വിന്റർ ഡിപ്രഷൻ: കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ

പ്രത്യേകിച്ചും തണുത്ത മാസങ്ങൾ, ശീതകാലം നൈരാശം എല്ലാവരുടെയും ചുണ്ടിൽ ഉണ്ട്. കാരണം, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ആ സമയങ്ങളിൽ മാനസിക ക്ലേശത്തോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു, കാരണം സൂര്യനും ചൂടും വിരളവും ചാരനിറത്തിലുള്ള ക്ഷീണവും നിലനിൽക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ താൽക്കാലിക കാലാവസ്ഥാ സെൻസിറ്റിവിറ്റിക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്, സാധാരണയായി ശൈത്യകാലത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല നൈരാശം.

എന്താണ് ശൈത്യകാല വിഷാദം?

ശീതകാലം നൈരാശം ഒരു മാനസിക വിഭ്രാന്തിയാണ്. സാധാരണയായി സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവമാണ് ഇതിന് മുമ്പുള്ളത്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, അതിന്റെ പേര് അനുസരിച്ച്, രോഗം പ്രത്യേകമായി സംഭവിക്കുന്നില്ല തണുത്ത സീസൺ. മറിച്ച്, ശീതകാല വിഷാദം ശരത്കാലത്തും വസന്തകാലത്തും നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. പോലും ഒരു ആർദ്ര ആൻഡ് തണുത്ത ഇരുണ്ട വേനൽ, അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, ഇൻ ശീതകാല വിഷാദം, ശരീരം ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുകയും മൂടൽമഞ്ഞും മഴയുള്ള കാലാവസ്ഥയും ഇരുണ്ട അന്തരീക്ഷവും സ്വന്തം ആത്മാവുമായി അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ബന്ധപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. താരതമ്യേന, ശീതകാല വിഷാദം സീസണൽ ആണ്. ചൂടുള്ള മാസങ്ങൾ അടുക്കുമ്പോൾ കഷ്ടപ്പാടുകൾ സാധാരണയായി ലഘൂകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശീതകാല വിഷാദം വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി വിലയിരുത്തുകയും, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ചികിത്സാപരമായും അനുഗമിക്കുകയും വേണം.

കാരണങ്ങൾ

ശീതകാല വിഷാദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ വ്യക്തമായും വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ല. പലപ്പോഴും ദൈനംദിന താളത്തിലെ മാറ്റം ഇവിടെ സംശയിക്കപ്പെടുന്നു: പ്രത്യേകിച്ച് വർഷങ്ങളോളം സ്ഥിരമായ ജോലി സമയം ഉണ്ടായിരുന്നവരും പെട്ടെന്ന് വ്യത്യസ്ത സൈക്കിളുകളിൽ സജീവമാകുന്നവരും പലപ്പോഴും ശൈത്യകാല വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നു. മറ്റു സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ജീവികൾ കുറവ് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു മെലറ്റോണിൻ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം - ശൈത്യകാല വിഷാദാവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിന് ഇതിനോട് പ്രതികരിക്കാനും കഴിയും തളര്ച്ച, ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം സംശയം. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക്, ബയോറിഥം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ശൈത്യകാലത്ത് അവർ സജീവമല്ലാതാകുകയും ചെറിയ അവസരങ്ങളിൽ പോലും കഷ്ടത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മര്ദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ശീതകാല വിഷാദത്തിന് വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, അത് ഒരു ഡോക്ടർ നിർബന്ധമായും ചികിത്സിക്കേണ്ടതാണ്. കാരണം ആത്യന്തികമായി ഉചിതമായത് നിർദ്ദേശിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് മാത്രമേ കഴിയൂ രോഗചികില്സ ശൈത്യകാല വിഷാദത്തിനെതിരെ.

ലക്ഷണങ്ങളും പരാതികളും അടയാളങ്ങളും

ശീതകാല വിഷാദം ഒരു സീസണൽ ഡിപ്രസീവ് മൂഡ് ആണ്. ഇത് സമയം - സാധാരണയായി ദുർബലമായ രൂപത്തിൽ - ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷനിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇരുണ്ട സീസണിൽ നിരന്തരമായ പ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം ശൈത്യകാല വിഷാദത്തിന് അനുകൂലമാണ്. അതിനാൽ, വർഷത്തിലെ ഇളം മാസങ്ങളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും അപ്രത്യക്ഷമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷണങ്ങൾ വേദനാജനകവും ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. പ്രയാസകരമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ, വ്യക്തിപരമായ പ്രതിസന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ നിശിത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥകൾ സാധാരണമാണ്. പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഇരുണ്ട മനസ്സും സാമൂഹിക പിൻവലിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അലസത പോലുള്ള അനുബന്ധ പെരുമാറ്റങ്ങളും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. വെളിച്ചക്കുറവുള്ള ശൈത്യകാല വിഷാദത്തോടെ, ഡ്രൈവിന്റെ അഭാവം, ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം, അസന്തുലിതാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഗമിച്ചേക്കാം. രോഗം ബാധിച്ചവർക്ക് വിഷാദാവസ്ഥയുണ്ട്. അവർ പലപ്പോഴും പ്രകോപിതരും മോശമായി ഉറങ്ങുന്നവരുമാണ്. ചിലപ്പോൾ സാമൂഹിക സമ്പർക്കങ്ങൾ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു, ഇടയ്ക്കിടെ സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. വിശ്രമത്തിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും ആവശ്യം വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ദി ക്ഷീണം വെറുതെ പോകില്ല. ശീതകാല വിഷാദം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് ആഴ്ചകളോളം അലസതയും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നേതൃത്വം ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക്, ബാധിച്ച വ്യക്തി ഉചിതമായ പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കണം. മറ്റൊരുതരത്തിൽ, കുടുംബഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് വൈദ്യചികിത്സ അഭ്യർത്ഥിക്കുന്ന കാര്യം അദ്ദേഹം പരിഗണിച്ചേക്കാം. മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ ശൈത്യകാല വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി വിലയിരുത്താൻ കഴിയും, ഇത് എല്ലാ വർഷവും സംഭവിക്കുന്നു.

രോഗനിർണയവും കോഴ്സും

ശീതകാല വിഷാദം സാധാരണയായി വേനൽക്കാലത്തിനും ശരത്കാലത്തും ഇടയിലുള്ള പരിവർത്തന ഘട്ടത്തിൽ ആദ്യമായി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: ഇരുണ്ട സമയത്തിന്റെ ആരംഭം അതൃപ്തിയോടെ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നു. ക്ഷീണം ശൈത്യകാല വിഷാദം ബാധിച്ചവരിൽ നിലനിൽക്കുന്നു; അവർ വീടുവിട്ടിറങ്ങാൻ മടിക്കുന്നു. ദുരിതബാധിതൻ ഏറ്റവും ചെറിയ വെല്ലുവിളികളോട് നിരാശയോടെ പ്രതികരിക്കുകയും ജോലികളും കർത്തവ്യങ്ങളും കുറച്ചുകൂടെ നിർവഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും മോശം നിമിഷങ്ങളിൽ, ശൈത്യകാല വിഷാദം ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ നിർവ്വഹണത്തിലേക്കോ വരെ പോകാം. ബാധിതനായ വ്യക്തി എല്ലാ അക്ഷരാർത്ഥ അന്ധകാരത്തിലും കൂടുതൽ വഴികളൊന്നും കാണുന്നില്ല. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ശൈത്യകാല വിഷാദത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതിനകം രജിസ്റ്റർ ചെയ്തിരിക്കണം. കാരണം രോഗിക്ക് മാത്രമല്ല, അവന്റെ മുഴുവൻ പരിസ്ഥിതിക്കും ശൈത്യകാല വിഷാദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

സങ്കീർണ്ണതകൾ

ശീതകാല വിഷാദം മറ്റേതൊരു വിഷാദത്തെയും പോലെ ചികിത്സിക്കണം. മാനസിക ക്ലേശങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, വിഷാദം വസന്തകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും നിലനിൽക്കും. രോഗം ബാധിച്ചവർക്ക് കടുത്ത വിഷാദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് സാധാരണയായി കൂടുതൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരാതികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പൊതുവേ, ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നവർ കുറഞ്ഞ ജീവിത നിലവാരവും ക്ഷേമത്തിന്റെ അഭാവവും അനുഭവിക്കുന്നു. സാധ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളാണ്, അതാകട്ടെ നേതൃത്വം നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, മാനസികാവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കുക. ചിലപ്പോൾ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അത് ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യത്തിൽ ആത്മഹത്യാശ്രമത്തിൽ കലാശിക്കുന്നു. രോഗബാധിതനായ വ്യക്തിക്ക് ബന്ധുക്കളിൽ നിന്നോ ഡോക്ടർമാരിൽ നിന്നോ പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വിഷാദം അതിന്റെ ഗുരുതരമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ എല്ലാ പ്രത്യാഘാതങ്ങളോടും കൂടി വികസിക്കുന്നു. നൽകപ്പെടുന്ന മരുന്നിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കൂടാതെ, ചികിത്സയിൽ വലിയ അപകടസാധ്യതകളൊന്നും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സംവാദം രോഗചികില്സ കഴിയും നേതൃത്വം മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഒരു ഹ്രസ്വകാല തകർച്ചയിലേക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ കാരണമാകുന്നു പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ. ലൈറ്റ് തെറാപ്പി യുടെ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആന്റി സൈക്കോട്ടിക്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ഇതുകൂടാതെ, തലവേദന, ചുവപ്പ് നിറം ത്വക്ക് ഒപ്പം കത്തുന്ന കണ്ണുകളിൽ സംഭവിക്കാം. സ്വകാര്യ ഉപയോഗത്തിൽ, അനുചിതമായ ഉപകരണം കണ്ണിന് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ വരുത്തും.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ശീതകാല വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്നതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ എപ്പോൾ കാണണമെന്ന് രോഗികളെ അറിയുന്നത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോഴാണ് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകുന്നത്. അതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാനുള്ള നല്ല സമയമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് മുമ്പും വൈദ്യോപദേശം ഉചിതമാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, ആത്മഹത്യാ പ്രവണത പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ. ശീതകാല വിഷാദം ജോലിസ്ഥലത്തും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കും. വിഷാദരോഗം ഒരു അംഗീകൃത രോഗമായതിനാൽ, മാനസിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അസുഖ അവധി എടുക്കുന്നത് സാധ്യമായേക്കാം. ഈ കേസിൽ ശരിയായ കോൺടാക്റ്റ് വ്യക്തി കുടുംബ ഡോക്ടറാണ്, കാരണം പല രോഗികളും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായോ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിനായി വളരെക്കാലം കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും. കൂടാതെ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള മറ്റ് ചില കാരണങ്ങൾ കുടുംബ ഡോക്ടർക്ക് തള്ളിക്കളയാൻ കഴിയും. ശീതകാല വിഷാദം എല്ലായ്പ്പോഴും വലിയ വിഷാദത്തിലേക്കോ ഡിസ്റ്റീമിയയിലേക്കോ വരില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നേരിയ വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ പോലും വ്യക്തിപരമായ ക്ലേശത്തിന് കാരണമാകും. എല്ലാ വർഷവും അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഡിപ്രസീവ് മൂഡ് (ഏതാണ്ട്) അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അതിനാൽ ഒരു ഡോക്ടറെയോ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കാവുന്നതാണ്. കാരണം, നിശിത ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇതര പ്രാക്ടീഷണർമാർ, തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, ഫിസിഷ്യൻമാർ എന്നിവർക്ക് ശൈത്യകാല വിഷാദം തടയുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ രോഗികളെ സഹായിക്കാനാകും.

ചികിത്സയും ചികിത്സയും

ശീതകാല വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ചികിത്സ മരുന്നുകളും ഉപയോഗിച്ചും നടത്തുന്നു സംവാദം രോഗചികില്സ. രണ്ടാമത്തേതിൽ, യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. കാരണം, വളരെ ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ ഉത്കണ്ഠയോ സഫലമാകാത്ത ആഗ്രഹങ്ങളോ അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ ശൈത്യകാല വിഷാദം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമല്ല. കൂടാതെ, മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് കാലാവസ്ഥാ സംവേദനക്ഷമത പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു വശത്ത് സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെയും മറുവശത്ത് നെഗറ്റീവ് ധാരണകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാല വിഷാദത്തിന്റെ ദുർബലമായ രൂപത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ടാനിംഗ് സലൂൺ സന്ദർശിക്കാനും ശുദ്ധവായുയിൽ കൂടുതൽ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ചികിത്സിക്കാം. ഇത് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ശീതകാല വിഷാദം ഒരു ഡോക്ടർക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇവിടെയും ഒരു പ്രത്യേകത ലൈറ്റ് തെറാപ്പി നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ആത്മഹത്യാഭയം ഉള്ളിടത്ത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ശൈത്യകാല വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഇൻപേഷ്യന്റ് ചികിത്സ ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. അതിനാൽ, ആവർത്തിച്ചുള്ള കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, രോഗബാധിതനായ വ്യക്തി ഇതിനകം തന്നെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഡോക്ടറെയോ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെയോ അന്വേഷിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശീതകാല വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് ഒരുപോലെ സൗമ്യവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ വീണ്ടെടുക്കൽ സ്വയം ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

തടസ്സം

പതിവ് ദിനചര്യകൾ, ശുദ്ധവായുയിൽ മതിയായ വ്യായാമം, സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ, ശീതകാല വിഷാദം ഇതിനകം തടയാൻ കഴിയും. വിറ്റാമിന്-റിച് ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവും. ശരീരം അലസതയിലേക്കും സ്വയം സഹതാപത്തിലേക്കും മുങ്ങുമ്പോൾ മാത്രം, ഈ സമീപനം മതിയാകില്ല. ഇവിടെ, ശീതകാല വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഉചിതമാണ്.

പിന്നീടുള്ള സംരക്ഷണം

വിന്റർ ഡിപ്രഷൻ ഒരു സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡറാണ്. ഇത് ശൈത്യകാലത്ത് സംഭവിക്കുന്നു, വർഷത്തിലെ ഈ സമയത്ത് പ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ രൂപത്തിലുള്ള വിഷാദം വസന്തകാലത്ത് വീണ്ടും കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ, അനന്തര പരിചരണം ഒരു പരിധിവരെ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. എന്നിരുന്നാലും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകുന്നത് തടയാനും അതുവഴി സ്ഥിരമായ ഒരു വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് വികസിക്കുന്നത് തടയാനും പിന്നീടുള്ള പരിചരണത്തിൽ സാധ്യമാണ്. ശീതകാല വിഷാദം പലപ്പോഴും ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റാണ് പിന്തുടരുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രാഥമിക ശുശ്രൂഷാ ഭിഷഗ്വരന്മാർക്കും വിഷാദരോഗം എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ ഒരു പൊതു പരിശീലകനെയും സമീപിക്കാവുന്നതാണ്. പരിചരണത്തിനു ശേഷമുള്ള സമയത്ത്, രോഗബാധിതനായ വ്യക്തി രോഗത്തെ ഉചിതമായി എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആത്യന്തികമായി പ്രതിരോധ പരിചരണമാണ് ആത്യന്തികമായി പ്രതിരോധ പരിചരണം: ശീതകാല വിഷാദം വികസിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഏറ്റവും പുതിയ ശരത്കാലത്തിലാണ് മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷൻ ആരംഭിക്കേണ്ടത്. ശൈത്യകാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം കുറയുന്നു വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവൽ രക്തം, ഇത് ശീതകാല വിഷാദത്തെ ഉണർത്തുകയോ തീവ്രമാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. എടുക്കൽ വിറ്റാമിന് അനുബന്ധ കുറവ് നേരിടാൻ കഴിയും. ചുവന്ന ലൈറ്റ് വികിരണം ചിലപ്പോൾ പ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം നികത്താം. ശീതകാല വിഷാദത്തിന് പുറമേ, നിശിത പ്രതിസന്ധി സാഹചര്യങ്ങളും സമാന്തരമായി സംഭവിക്കാം. എങ്കിൽ കണ്ടീഷൻ രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തി അപ്രതീക്ഷിതമായി വഷളാകുന്നു, പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യൻ അനുയോജ്യനായ വ്യക്തിയാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ രോഗിയെ വിദഗ്ധമായി പരിപാലിക്കാനും ഇടപെടാനും അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെന്താണ്

ശീതകാല വിഷാദത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും ദൈർഘ്യവും അനുസരിച്ച്, ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വൈദ്യചികിത്സയ്‌ക്ക് പുറമേ, രോഗബാധിതർക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സജീവമായി സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമാണ് ഭക്ഷണക്രമം വിവിധ അടങ്ങുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാതുക്കൾ സങ്കീർണ്ണവും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പ്രധാനമാണ്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വിഭവങ്ങളിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉരുളക്കിഴങ്ങും. പ്രത്യേകിച്ച് ആസക്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങളും വെളുത്ത മാവ് പോലുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച അന്നജം അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. ഒരു പിന്തുണാ നടപടിയെന്ന നിലയിൽ, ഉയർന്ന അളവെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു-ഡോസ് വിറ്റാമിൻ ഡി തുള്ളികളുടെ രൂപത്തിൽ. ശീതകാല വിഷാദത്തിനുള്ള മറ്റൊരു സ്വയം സഹായ നടപടി ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമമാണ്. രോഗം ബാധിച്ചവർക്ക് കഴിയുന്നത്ര സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കണം. അര മണിക്കൂർ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ നടത്തം എന്നിവയിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയും കണ്ടീഷൻ. പ്രായമായവരോ ശാരീരിക വൈകല്യമുള്ളവരോ ആയ ആളുകൾക്ക്, കൂടുതൽ സമയം ബാൽക്കണിയിലോ തുറന്ന വിൻഡോയിലോ ഇരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. തത്വത്തിൽ, ശൈത്യകാല വിഷാദം ബാധിച്ചവർ കഴിയുന്നത്ര സജീവമായിരിക്കാനും വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും ശ്രമിക്കണം. ഇൻഫ്രാറെഡ് വിളക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ചികിത്സയും ലൈറ്റ് തെറാപ്പി വിളക്കുകൾ പല രോഗികൾക്കും സഹായകമാണ്. ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിശിത കേസുകളിൽ.