ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന മൊബിലൈസേഷനും ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളും എ തോളിൽ TEP ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് എത്ര സമയം കടന്നുപോയി എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ 5-6 ആഴ്ചകളിൽ, തോളിൽ ഉള്ളിലേക്കോ പുറത്തേക്കോ തിരിയുന്നത് അനുവദനീയമല്ല. ലാറ്ററൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ തോളിൽ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുന്നത് 90° ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.
ഈ സമയത്ത്, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ചലനത്തിന്റെ അനുവദനീയമായ ദിശകളിൽ തോളിൽ അണിനിരക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. 7 ആഴ്ച മുതൽ മാത്രമേ ചലനത്തിന്റെ എല്ലാ ദിശകളും വീണ്ടും അനുവദിക്കൂ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു തേരാ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച്. പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അതിനപ്പുറം ഒരിക്കലും പരിശീലിക്കരുത് വേദന ഉമ്മരപ്പടി.
തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ
റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിശീലനം വലിച്ചുതാഴ്ത്തൽ ഡയഗണൽ ഓപ്പണിംഗ് തെറാബാൻഡുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സമഗ്രമായ ശേഖരവും കൂടുതൽ വിവരങ്ങളും ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- ആരംഭ സ്ഥാനം: ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക, രണ്ട് കൈകളിലും തേരാബാൻഡ് തോളിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ 90° കോണിലും മുകളിലെ കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കുകയും അവിടെ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മുകളിലെ കൈകൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിടാതെ ഒരേ സമയം രണ്ട് കൈകളാലും തെറാബാൻഡ് പുറത്തേക്ക് വലിക്കുക
- ഏകദേശം 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക
- ഏകദേശം തല ഉയരത്തിലോ അതിൽ കൂടുതലോ തെറാബാൻഡ് ഘടിപ്പിക്കുക, രണ്ടറ്റവും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ചുറ്റി നിവർന്നു നിൽക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനോട് ചേർന്ന് ഒരേ സമയം തെറാബാൻഡിന്റെ അറ്റങ്ങൾ താഴേക്ക് വലിക്കുക
- വ്യായാമം 15 തവണ നടത്തുക, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക
- ആരംഭ സ്ഥാനം: ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക, തെറാബാൻഡിന്റെ ഒരറ്റം ഒരു കൈയിൽ പിടിക്കുക, ദൂരം തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അൽപ്പം വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം, തുടർന്ന് രണ്ട് കൈകളും വലത് ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ കൊണ്ട് തെറാബാൻഡ് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ കഴിയുന്നത്ര നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈ പിന്നിലേക്ക് നോക്കുക, തുടർന്ന് അതിനെ നിങ്ങളുടെ വലത് ഇടുപ്പിലേക്ക് തിരികെ നയിക്കുക
- ഓരോ വശത്തും 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക
- തെറാബന്ദ്
- തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ
