഒപ്പം ക്ഷമത. വെള്ളം വ്യായാമത്തിന് നൂറ്റാണ്ടുകളുടെ പഴക്കമുണ്ട്. ഗ്രീക്കുകാർ അപേക്ഷിച്ചു വെള്ളം പനി കുറയ്ക്കാൻ. മറ്റ് സംസ്കാരങ്ങളും മാധ്യമത്തിന് രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾ ആരോപിക്കുന്നു.
എന്താണ് ജല വ്യായാമം?
വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമ പരിശീലനമാണ് നെഞ്ച്- ഉയർന്ന ചൂടായ വെള്ളം, അതിൽ പലതും നീന്തൽ കുളങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമ പരിശീലനമാണ് നെഞ്ച്- ഉയർന്നതും ചൂടായതുമായ വെള്ളം, അവയിൽ പലതും നീന്തൽ കുളങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസിക്കൽ എന്നതിന്റെ ആധുനിക രൂപം വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വിളിച്ചു ജലസമൃദ്ധി ജലത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളുടെ പിന്തുണയോടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അക്വാഫിറ്റ്നെസ്, ക്ലാസിക്കൽ വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പങ്കെടുക്കുന്നയാൾക്ക് വളരെ രസകരമാണ്. അക്വാ ടാപ്പ്, അക്വാ തുടങ്ങിയ കോഴ്സുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ജോഗിംഗ് മറ്റുള്ളവ 27 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനും 35 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനും ഇടയിലുള്ള ജല താപനിലയിൽ നീന്തൽക്കുളങ്ങളിൽ നടക്കുന്നു. പരിശീലനമാണ് പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ക്ഷമത, സന്ധികൾ, പേശികൾ കൂടാതെ ടെൻഡോണുകൾ. ജലത്തേക്കാൾ വരണ്ട അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണെങ്കിലും, വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഈ പോരായ്മയെ നികത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നീന്തൽക്കുളത്തിലോ തടാകത്തിലോ കടലിലോ മികച്ച നീന്തൽക്കാരോ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. രണ്ടാമത്തേത് നൈപുണ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും വെല്ലുവിളിയുമാണ് ഏകോപനം. തുടക്കക്കാർ നീന്തൽക്കുളത്തിൽ സംതൃപ്തരാണ്.
പ്രവർത്തനം, പ്രഭാവം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ
വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മിക്കവാറും എല്ലാ ആളുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. കുട്ടികളും സ്വതന്ത്രമായി നീന്താൻ കഴിയാത്തവരും നോൺ-സ്വിമ്മർ പൂളിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നിരവധി വർഷങ്ങളായി ഏതെങ്കിലും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളും അതിനായി നിരസിച്ചവരും ആരോഗ്യം കാരണങ്ങൾ അവരുടെ മനസ്സ് മാറ്റി, കായികരംഗത്തേക്ക് തിരിച്ചുവരാനുള്ള മികച്ച മാർഗമായി വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കാം. കൂടാതെ, വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, ആരുടെ ബോധം ബാക്കി ഒപ്പം ഏകോപനം കണ്ണുകളുടെയും കൈകളുടെയും ഈ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാം. പല വ്യായാമങ്ങളും മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്തതിനാൽ, അവ പ്രായമായവർക്കും സംയുക്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ക്ഷമത. കൂടാതെ, വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് അവർ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ പോലുള്ള പല നാഗരിക രോഗങ്ങളെയും തടയുന്നു അമിതഭാരം. അമിതഭാരം ശരിയായ വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ആളുകൾക്ക് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും (വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് 400 വരെ കത്തിക്കാം കലോറികൾ അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ). വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ് സന്ധികൾ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരം വരണ്ട അവസ്ഥയേക്കാൾ 80 ശതമാനം കുറവാണ്. ഇത് പേശികളിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു അസ്ഥികൾ. എന്നിരുന്നാലും, വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ ഒരു പരിശീലകന്റെയും പ്രവർത്തനപരമായ വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ സോപാധികമായ വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആയി തിരിക്കാം, അത് ചികിത്സാ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ആദ്യ രൂപത്തിന് ഒരു കാലയളവ് ആവശ്യമാണ്, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി നടത്താം. ഈ രീതിയിൽ പരിശീലനം സാധ്യമാണ് ക്ഷമ, ശാരീരികക്ഷമത, ബലം, ഏകോപനം ഒപ്പം വഴക്കവും, അതുപോലെ കൈകൾ, കാലുകൾ, ഉദരം എന്നിവയിലെ എല്ലാ പേശികളും കഴുത്ത്. ഫങ്ഷണൽ വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രമായി നടത്തപ്പെടുന്നു, സാധാരണയായി ഒരു സർക്കിളിലെ മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിലൂടെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫങ്ഷണൽ വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സോപാധികമായ വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ജലത്തിലെ ബൂയൻസിയും ജല പ്രതിരോധവും പ്രത്യേകം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, സോപാധികമായ വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫങ്ഷണൽ വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെക്കാൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് പ്രധാനമായും വിനോദത്തിനും വിനോദത്തിനും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ആരോഗ്യം കായികതാരങ്ങൾ. സോപാധിക വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ, വിവിധ എയ്ഡ്സ് നീന്തൽ ബോർഡുകൾ, പൂൾ നൂഡിൽസ്, പ്രത്യേക ബെൽറ്റുകൾ എന്നിവ മികച്ച പരിശീലന ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ബെൽറ്റിന് ജലത്തിൽ ബൂയൻസി കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. ലാറ്ററൽ ബാക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പങ്കെടുക്കുന്നയാൾ രണ്ട് അറ്റത്തും പുറകിൽ ഒരു പൂൾ നൂഡിൽ പിടിക്കുന്നു, അത് ശക്തമായി ഞെരുക്കുന്നു, തുടർന്ന് പിടുത്തം അഴിക്കുന്നു. കൈകളും തോളും നൂഡിൽസിൽ നന്നായി വിശ്രമിക്കുകയും ശരീരം ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നീണ്ടുകിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മാറിമാറി ഇടുപ്പ് തിരിക്കുന്നു. കോഴ്‌സ് പങ്കാളിയുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് കുളത്തിന്റെ അരികിൽ ചൂടാക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ്, കാരണം വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കില്ല.നീക്കുക പേശികളും ടെൻഡോണുകൾ പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ളതും നിർബന്ധിത പരിപാടിയുടെ ഭാഗമാണ്.
അപകടസാധ്യതകൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, അപകടങ്ങൾ
സോപാധിക വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അടിസ്ഥാനപരമായി ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറുമായി മുൻകൂർ കൂടിയാലോചനയാണ് മുൻവ്യവസ്ഥ. ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമല്ല ഹൃദയ അപര്യാപ്തത, കഠിനമാണ് കാർഡിയാക് അരിഹ്‌മിയ or ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. കൂടാതെ, കൂടെയുള്ള ആളുകൾ നെഞ്ച് വേദന അത് ഇടതു കൈയിലേക്ക് പ്രസരിക്കുന്നു (ആഞ്ജീന പെക്റ്റോറിസ് ആക്രമണം) ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തുറന്ന സ്ഥലങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ജല വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല മുറിവുകൾ. സോപാധികമായ വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച്, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരു സമഗ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കുന്നു. അവർ അവരുടെ മുഴുവൻ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ ബോധത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു ബാക്കി ഉത്തേജിപ്പിക്കുക ഏകാഗ്രത. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഡ്രൈയിൽ താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ പരിശീലന പ്രഭാവം വളരെ കൂടുതലാണ്. സോപാധിക രൂപത്തിൽ വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് ഗർഭിണികൾ പല കേസുകളിലും പ്രയോജനം നേടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമവും ആശ്വാസവും നൽകുന്നു. ജലത്തിന്റെ ജ്വലനം ആശ്വാസം നൽകുന്നു സന്ധികൾ, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്‌കുകൾ, തുമ്പിക്കൈ പേശികൾ എന്നിവയും ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഭാരപ്രശ്നങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ഗര്ഭം. കരയിലെ വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വെള്ളത്തിൽ വ്യക്തിഗതമായി തയ്യാറാക്കിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്ക് ആയാസരഹിതമാണ്, അവരുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവരെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ട്രാഫിക്. കൂടാതെ, അവർ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്കും കുഞ്ഞിനും മികച്ചത നൽകുന്നു ഓക്സിജൻ. സിര ശമനത്തിനായി വ്യായാമങ്ങളാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു ഞരമ്പ് തടിപ്പ്. കുഴപ്പങ്ങൾ സമയത്ത് ഗര്ഭം റിലീസ് ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഒപ്പം ഗർഭപാത്രം വ്യായാമങ്ങൾ അവരെ മയപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ കുഞ്ഞിന് കൂടുതൽ ഇടം നൽകുക. ചുവടെയുള്ള വരി: ജല വ്യായാമം ഗർഭിണികൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം നൽകുന്നു ഗര്ഭം വ്യായാമം, ഇല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ.
