A വിറ്റാമിന് ഡി യുടെ കുറവ് വ്യത്യസ്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. എന്നാൽ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാവുകയും അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും അതിസാരം ഒപ്പം വയറുവേദന, മാത്രമല്ല അവയവങ്ങളുടെ കടുത്ത നാശത്തിനും കാരണമാകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അമിത അളവ് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം, എങ്ങനെ തടയാം? ഇതിനകം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ വായിക്കാം!
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്: ലക്ഷണങ്ങളും പരിണതഫലങ്ങളും
സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വിറ്റാമിന് എല്ലാ ജർമ്മനികളിലും പകുതിയിലെങ്കിലും ഡി ലെവൽ വളരെ കുറവാണ്. ഒരു കുറവ് എങ്ങനെ നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു എന്നത് വിവാദമായി ചർച്ചചെയ്യപ്പെടുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, കുറഞ്ഞത് 20 മുതൽ 30 വരെ നാനോഗ്രാം മൂല്യങ്ങൾ വിറ്റാമിന് ഒരു മില്ലി ലിറ്ററിന് ഡി രക്തം സാധാരണമായി കണക്കാക്കുന്നു; മൂല്യങ്ങൾ ഈ നിലയ്ക്ക് ശാശ്വതമായി താഴെയാണെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്, പോരാ കാൽസ്യം ൽ സൂക്ഷിക്കാം അസ്ഥികൾ. ഫലമായി, ദി അസ്ഥികൾ മൃദുവും വഴക്കമുള്ളതുമായി മാറുക. മുതിർന്നവരിൽ, അസ്ഥി മയപ്പെടുത്തലിന്റെ ഈ ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രത്തെ ഓസ്റ്റിയോമെലാസിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സാധ്യമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വൈകല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു അസ്ഥികൾ പെൽവിസിന്റെ ഒപ്പം നെഞ്ച്, പെട്ടെന്നുള്ള അസ്ഥി ഒടിവുകൾ കൂടാതെ അസ്ഥി വേദന, പേശി ബലഹീനത, കുറയുന്നു ബലം. കുട്ടികളിലും വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം തലയോട്ടി, നട്ടെല്ല്, കാലുകൾ (വില്ലു കാലുകൾ). ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു കരിങ്കല്ല്. ഇതിനുപുറമെ ബാല്യം, മതിയായ വിതരണം വിറ്റാമിൻ ഡി തടയുന്നതിന് വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. അസ്ഥി നഷ്ടം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ സാധാരണ അടയാളങ്ങൾ പോറസ് അസ്ഥികൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്ഥി ഒടിവുകളാണ്. കൂടാതെ, ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ശരീരത്തെ അണുബാധയ്ക്ക് ഇരയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ചില രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും: ഉദാഹരണത്തിന് ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു കാൻസർ, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് വിതരണം ചെയ്യുന്നത് തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ
ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് വളരെ കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഇക്കാലത്ത്, പലരും വെളിയിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. ശുദ്ധവായുയിലേക്ക് അപൂർവ്വമായി പുറത്തുപോകുന്ന സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവായ പ്രായമായവരെയാണ് പ്രത്യേകിച്ച് ബാധിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ രൂപീകരണം ത്വക്ക് ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ കാര്യക്ഷമത കുറവാണ്. കൂടാതെ, സൂര്യൻ ക്രീമുകൾ ഉയർന്നത് സൂര്യ സംരക്ഷണ ഘടകം പലപ്പോഴും ഭയത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു തൊലിയുരിക്കൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സൺസ്ക്രീൻ ഒരു കൂടെ സൂര്യ സംരക്ഷണ ഘടകം എട്ടിന്റെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനം 95 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, അപേക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സൺസ്ക്രീൻ ലേക്ക് ത്വക്ക്, കൂടാതെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വെളിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് സൺസ്ക്രീൻ. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ ശക്തമായ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കണം. സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നികത്താൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ ഡി അനുബന്ധ ഒരു ബദലാണ്. സാധ്യമായ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ക്രോണിക് പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു വൃക്ക, ചെറുകുടൽ, അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗം, വിറ്റാമിൻ ഡി മെറ്റബോളിസത്തെ തകർക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്റിപൈലെപ്റ്റിക് മരുന്നുകൾ).
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ശരിയാക്കുക: ഇതാ എങ്ങനെ!
വിറ്റാമിൻ ഡി കൃത്രിമമായി എടുക്കുന്നതിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനാകും അനുബന്ധ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമയം വെളിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതിലൂടെ. നമ്മുടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 80 മുതൽ 90 ശതമാനം വരെ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ശരീരം സ്വയം രൂപപ്പെടുന്നതിനാലാണിത്. വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി വിതരണത്തിൽ 10 മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ മാത്രമേ സംഭാവന ചെയ്യുന്നുള്ളൂ. പ്രത്യേകിച്ചും ശൈത്യകാലത്ത്, സൂര്യൻ അപൂർവ്വമായി മാത്രം പ്രകാശിക്കുമ്പോൾ വളരെ തീവ്രമായിട്ടല്ല, സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ നികത്താൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് തടയാൻ ശൈത്യകാല നടത്തം മതിയാകില്ല.
സൺ ബാത്ത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് തടയുന്നു
ശൈത്യകാലത്ത്, പ്രധാനമായും നമ്മുടെ ഫാറ്റി ടിഷ്യൂകളിൽ നിർമ്മിച്ച വിറ്റാമിൻ ഡി സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്നാണ് ഞങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നത്. ഒക്ടോബർ മുതൽ മാർച്ച് വരെ ഈ സ്റ്റോറുകൾ പകുതിയായി കുറയുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും ഇതിനകം കുറവുള്ള ആളുകളിൽ രക്തം ശൈത്യകാലം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ്, ഇരുണ്ട സീസണിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വേനൽക്കാലത്ത് ധാരാളം സമയം വെളിയിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രാവശ്യം പന്ത്രണ്ട് മിനിറ്റോളം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, കൈകളുടെയും മുഖത്തിന്റെയും കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ഭാഗങ്ങൾ അനാവരണം ചെയ്യണം, സൺസ്ക്രീൻ സംരക്ഷിക്കരുത്.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിനെതിരെ സോളാരിയം?
ഒരു സോളാരിയം സന്ദർശിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ സോളാരിയം സന്ദർശിക്കുന്നത് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്കിടയിൽ ഏറെ വിവാദമാണ്. പല സോളാരിയങ്ങളും മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം യുവി‌എ ലൈറ്റ് വികിരണത്തിനായി, വിറ്റാമിൻ ഡി രൂപപ്പെടുന്നതിന് യുവിബി ലൈറ്റ് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, സോളാരിയം പതിവായി സന്ദർശിക്കുന്നത് അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കാൻസർ.
വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നേരിടുകയാണെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കുന്നു അനുബന്ധ, ഒരു ഡോക്ടർ ആദ്യം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളടക്കം നിർണ്ണയിക്കണം രക്തം. പിന്നെ, കൃത്യം ഡോസ് ആവശ്യമുള്ളത് നിർണ്ണയിക്കാനാകും. ഈ പ്രക്രിയ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നത് - സൂര്യപ്രകാശത്തിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഡി രൂപപ്പെടുന്നതിന് വിപരീതമായി - കഴിയും നേതൃത്വം ലേക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായി. ഇക്കാരണത്താൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ സ്വന്തമായി എടുക്കുന്നതിനെതിരെ വിദഗ്ധർ ശക്തമായി ഉപദേശിക്കുന്നു. എടുക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേക ജാഗ്രത ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കാർഡിയാക് ഗ്ലൈക്കോസൈഡുകൾ, ഇത് കഴിയുന്നതുപോലെ നേതൃത്വം ലേക്ക് ഇടപെടലുകൾ ഒപ്പം അപകടകരമായ മാറ്റവും കാൽസ്യം ലെവലുകൾ.
വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായി
ഒരു മില്ലി ലിറ്റർ രക്തത്തിന് 50 നാനോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മൂല്യങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അമിത അളവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായി സ്വാഭാവിക മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ താരതമ്യേന കുറവാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 20 മടങ്ങ് വർദ്ധനവ് മാത്രമേ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയുള്ളൂ. ചട്ടം പോലെ, അത്തരമൊരു എത്തിച്ചേരുന്നു ഡോസ് അനുചിതമായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ മാത്രമേ നേടാനാകൂ സത്ത് അനുബന്ധ. സ്ഥിരമായ അമിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കാം നേതൃത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാൽസ്യം ആഗിരണം കുടലിൽ, അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം വർദ്ധിക്കുന്നത്. ഫലം ഹൈപ്പർകാൽസെമിയയാണ്. ഇതിനർത്ഥം രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് പലതരം കൊണ്ടുവരും ആരോഗ്യം പരാതികൾ. സാധ്യമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മൂത്രത്തിന്റെ അടിയന്തിരാവസ്ഥ
- ദാഹം
- വിശപ്പ് നഷ്ടം
- ഛർദ്ദി, വയറുവേദന, വയറിളക്കം
- മാംസത്തിന്റെ ദുർബലത
- തലവേദന
രോഗങ്ങൾ ദഹനനാളം, കാർഡിയാക് റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ്, അബോധാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ നൈരാശം വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായി കഴിച്ചതിന്റെ അനന്തരഫലമായിരിക്കാം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കാൽ‌സിഫിക്കേഷന് കാരണമാകും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. ഇത് ഗുരുതരമായ നാശത്തിന് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് വൃക്കകൾക്ക് വൃക്ക കല്ലുകൾ, വൃക്കസംബന്ധമായ കാൽസിഫിക്കേഷൻ, വൃക്ക തകരാറുകൾ. വിഷത്തിന്റെ മാരകമായ ഒരു ഗതി പോലും സാധ്യമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ജർമ്മൻ ഫെഡറൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ റിസ്ക് അസസ്മെന്റ് (BfR) പരമാവധി 20 മൈക്രോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 800 i ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇ. (അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകൾ) ദിവസവും. 1,000 i പോലും. E. ഒരു ദിവസം പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി തയ്യാറെടുപ്പുകൾ medic ഷധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ എടുക്കാവൂ. ഇവിടെ, പരമാവധി പരിധി പ്രതിദിനം 100 മൈക്രോഗ്രാം (4,000 i. E.) വിറ്റാമിൻ ഡി ആണ്. വിറ്റാമിൻ പവർ ഉള്ള 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ