സിക്സ് പായ്ക്ക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് വയറിലെ പേശികളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ (എം. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്) ശക്തമായ വികാസമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വളരെ കുറഞ്ഞ ശതമാനം കാരണം, നേരായ വയറിലെ പേശിയുടെ വ്യക്തിഗത പേശി വിഭാഗങ്ങൾ, ഇടത്തരം ടെൻഡോണുകൾ (ഇന്റർസെക്ഷൻസ് ടെൻഡീനിയ) ലംബമായി ലീനിയ ആൽബ വഴി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു, ... സിക്സ് പായ്ക്ക്
അനാട്ടമി സിക്സ് പായ്ക്ക് താഴെ വയറിലെ മതിൽ പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: പുറം ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശി (എം. ഒബ്ലിക്വസ് എക്സ്റ്റെർണസ് അബ്ഡോമിനിസ്), അകത്തെ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശി (എം. ഒബ്ലിക്വസ് ഇന്റേണസ് അബ്ഡോമിനിസ്), തിരശ്ചീന വയറിലെ പേശി (എം. ട്രാൻസ്വേഴ്സസ് അബ്ഡോമിനിസ്) കൂടാതെ നേരായ വയറിലെ പേശി (എം. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്). നിരവധി അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധപ്പെട്ട ഒറ്റപ്പെട്ട സങ്കോചത്തിന്റെ ഇടപെടലിലൂടെ ... ശരീരഘടന | സിക്സ് പായ്ക്ക്
40 പേരുള്ള സിക്സ് പായ്ക്ക് മിക്കവാറും ഈ ചോദ്യം മുമ്പ് തന്നെ സ്വയം ചോദിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. 40 ഉള്ള ഒരു സിക്സ് പായ്ക്ക് എനിക്ക് എങ്ങനെ ലഭിക്കും? ഈ ചോദ്യം എവിടെ നിന്നും വരുന്നില്ല. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് സിക്സ് പായ്ക്ക് ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങളിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, ശരീരഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു ... സിക്സ് പായ്ക്ക് 40 | സിക്സ് പായ്ക്ക്
ലാറ്റിൻ പര്യായങ്ങൾ: എം. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് വയറിലെ പേശികളുടെ അവലോകനത്തിലേക്ക് പേശികളുടെ അവലോകനത്തിലേക്ക് നേരായ വയറിലെ പേശി (മസ്കുലസ് റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്) ഉദരത്തിന്റെ മധ്യരേഖയുടെ ഇരുവശത്തും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 40 സെന്റിമീറ്റർ വരെ നീളവും 7 സെന്റിമീറ്റർ വീതിയും ഒരു സെന്റിമീറ്റർ വരെ കട്ടിയുള്ളതുമാണ്. പേശികൾക്ക് 3-4 സിൻവി ഉണ്ട് ... നേരായ വയറിലെ പേശി
വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ സിറ്റ്-അപ്പുകളും ക്രഞ്ചുകളുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വയറിലെ പേശികളുടെ ആകൃതി നേടുന്നതിന് നിരവധി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാർ, നൂതനവും പ്രൊഫഷണലുകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കാരണം വയറിലെ പേശികളുടെ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന്, പരിശീലന നിലയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ... വയറിലെ പേശി വ്യായാമങ്ങൾ
ഇടത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇനി പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അത്ര എളുപ്പമല്ല, അത് വിപുലമായ ഉപയോക്താക്കളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്: ക്രഞ്ചുകൾക്ക് പുറമെ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഒന്നാണ് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ. ആരംഭ സ്ഥാനം ക്രഞ്ചുകൾക്ക് തുല്യമാണ്. കൈകൾ നെഞ്ചിൽ മുറുകെ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു ... ഇടത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | വയറിലെ പേശി വ്യായാമങ്ങൾ
ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇത് വിപുലമായ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളോടെ ഭാഗം അവസാനിപ്പിക്കുന്നു. താഴെ പറയുന്നവയിൽ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സങ്കീർണ്ണതയുള്ളതും അതിനാൽ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യും: വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് തൂക്കിയിട്ട ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്. ഈ … ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ | വയറിലെ പേശി വ്യായാമങ്ങൾ
ലാറ്റിൻ പര്യായങ്ങൾ: M. obliquus Internus abdominis വയറിലെ പേശികളുടെ അവലോകനത്തിലേക്ക് പേശികളുടെ അവലോകനത്തിലേക്ക് ആന്തരിക ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന (Musculus obliquus Internus abdominis) ഏകദേശം മൂന്ന് വശങ്ങളുള്ളതാണ്. 1 സെന്റിമീറ്റർ കട്ടിയുള്ള വയറിലെ പേശി പുറം ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനയ്ക്ക് താഴെയാണ്. ഇത് മൂന്ന് ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികളിൽ ഏറ്റവും ചെറുതാണ്. അറ്റാച്ച്മെന്റ്: 9 മുതൽ 12 വരെ ... ആന്തരിക ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശി
ലാറ്റിൻ പര്യായങ്ങൾ: M. obliquus externus abdominis അവലോകനത്തിലേക്ക് ഉദര പേശികളുടെ പേശികളുടെ അവലോകനം ആമുഖം ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശി (Musculus obliquus externus abdominis) ഒരു ചതുർഭുജമാണ്, ഏകദേശം 0.7 സെന്റീമീറ്റർ കട്ടിയുള്ള പ്ലേറ്റ്. ഇത് എല്ലാ വയറിലെ പേശികളിലും ഏറ്റവും വലുതും ഏറ്റവും ഉപരിപ്ലവവുമാണ്. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്… ചരിഞ്ഞ ബാഹ്യ വയറിലെ പേശി
പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തിന്റെ രൂപം കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ശാരീരികക്ഷമതയും പേശികളുടെ ശക്തിയും നിർവ്വചിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാർക്ക് സിക്സ് പായ്ക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം, സ്ത്രീകൾക്ക് പരന്നതും ഉറച്ചതുമായ വയറുണ്ടായിരിക്കണം. അതുകൊണ്ടാണ് വയറിലെ പേശികളുടെ പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ച് വ്യാപകമാകുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഇടയിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ചില സ്ത്രീകൾ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു ... സ്ത്രീകൾക്ക് വയറുവേദന പേശി പരിശീലനം
വാഷ്ബോർഡ് വയറിന് ഫലപ്രദമായത് ആദ്യം പറയേണ്ടത് പുരുഷന്മാർക്ക് മാത്രമോ സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമോ വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ല എന്നതാണ്. സ്ത്രീ ഗർഭിണിയാകുകയോ അമ്മയാകുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അതേ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ബാധകമാണ്. കഠിനമായ പരിശീലനം, ഇരുമ്പ് അച്ചടക്കം, ദൈനംദിന പ്രചോദനം. ഞങ്ങളുടെ വാഷ്ബോർഡ് എബിഎസ് വ്യായാമ പേജിൽ 3-5 വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ചെയ്യുക ... വാഷ്ബോർഡ് വയറിന് ഫലപ്രദമാണ് | സ്ത്രീകൾക്ക് വയറുവേദന പേശി പരിശീലനം
ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ വയറിലെ പേശി പരിശീലനം ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത വയറിലെ പേശി പരിശീലനം വീട്ടിലോ റോഡിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് കുറച്ച് സ്ഥലവും ഒരു ഐസോ-മാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് പായ പോലുള്ള മൃദുവായ ഉപരിതലവുമാണ്. പലകയാണ് ഒരു വ്യായാമം. ഇവിടെ ശരീരം മുകളിൽ ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്താണ് ... ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ വയറുവേദന പേശി പരിശീലനം | സ്ത്രീകൾക്ക് വയറുവേദന പേശി പരിശീലനം
