വാഷ്‌ബോർഡ് വയറ്: ഒന്ന് എങ്ങനെ ലഭിക്കും? | വാഷ്‌ബോർഡ് വയറ്

വാഷ്ബോർഡ് വയറ്: ഒരെണ്ണം എങ്ങനെ ലഭിക്കും?

വാഷ്ബോർഡ് വയറ് യുടെ ഒപ്റ്റിക്കൽ പെർസെപ്ഷൻ ആണ് വയറിലെ പേശികൾ കൊണ്ട് ഹരിക്കുന്നു ടെൻഡോണുകൾ. അതിനു മുകളിലുള്ള ചെറിയ അളവിലുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വാഷ്ബോർഡിൽ വളരെ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു വയറ് വ്യക്തിയുടെ വികസനവും പേശികളുടെ ക്രോസ്-സെക്ഷനേക്കാൾ വയറിലെ പേശികൾ. ഒരു വാഷ്ബോർഡ് ലഭിക്കാൻ വേണ്ടി വയറ്, ഒരു നിശ്ചിത പോഷകാഹാര പദ്ധതിയും വലത് വയറിലെ പേശി പരിശീലനവും ഒരു ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ക്ഷമ അതിനാൽ കായികം ആവശ്യമാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം ദിവസം മുഴുവനും ഒരു നിരന്തരമായ കൂട്ടാളിയാകും കൂടാതെ ഉയർന്ന ആസൂത്രണവും ആവശ്യമാണ്. രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്ക് ജോലിസ്ഥലത്തും അതിനിടയിലും - വിശപ്പ് എന്നെക്കാൾ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ - വൈകുന്നേരവും ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്? ഞാൻ കഴിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും മുൻകൂട്ടി പാകം ചെയ്ത് ജോലിക്ക് കൊണ്ടുപോകേണ്ടതുണ്ടോ?ഞാൻ എന്താണ് വാങ്ങേണ്ടത്, ശരിയായ ഭക്ഷണം എവിടെ കണ്ടെത്തും?

ഇവയെല്ലാം ഒരു ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ചോദ്യങ്ങളാണ് വാഷ്‌ബോർഡ് വയറ്. മറുവശത്ത് അനുബന്ധ പരിശീലനം നിശ്ചിത സമയത്തിന് വിധേയമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ തിങ്കൾ, ബുധൻ, വെള്ളി ദിവസങ്ങളിലും വയറുവേദന പരിശീലനം നടത്തുന്നു ജോഗിംഗ് ചൊവ്വ, ശനി ദിവസങ്ങളിലാണ് ചെയ്യുന്നത്.

ഇത് ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂറാണ്, ഈ സമയത്ത് ഒരാൾ പരിശീലനത്തിൽ മുഴുകുന്നു ഭക്ഷണക്രമം പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിജയത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങിയാൽ എ വാഷ്‌ബോർഡ് വയറ് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു ഭക്ഷണക്രമം, മുഴുവൻ കാര്യവും പകുതി മാത്രമാണ്. പൂർണ്ണമായും പുതിയ ശരീര അവബോധം പോലും നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കും.

കഠിനമായ അച്ചടക്കം ആഴ്‌ച മുതൽ ആഴ്‌ച വരെ പ്രതിഫലം നൽകുന്നു, കൂടാതെ വയറിലെ പേശികളുടെ കൂടുതൽ ഭാഗങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും. വാഷ്‌ബോർഡ് വയറ്. കൂടാതെ, തുമ്പിക്കൈയുടെ സ്ഥിരത ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടുവേദന കുറയുന്നു, ക്ഷേമം വർദ്ധിക്കുന്നു രക്തം മൂല്യങ്ങൾ അത്‌ലറ്റിന് അനുകൂലമാണ്.

ഒരു വാഷ്‌ബോർഡ് വയറ് ലഭിക്കുന്നതിന്, പരിശീലനത്തിലും പോഷണത്തിലും ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന അച്ചടക്കം ആവശ്യമാണ്. ഈ കാലയളവ് പ്രാഥമിക ഭാരം, ആവശ്യമായ പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരഘടന ഒരു പുരുഷനിൽ നിന്ന് കാര്യമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട് തന്നെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വയറിലെ പേശികൾ ഒരു വാഷ്ബോർഡ് ആമാശയം ചർമ്മത്തിന്റെ പാളിക്ക് കീഴിൽ ദൃശ്യമാകും. 30 മുതൽ 40 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് എ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഏകദേശം 18% - 21% ആരോഗ്യമുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതേ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് എ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഏകദേശം

29% - 32%. അതിനാൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഏകദേശം. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ 10% - 15% കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്.

ഒരേയൊരു പ്രശ്നം, രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും വാഷ്ബോർഡ് ആമാശയം ദൃശ്യമാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം 15% ൽ താഴെയാണ്. നേരെമറിച്ച്, ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, പുരുഷന്മാരുടെ അതേ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ 15% വരെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടണം എന്നാണ്. കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ ഉയർന്ന ശതമാനം കാരണം പുരുഷന്മാർക്കും ഉയർന്ന ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് ഉണ്ട്.

ഒരു സ്ത്രീയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു വാഷ്ബോർഡ് വയറ് ലഭിക്കുന്നതിന് അവളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചേർക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇതിനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥ ആരോഗ്യകരവും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്തതുമായ കലോറിയാണ് ഭക്ഷണക്രമം.

അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ക്ഷമ സ്‌പോർട്‌സും പ്രത്യേക വയറിലെ പേശി പരിശീലനവും ആഴ്ചയിൽ പല തവണ നടത്തണം. ഇന്നത്തെ പല സ്ത്രീകളുടെയും പ്രശ്നം കൃത്യമായി ഇവിടെയാണ്. അവരുടെ ജോലി, കുടുംബം, സ്വകാര്യ താൽപ്പര്യങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമെ ആഴ്‌ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ തവണ ഒരു മണിക്കൂർ സ്‌പോർട്‌സ് ചെയ്യാൻ ആർക്കാണ് കഴിയുക?

ഇത് കൃത്യമായി പ്രശ്നമാണ്, സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമല്ല, പൊതുവെ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഉയർന്ന പരിശീലന ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ചോദ്യം, എങ്ങനെ വയറുവേദന പേശി പരിശീലനം ഒപ്പം കഴിയും ക്ഷമ വാഷ്‌ബോർഡ് വയറിനായി സ്‌പോർട്‌സ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മികച്ച രീതിയിൽ സംയോജിപ്പിക്കണോ? "വാഷ്ബോർഡ് എബിഎസ്" എന്ന ലക്ഷ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ശരിയായ അളവും ഘടനയും മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന, പ്രതിവാര, പ്രതിമാസ പദ്ധതിയുടെ രൂപത്തിലുള്ള പരിശീലന ആസൂത്രണവും.

ഈ പ്ലാൻ ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി വിവേകപൂർവ്വം പൊരുത്തപ്പെടുത്തണം. പല സ്ത്രീകളും രാവിലെ സജീവമാണ്, ചിലർ വൈകുന്നേരം. അതിനാൽ പരിശീലന യൂണിറ്റുകൾ വ്യക്തിഗത ശാരീരിക സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.

എന്നാൽ അത്തരമൊരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്രചോദനം നിർണായക പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. സ്‌പോർട്‌സ് ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിനോ മനസ്സിനോ കഴിവില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങൾ വരും. കൃത്യമായി അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ, ആ സമയത്ത് ഒരു വാഷ്ബോർഡ് വയറിനുള്ള തീരുമാനത്തെ സ്വാധീനിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ ചെയ്ത പ്രചോദനം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

റോൾ മോഡലുകൾ ആകട്ടെ, പരിശീലന പങ്കാളിയുമായി ക്രമീകരിച്ച തീയതിയോ നിങ്ങളെ വീണ്ടും മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്ന ചില സംഗീത ശീർഷകങ്ങളോ നിങ്ങളുടേതാണ്. ഓരോ തവണയും വിജയത്തിലേക്ക് അടുക്കാൻ ദിവസം തോറും പ്രചോദനം വീണ്ടെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. കൂടാതെ, ഒരു വാഷ്ബോർഡ് വയറിന് ഒരു സ്റ്റുഡിയോയിൽ അംഗമാകാൻ അത് തികച്ചും ആവശ്യമില്ല. വയറിലെ പേശി പരിശീലനത്തിന് സാധാരണയായി ഒരു പായയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരവും ശരിയായ മനോഭാവവും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. എൻഡുറൻസ് സ്‌പോർട് ജോലിക്ക് മുമ്പോ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിലോ ജോലിക്ക് ശേഷമോ വാതിലിനു പുറത്ത് നടത്താം.