ഒരു തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ ഞാൻ എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്?
ഓരോ പുതുമുഖത്തിനും നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം കാരണം നിങ്ങൾ പന്തിൽ തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ മികച്ച പരിശീലനം ഉപയോഗശൂന്യമാണ്. എന്ന സമ്മർദ്ദത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് സന്ധികൾ വിവിധ സമയത്ത് ക്ഷമ സ്പോർട്സ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, എങ്കിൽ ജോഗിംഗ് കാൽമുട്ടുകളിലും കണങ്കാലുകളിലും കനത്ത ആയാസമാണ്, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ ഈ കനത്ത ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകില്ല. മറ്റൊരു പ്രധാന വശം നിലവിലെ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുക എന്നതാണ് ക്ഷമത നില. തുടക്കക്കാർ ക്രമേണ അവരുടെ ശരീരം ആയാസത്തിന് ഉപയോഗിക്കണം ക്ഷമ 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ കുറഞ്ഞ പരിശീലന ആവൃത്തിയുള്ള (ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ) സ്പോർട്സ്.
ശരീരം ഇതുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, വ്യക്തിഗത പരിശീലന സെഷനുകളുടെ തീവ്രത, ആവൃത്തി അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സ്പോർട്സ് സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉചിതമായ കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് അവഗണിക്കപ്പെടേണ്ട ഒരു പോയിന്റാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നന്നായി കുഷ്യൻ ചെയ്ത, ഒരുപക്ഷേ ഉറപ്പിച്ച ഷൂ ആണ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാനദണ്ഡം സന്ധികൾ മോശം ഭാവം തടയുക.
ഒരാൾ എത്ര തവണ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം നടത്തണം?
ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം അത്ലറ്റിന്റെ പരിശീലനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കണ്ടീഷൻ, പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള അവന്റെ കഴിവും പരിശീലന യൂണിറ്റുകളുടെ ദൈർഘ്യവും. ആഴ്‌ചയിലൊരിക്കൽ എന്ന് കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ക്ഷമ പരിശീലനത്തിന് പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കില്ല രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. യൂണിറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള പരിശീലന ഇടവേളകൾ വളരെ ഉദാരമാണ്. പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രഖ്യാപിത ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ പരിശീലന യൂണിറ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. എന്നിരുന്നാലും, എങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം a ആയി മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു സപ്ലിമെന്റ് ഒരു പ്രധാന കായികവിനോദത്തിൽ, അത്ലറ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം "ഓവർട്രെയിനിംഗ്".
സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം പേശികളുടെ നിർമ്മാണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാമോ?
സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ഒരു പരിധിവരെ മസിൽ ബിൽഡിംഗുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ട്രയാത്ത്‌ലെറ്റുകളെ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ്, ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ ഒരു ഹോബി അത്ലറ്റിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ പേശീബലമുള്ളവരായി കാണപ്പെടുന്നു. സ്‌ട്രെംഗ്ത് അത്‌ലറ്റുകൾക്കോ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കോ, ഒരു ഹോബി അത്ലറ്റിനേക്കാൾ വളരെ വലിയ പേശി പിണ്ഡമുണ്ട്. പേശികളുടെ വളർച്ച പരിശീലനത്തിന്റെ തരത്തെയും തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സത്യത്തിൽ, സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം പേശി നാരുകളുടെ തരം മാറ്റത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ പരിധി വരെ മാത്രം.
ഭാരോദ്വഹനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഞാൻ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ?
ഓരോ കായികതാരവും ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം സ്വയം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകളും സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം സംയോജിപ്പിക്കുന്നു ശക്തി പരിശീലനം. സഹിഷ്ണുത പരിശീലന സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടും അനുബന്ധ ക്ഷീണവും സമയത്തേക്കാൾ വലുതല്ലാത്തതിനാൽ ശക്തി പരിശീലനം, കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന പരിശീലനത്തിലേക്ക് ഈ പരിശീലനം ചേർക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. തീർച്ചയായും, ഈ ചോദ്യം പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പേശികൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ എങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം, ശക്തി പരിശീലനത്തേക്കാൾ പ്രാഥമികമായി ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിന് മുൻഗണന നൽകാം.
