വ്യക്തിഗത പരിശീലന തത്വങ്ങൾ സംക്ഷിപ്തമായി വിശദീകരിച്ചു | പരിശീലന തത്വങ്ങൾ

വ്യക്തിഗത പരിശീലന തത്വങ്ങൾ സംക്ഷിപ്തമായി വിശദീകരിച്ചു

സഹിഷ്ണുത കായികരംഗത്തെ പരിശീലന തത്വങ്ങൾ

അടിസ്ഥാനപരമായി, അതേ പരിശീലന തത്വങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന് ബാധകമാണ്, എന്നാൽ ഇവ ഓരോ കായിക ഇനങ്ങളുടെയും ആവശ്യകതകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. ദി പരിശീലന പദ്ധതി പരിശീലന യൂണിറ്റ് പൊതുവായ പരിശീലന വ്യവസ്ഥകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തിഗത പരിശീലനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. ഇവിടെ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിലവിലെ പ്രകടന നില കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

ട്രെയിനി അസുഖം ബാധിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, അടുത്ത കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു വലിയ ഭാരം ഉണ്ടാകും, ട്രെയിനിയുടെ പ്രായം എത്രയാണ്? ? ദി പരിശീലന തത്വങ്ങൾ in ക്ഷമ സ്പോർട്സിനെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വ്യാഖ്യാനിക്കാം.

• ഫലപ്രദമായ പരിശീലന ഉത്തേജനത്തിന്റെ തത്വം
• വ്യക്തിഗത ലോഡ് ക്രമീകരണത്തിന്റെ തത്വം
• വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലോഡ് ഉത്തേജനത്തിന്റെ തത്വം
• ശരിയായ ലോഡ് സീക്വൻസിന്റെ തത്വം
• വ്യത്യസ്ത ലോഡിന്റെ തത്വം
• ഒന്നിടവിട്ട ലോഡിന്റെ തത്വം
• ഒപ്റ്റിമൽ പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെ തത്വം

ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചാണ്. ഉത്തേജകങ്ങൾ വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ ഉത്തേജനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരുപോലെയാണെങ്കിൽ, ശരീരം അവയെ ഒരു വെല്ലുവിളിയായി കണക്കാക്കില്ല, പരിശീലന വിജയം നിശ്ചലമാകും. വളരെയധികം തീവ്രമായ ഉത്തേജനങ്ങൾ ക്ഷീണത്തിനും അമിതമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കുകയും പരിശീലന വിജയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും ക്ഷമ സ്‌പോർട്‌സ്, ഇതിനർത്ഥം ടാർഗെറ്റ് സമയം ക്രമീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ദൂരം അതിനാൽ ഫലപ്രദമായ പരിശീലന ഉത്തേജനം സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.

ഇതിനർത്ഥം പരിശീലനത്തെ വ്യക്തിയുടെ പ്രകടന നിലവാരത്തിലേക്ക് മാറ്റുക എന്നതാണ്. ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ: ഒരു ക്ഷമ തന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഉള്ള അത്ലറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന കരിയർ വിദൂര ഓട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് (അവന്റെ അടിസ്ഥാന പരിശീലന നിലയെ ആശ്രയിച്ച്) 3-5 കിലോമീറ്റർ, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ തന്റെ പരിചയസമ്പന്നനായ അത്ലറ്റിനെ 10 കിലോമീറ്റർ വിപുലമായ ഓട്ടത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കും. ഈ തത്ത്വം പരിശീലകനെ നിലവിലെ തലത്തിൽ എടുക്കുന്നതിനാണ്.

ഈ വിഷയം നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം: ദി ക്ഷമത റിസ്റ്റ്ബാൻഡ് ഈ തത്ത്വം ആദ്യത്തെ തത്ത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ൽ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ശരീരം പരിശീലന ഉത്തേജകവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ പ്രകടന നിലവാരത്തിൽ ഒരു പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നതിന്, ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കണം (ഫലപ്രദമായി തുടരാൻ).

പരിശീലന ആവൃത്തി (ആഴ്ചയിൽ 3x ന് പകരം 2x), ദൂരം (10 കിലോമീറ്ററിന് പകരം 7), അല്ലെങ്കിൽ വേഗത (6: 10 മിനിറ്റ് / കിലോമീറ്ററിന് പകരം 6: 45 മിനിറ്റ് / കിലോമീറ്റർ) ഒരു ലോഡ് ഉത്തേജനം സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ക്രമീകരിക്കുന്ന സ്ക്രൂകളാണ്. ഈ തത്ത്വത്തിന് ശുദ്ധമായ പ്രാധാന്യം കുറവാണ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം, സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം സാധാരണയായി വ്യത്യസ്ത മോട്ടോർ ഗുണങ്ങളെ (ശക്തി, ചാപല്യം, വേഗത) സംയോജിപ്പിക്കുന്നില്ല. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഏകോപനം വ്യായാമങ്ങളും വേഗത പരിശീലനം, സഹിഷ്ണുത പദ്ധതിയിൽ അവ നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും (സന്നാഹത്തിനുശേഷം) യഥാർത്ഥ സഹിഷ്ണുത പ്രകടനത്തിന് മുമ്പായിരിക്കണം, പേശികൾ തളരുന്നതിന് മുമ്പ് അവരെ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കുക.

പരിശീലന വിജയം വീണ്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഒരു നീണ്ട പരിശീലന കാലയളവിനുശേഷം പുതിയ ഉത്തേജനങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ തത്വം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പരിശീലനം നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സീസണിൽ ഫോറസ്റ്റ് റണ്ണുകളിലൂടെയുള്ള ഒരു സഹിഷ്ണുത പ്രകടനം എന്ന നിലയിൽ, ശരീരത്തിന് ഒരു പുതിയ ഉത്തേജനം നൽകുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് ഫീൽഡിൽ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഇടവേള പരിശീലനം നടത്താം. ഒരു സെഷനുശേഷം ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകിയാൽ മാത്രമേ പരിശീലന ഉത്തേജനം വിജയകരമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഇടയാക്കൂ.

ഇതിൽ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം ഉൾപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങളും മന psych ശാസ്ത്രപരവും നൽകുന്നു അയച്ചുവിടല്. പോലും സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്, പുനരുജ്ജീവന ഘട്ടങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി നിരീക്ഷിക്കണം. മറുവശത്ത്, പരിക്കുകൾ (ഉദാ: ദൈനംദിന സഹിഷ്ണുത കാരണം കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ) കടുത്ത ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.