സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ?

ബോധപൂര്വമാണ് ഒരു സൗന്ദര്യാത്മകമാകാം ഒപ്പം ആരോഗ്യം നിരവധി ആളുകൾക്ക് പ്രശ്നം. ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു ഓറഞ്ചിന്റെ തൊലി ചർമ്മം പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഇതിന് കാരണം ചർമ്മവും ബന്ധം ടിഷ്യു ഘടന

സ്ത്രീകളിൽ ഇത് വളരെ കുറവാണ്. ദി ബന്ധം ടിഷ്യു വേർതിരിക്കുന്നു ഫാറ്റി ടിഷ്യു പരസ്പരം നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ച്. ഇത് ടിഷ്യുവിനെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുന്നു ഗര്ഭം സ്ത്രീകളിൽ.

കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വലിപ്പം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാ: ഈസ്ട്രജന്റെ സ്വാധീനത്തിലൂടെ അവ ചർമ്മത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. സാധാരണ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് രൂപങ്ങൾ ചർമ്മത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ദൃശ്യമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. കംപ്രഷൻ വഴി രക്തം ഒപ്പം ലിംഫ് പാത്രങ്ങൾ, ന്റെ ചിത്രം സെല്ലുലൈറ്റ് തീവ്രമാക്കി. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട രീതി ഇതാണ്: 20 സെറ്റുകളും സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 20 മിനിറ്റ് ഇടവേളയുമുള്ള 3 ആവർത്തനങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ 1 സെക്കൻഡ് സ്റ്റാറ്റിക്). ഒരു മസിൽ ഗ്രൂപ്പിന് പരമാവധി 2-3 വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ

ഇതിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ സെല്ലുലൈറ്റ് അവയുടെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയാണ്, ഗര്ഭം. ദൈർഘ്യമേറിയ, നിലകൊള്ളുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുക അമിതഭാരം സെല്ലുലൈറ്റിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യാനും കഴിയും. അതിനാൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും ധാരാളം വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ്.

1. വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ്, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ തലത്തിലാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായി തുടരും.

ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്കും നിങ്ങളിലേക്കും തുടരും നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് നീട്ടി. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വലിയ പ്രകടനം നടത്തുന്നു നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ചലനങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിച്ചിട്ട് വീണ്ടും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ നിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിലാണ്, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ആയുധങ്ങൾ തോളിൽ തലത്തിലാണ്.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിൽക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, തോളുകൾ പിന്നിൽ തുടരുന്നു നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് നീട്ടി. കൈകൾ അവരെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. നിങ്ങൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നിർവഹിക്കുകയും അവ കഴിയുന്നത്ര ചെറുതായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ നിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങൾ കിടക്കുന്നു വയറ് നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി അവയെ നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുഖം തറയിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, വ്യായാമ സമയത്ത് ഉയർത്തില്ല.

അതേസമയം, നിങ്ങൾ കാലുകൾ ഉയർത്തി അവിടെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ചെറിയ അരിഞ്ഞ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. അതായത്, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളിൽ ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും.

കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് നിൽക്കുന്നു. നാലാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുകയും കാലുകൾ വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഹിപ് വീതിയുള്ളതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി തറയിൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശാലമായ കമാനത്തിൽ, തുടകളിലേക്ക് നയിക്കുക, കാൽമുട്ടിന്റെ തലത്തിലേക്ക് നടക്കുക. വിശാലമായ ആർക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് നീക്കുക.

അഞ്ചാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുകയും കാലുകൾ വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഹിപ് വീതിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശാലമായ ഒരു കമാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കൊണ്ടുവരിക. അവ ഇപ്പോഴും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. രണ്ട് കൈകളും പരസ്പരം സ്പർശിക്കുകയും വിശാലമായ ചാപത്തിൽ വീണ്ടും വേർതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആദ്യ വ്യായാമം നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ആയുധങ്ങൾ പിന്നിൽ കോണാകുന്നു തല. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം അല്പം പിന്നിലേക്ക് തിരിയുക, നീട്ടിയ കാലുകൾ ഉയർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിയുക, നിങ്ങൾ അവയെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ അവ പരസ്പരം കടക്കാൻ അനുവദിക്കുക. മുകളിലെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് നിൽക്കുകയും കാലുകൾ തറയിൽ തൊടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആയുധങ്ങൾ പിന്നിൽ കോണാകുന്നു തല. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം അല്പം പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞ് നീട്ടിയ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. എന്നിട്ട് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കാലുകളും മുകളിലേക്ക് നിൽക്കുക.

മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കടക്കുക നെഞ്ച്. കാലുകൾ കോണാകുകയും കാൽമുട്ടുകൾ ഹിപ് വീതിയുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തുക തല നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഒരു കാൽമുട്ടിലേക്ക് തിരിക്കുക.

മുകളിലെ ശരീരം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുമ്പോൾ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോകുക. തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റി നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം മറ്റേ കാൽമുട്ടിലേക്ക് തിരിക്കുക. നാലാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുകയും കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കോണാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

തുടർന്ന് ഒന്ന് വലിക്കുക കാല് മുകളിലെ ശരീരത്തിലേക്ക്. ഒരെണ്ണം വലിക്കുമ്പോൾ കാല് മുകളിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ തല, കൈകൾ, തോളുകൾ എന്നിവ ഉയർത്തി കാൽമുട്ടുകളും എതിർ കൈമുട്ടുകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുക കാല് നിങ്ങൾ വലിച്ചു. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലും മുകളിലെ ശരീരവും പതുക്കെ വീണ്ടും മുങ്ങുകയും മറ്റേ കാലിനൊപ്പം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യട്ടെ.

5. വ്യായാമം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടന്ന് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക കൈത്തണ്ട. കാലുകൾ നീട്ടി മുകളിലെ കാൽ ലോവർ ലെഗ്. താഴത്തെ പാദത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

മുണ്ടും കാലും തറയിൽ തൊടുന്നില്ല. മാത്രം കൈത്തണ്ട അടിവശം തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. സ്ഥാനം പിടിച്ച് ശരീരം ഒരു രേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ചുവടെ സ്ലൈഡുചെയ്യരുത്. പിരിമുറുക്കം വയറ് കൂടാതെ. തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

പേജിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ. 1 വ്യായാമം നിങ്ങൾ നാല് കാലുകളുള്ള സ്ഥാനത്തും കൈകാലുകൾ ഹിപ് വീതിയിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു വരിയിൽ കിടക്കുന്നു, അത് എയിലേക്ക് വരാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു ഹഞ്ച്ബാക്ക്.

നിങ്ങളുടെ മുഖം തറയിൽ കാണുകയും വ്യായാമ സമയത്ത് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നില്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടി എതിർ ലെഗ് ഒരേ സമയം ഉയർത്തുക. ഇത് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ തലത്തിലാണ്.

രണ്ടും വീണ്ടും മുങ്ങുകയും കൈയും കാൽമുട്ടും ഒരുമിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടിയിൽ കൊണ്ടുവരട്ടെ. രണ്ടും നിലത്തു തൊടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലും വീണ്ടും ഉയർത്തി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

2 വ്യായാമം നിങ്ങൾ നാല് കാലുകളുള്ള സ്ഥാനത്താണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഹിപ് വീതിയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം ഒരു വരിയിൽ കിടക്കുന്നു, അത് എയിലേക്ക് വരാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു ഹഞ്ച്ബാക്ക്. നിങ്ങളുടെ മുഖം തറയിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, വ്യായാമ സമയത്ത് ഉയർത്തുന്നില്ല.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. ലെഗ് മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ലെഗ് പതുക്കെ വശത്തേക്ക് നീക്കി വീണ്ടും നയിക്കുക. നിതംബത്തിന്റെ ഉയരത്തിലാണ് കാൽ നിലനിൽക്കുന്നത്.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാൽ മാറ്റുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മേൽ കിടക്കുന്നു വയറ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് കോണാകുന്നു. കാലുകൾ നീട്ടി.

ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി അവയെ നിലനിർത്തുക. രണ്ടും കോണായി തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുഖം തറയിൽ കാണുകയും വ്യായാമ സമയത്ത് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.

അതേസമയം, നിങ്ങൾ കാലുകൾ ഉയർത്തി അവിടെ സൂക്ഷിക്കുക. സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് കോണാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി അവയെ ഉയർത്തുക. രണ്ട് കൈകളും കോണായി തുടരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മുഖം തറയിൽ കാണുകയും വ്യായാമ സമയത്ത് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നില്ല. അതേസമയം, നിങ്ങൾ കാലുകൾ ഉയർത്തി അവിടെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ off രിയെടുക്കാതെ, അവയെ വേർതിരിച്ച് ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.

പേജുകളിലെ നിതംബത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും നിതംബത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ആമാശയം, കാലുകൾ, നിതംബം, പുറം എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. 1 വ്യായാമം നാല് കാലുകളുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക, കൈകാലുകൾ ഹിപ് വീതിയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു വരിയിൽ കിടക്കുന്നു, അത് എയിലേക്ക് വരാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു ഹഞ്ച്ബാക്ക്.

നിങ്ങളുടെ മുഖം തറയിൽ കാണുകയും വ്യായാമ സമയത്ത് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നില്ല. അതേ സമയം, ഒരു കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടി എതിർ കാൽ ഉയർത്തുക. ലെഗ് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ തലത്തിലാണ്.

ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. 2 നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ ഹിപ് വീതിയുള്ളതാണ്.

നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ പെൽവിസും തുടകളും ഒരു വരയായി മാറുന്നു. ഈ സ്ഥാനം പിടിച്ച് ഏകദേശം ഇരുപത് സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടും മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം ഞങ്ങൾ രണ്ടാം നമ്പറിൽ നിന്ന് വ്യായാമം എടുക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കും.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ ഹിപ് വീതിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ അടിഭാഗം വളരെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുകയും പെൽവിസും തുടകളും ഒരു വരയായി മാറുകയും ചെയ്യും.

എന്നിട്ട് ഒരു കാൽ നീട്ടി മറ്റേതിന്റെ ഉയരത്തിൽ പിടിക്കുക തുട. ഏകദേശം ഇരുപത് സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം, കാലും നിതംബവും വീണ്ടും താഴേക്ക് വീഴുകയും ലെഗ് മാറ്റുകയും ചെയ്യട്ടെ. നാലാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുകയും കൈകളും കാലുകളും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിലേക്ക് കാലുകൾ വലിക്കുക. കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അവ വീണ്ടും നീട്ടുക. കാലുകൾ തറയിൽ എത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക.

5. വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഹിപ് വീതിയുള്ളതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ അരയിലും കാൽമുട്ടിലും കൈ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് കാൽവിരലുകളിലൂടെ വരുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങളുടെ അടിഭാഗം വളരെ പിന്നോട്ട് പോകുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ അകലെ നിർത്തുക, ഒരുമിച്ച് വരരുത്. മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞു.

ഇവിടെ പിന്നിലേക്ക് നേരെ നിൽക്കുകയും തോളുകൾ പിന്നിൽ നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട് വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് പോകുക. ആറാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ്, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് നടക്കുക. ഘട്ടം കഴിയുന്നിടത്തോളം ആയിരിക്കണം.

പിന്നെ അവർ മുട്ടുകുത്തി പോകുന്നു. ഒരു കാൽ തിരിയുകയും മറ്റേത് വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കുക.

കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം സാഡിൽബാഗുകൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ. ആദ്യ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ, രണ്ട് കാലുകളും വളയ്ക്കുക. അവ ഹിപ് വീതിയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിൽ ഇടുക, മുകളിൽ കാൽ നീട്ടുക. അത് ഇടാതെ, അത് നിലനിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥാനം ലഭിക്കുമ്പോൾ, കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് കാൽ വീണ്ടും നീട്ടുക.

നിങ്ങളുടേതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം കണങ്കാല് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല. അത് വലിക്കുന്നതിലും അവശേഷിക്കുന്നു നീട്ടി പാദം. ചലനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നടത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് മാറ്റി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം വലിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വൃത്തമാക്കുക. വേഗത വളരെ വേഗത്തിലാകരുത്. 3 വ്യായാമം നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടന്ന് രണ്ട് കാലുകളും നീട്ടുക.

എന്നിട്ട് അവയെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ off രിയെടുക്കാതെ, അവയെ വേർതിരിച്ച് ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. വ്യായാമം ചെയ്യുക കാലുകൾ താഴേക്ക് നീട്ടി നിങ്ങൾ വശത്ത് കിടക്കുന്നു.

അടിവശം പിന്തുണയായി തലയ്ക്ക് കീഴിലാണ് അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. മറ്റേ ഭുജം മുകളിലെ ശരീരത്തെ മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്തുണയ്ക്കുകയും കോണാകുകയും ചെയ്യുന്നു. മുകളിലെ കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

കാലിൽ എത്തുന്നിടത്തോളം അവർ അത് ഉയർത്തുന്നു. ഈ ലെഗ് ഉയർത്തുമ്പോൾ, പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അടി മുന്നോട്ട് അമർത്തുക. ലെഗ് വീണ്ടും താഴേക്ക് വരുമ്പോൾ, അത് താഴെ വയ്ക്കരുത്.

നിങ്ങൾ ഇത് വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് പോകാൻ അനുവദിച്ചു. മറ്റൊരു കാലിനൊപ്പം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക നാലാം നമ്പറിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും വ്യായാമം എടുത്ത് ഞങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നു.

ഭുജ സ്ഥാനങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ മുകളിൽ കാൽ ഉയർത്തുക മാത്രമല്ല, രണ്ട് കാലുകളും എടുക്കുക. അവർ വീണ്ടും ഇറങ്ങുമ്പോൾ അവയെ താഴെയിടരുത്.

നിങ്ങൾ അവരെ തിരികെ പോകാൻ അനുവദിച്ചു. ഏകദേശം ഇരുപത് സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം, വശങ്ങൾ മാറ്റി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക കാലുകൾ താഴേക്ക് നീട്ടി നിങ്ങൾ വശത്ത് കിടക്കുന്നു.

അടിവശം ഒരു പിന്തുണയായി തലയ്ക്ക് കീഴിലാണ് അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. മറ്റേ ഭുജം മുകളിലെ ശരീരത്തെ മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്തുണയ്ക്കുകയും കോണാകുകയും ചെയ്യുന്നു. മുകളിലെ കാൽ അൽപ്പം ഉയർത്തി നീട്ടിയിരിക്കും.

ഈ ലെഗ് ഉയർത്തുമ്പോൾ, താഴേക്ക് പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അടി മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് അമർത്തുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് കാൽ വലിച്ച് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. വലിക്കുന്നത് ആവർത്തിക്കുക നീട്ടി കാലിന്റെ. തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.