സബ്അക്യൂട്ട് സ്റ്റേറ്റിൽ, ഫോക്കസ് മാത്രമല്ല വേദന ആശ്വാസം മാത്രമല്ല, ബാക്ക്-ഫ്രണ്ട്ലി ദൈനംദിന ചലനങ്ങളും ഒരു ട്രങ്ക് മസിൽ കോർസെറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നതിന് സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളുടെ പ്രവർത്തന പരിശീലനവും പഠിപ്പിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ = ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ബാക്ക്-ഫ്രണ്ട്ലി പെരുമാറ്റം നിവർന്നു നിൽക്കുക: ലക്ഷ്യങ്ങൾ: ഒന്നാമതായി, "കാഷ്വൽ" നിൽപ്പും സജീവമായ ഭാവവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് രോഗി ഒരു ശരീര അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കണം. കാഷ്വൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ അസ്ഥി ഘടകങ്ങൾ, ക്യാപ്‌സ്യൂൾ, ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണം, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്‌കുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ നിഷ്ക്രിയ പിന്തുണയുള്ള ഉപകരണത്തിൽ രോഗി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിഷ്ക്രിയമായി നിൽക്കുന്നത് സപ്പോർട്ടിംഗ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ അമിതഭാരത്തിനും, പൊള്ളയായ പുറം രൂപീകരണത്തിനും, കാൽമുട്ട് നീട്ടുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു. സന്ധികൾ. ദിവസത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം നേരായ ശരീര സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നതിന്, സജീവമായ ഒരു ഭാവത്തിന് നല്ല സജീവ പിന്തുണാ സംവിധാനം (ആഴത്തിലുള്ളതും ഉപരിപ്ലവവുമായ തുമ്പിക്കൈ പേശികൾ) ആവശ്യമാണ്. പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികളെ കുറഞ്ഞ പിരിമുറുക്കവും ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് സാമ്പത്തികമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്തതിന് ശേഷം മാത്രമേ നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഒരു ഭാവം ആശ്വാസമായി കണക്കാക്കൂ.
കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒന്നിൽ നിന്ന് മാറ്റി ദീർഘകാലം തടസ്സപ്പെടുത്തണം കാല് മറ്റൊന്നിലേക്കും വഴിയും അയച്ചുവിടല് ഇരിക്കുമ്പോൾ ഘട്ടങ്ങൾ. ശരീരത്തിന്റെ വികാരം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരിയായ ഭാവം പഠിപ്പിക്കുന്നതിനും സാമ്പത്തിക ഭാരം വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയും കണ്ണാടിയുടെയും സഹായം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കണ്ണാടിയിലൂടെ, രോഗിക്ക് വീട്ടിൽ തന്റെ പോസ്ചർ തിരുത്തൽ സ്വതന്ത്രമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
വ്യായാമ പ്രകടനം:
- നിവർന്നു നിൽക്കാൻ പഠിക്കുന്നു
- പോസ്ചറൽ മസ്കുലേച്ചറിന്റെ സാമ്പത്തിക പിരിമുറുക്കം
- നിഷ്ക്രിയ പിന്തുണാ ഉപകരണത്തിന്റെ ആശ്വാസം
- ആരംഭ സ്ഥാനം: നിൽക്കുക
- പാദത്തിന്റെ രേഖാംശ കമാനം സജീവമായി ഉയർത്തുന്നു
- ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി
- പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ സജീവ ലിഫ്റ്റിംഗ്
- ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികളുടെ സജീവ പിരിമുറുക്കം
- സ്റ്റെർനം നേരെയാക്കുക - സ്വർണ്ണ മെഡൽ കാണിക്കുക -
- നീണ്ട കഴുത്ത് നീണ്ടുകിടക്കുന്നു
നിശിത പുറകിൽ വേദന, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇരിപ്പ് പലപ്പോഴും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലെ ലോഡ് മർദ്ദം നിൽക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ നിശിതാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഒന്നാമതായി, തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയും കണ്ണാടിയുടെയും സഹായത്തോടെ - വീട്ടിൽ സ്വയം നിയന്ത്രണം സാധ്യമാണ് - "കാഷ്വൽ" ഇരിപ്പിടവും സജീവമായ നേരായ ഇരിപ്പിടവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് രോഗി ഒരു ശരീര അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കണം.
ആകസ്മികമായി ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഒരാൾ നട്ടെല്ലിന്റെ നിഷ്ക്രിയ പിന്തുണയുള്ള ഉപകരണത്തിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, ഇത് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലും നട്ടെല്ലിലെ ലിഗമെന്റുകളിലും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, കഴുത്ത് വേദന കാരണം "വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഇരിപ്പിടത്തിൽ" സംഭവിക്കാം ഹൈപ്പർ റെന്റ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ. ആരംഭ സ്ഥാനം: സ്റ്റൂളിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുന്നത് ലക്ഷ്യങ്ങൾ:
- നിവർന്നു ഇരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു
- പോസ്ചറൽ മസ്കുലേച്ചറിന്റെ സാമ്പത്തിക പിരിമുറുക്കം
- ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ
വ്യായാമ പ്രകടനം: തീർച്ചയായും, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഒരു രോഗിക്ക് ഈ സജീവമായ ഇരിപ്പ് ദീർഘനേരം പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല.
സജീവമായ ഇരിപ്പിടം ആവർത്തിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, പേശികളുടെ അടിസ്ഥാന പിരിമുറുക്കം അതിനനുസരിച്ച് നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിലൂടെ കൂടുതൽ സമയം സജീവമാക്കാനാകും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഡിസ്ക് ബാധിച്ച രോഗി വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും നട്ടെല്ലിന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു സീറ്റ് വാങ്ങുന്നത് പരിഗണിക്കണം. ആശ്വാസം നൽകുന്ന നുറുങ്ങുകൾ:
- പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുന്നു, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട് കോണുകൾ 90°യിൽ കുറയാതെ, കാലുകൾ വേറിട്ട് വെച്ചിരിക്കുന്നു.
- "പൊള്ളയായ ബാക്ക്", "റൌണ്ട് ലംബർ നട്ടെല്ല്" എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള മധ്യഭാഗം കണ്ടെത്തുക, സിറ്റ് ബോണുകളിൽ ഇരിക്കുക
- പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ സജീവ ലിഫ്റ്റിംഗ്
- ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികളുടെ സജീവ പിരിമുറുക്കം
- സ്റ്റെർനം ഉയർത്തുക - സ്വർണ്ണ മെഡൽ കാണിക്കുക -
- ട്രൗസർ പോക്കറ്റുകൾക്ക് നേരെ ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ
- കഴുത്തിന്റെ നീണ്ട നീളം = ഇരട്ട താടിയുടെ നിർദ്ദേശം
- ബാക്ക്‌റെസ്റ്റുകളിലോ മേശയിലോ ചാരി നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ ഭാവം മാറ്റുക
- മുന്നിലും പിന്നിലും കസേരയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക.
ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ ശക്തിയാൽ മാത്രം സ്ലൈഡിംഗ് (ഹാം സ്ലൈഡിംഗ്)
- നിങ്ങളുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ മുൻവശത്ത് കസേര തിരിക്കുക
- മികച്ച പിൻ പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിതംബത്തിനു കീഴിലും (ഒരുപക്ഷേ ചരിഞ്ഞ വെഡ്ജ് തലയണ) നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിലും തലയണകൾ ഉപയോഗിക്കുക
- ഒരു എർഗണോമിക് വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ സജ്ജീകരിക്കുക
- വിവരണം ഇരിപ്പിട ഫർണിച്ചറുകളും എർഗണോമിക് വർക്ക്സ്റ്റേഷനും
താഴേക്ക് കുനിയുമ്പോഴും പ്രത്യേകിച്ച് വളച്ച് പിന്നിലേക്ക് തിരിയുമ്പോഴും ഉയർത്തുമ്പോൾ, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ സമ്മർദ്ദത്തിൽ വലിയ വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കുന്നു. ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ ഉള്ള മിക്ക രോഗികളും ഇതിനകം ഇത് വേദനാജനകമായി അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. വളയുമ്പോഴും ഉയർത്തുമ്പോഴും തെറ്റായ ഏതെങ്കിലും ഭാവം വീണ്ടും വർദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും പുറം വേദന ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യത്തിൽ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ ആവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഗാർഹിക, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ ചില തൊഴിലുകളിൽ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ "തെറ്റായ കയറ്റലും ചുമക്കലും" പോലെയുള്ള കുനിഞ്ഞ ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും അത് എളുപ്പമാക്കാനും മാത്രം ഇതിൽ നിന്ന് നിഗമനം ചെയ്യരുത്, ഇത് ആത്യന്തികമായി കൂടുതൽ പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിനും ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൽ പുരോഗമനപരമായ കുറവിനും കാരണമാകും. പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റൊരു രീതിയിൽ മാത്രമേ നടത്താവൂ.
എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ നല്ലതാണ് കാല് പേശികളും മുട്ടും സന്ധികൾ അത് കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമാണ്. ലക്ഷ്യങ്ങൾ:
- നടുവേദന കൂടാതെ വേദനയില്ലാതെ എങ്ങനെ വളയാനും ഉയർത്താനും പഠിക്കുന്നു
- വളയുമ്പോഴും ഉയർത്തുമ്പോഴും ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക
- ആവർത്തന തടയൽ (വീണ്ടും സംഭവിക്കൽ)
ആരംഭ സ്ഥാനം: സ്റ്റെപ്പ് പൊസിഷൻ ബെൻഡിന്റെ നിർവ്വഹണം: ആരംഭ സ്ഥാനം: വീതിയേറിയ കാലുകൾ കൊണ്ട് നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, ലിഫ്റ്റിന്റെ നിർവ്വഹണം: ഗുഹ: അസമമായ, നട്ടെല്ല് ഒരു വശത്തേക്ക് കയറ്റുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
- ഉയർത്തേണ്ട വസ്തുവിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് നീങ്ങുക, നേരെ നേരെ വയ്ക്കുക
- കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുമ്പോൾ, നിതംബങ്ങൾ ഒരേ സമയം പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു
- തുമ്പിക്കൈ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുമ്പോൾ മുകളിലെ ശരീരം ഒരേസമയം ഇടുപ്പ് സന്ധികളിൽ നിന്ന് നീട്ടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുന്നു.
- വസ്തു ഉയർത്തി ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് ധരിക്കുന്നു
- വസ്തു വീണ്ടും ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക
- തിരിച്ചുള്ള വഴി നേരെ വിപരീതമാണ്
- സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ, 2 പോക്കറ്റുകളിൽ വിതരണം ചെയ്യുക
-
- തുടയിൽ പിന്തുണയോടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക
- മുകളിലെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നേരെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുന്നു
- ലഘൂകരിക്കുക! ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വസ്തു എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഷൂസ് കെട്ടുക
- തുടയിൽ പുതുക്കിയ പിന്തുണയോടെ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക
- കാലിലെ പേശികളുടെ ശക്തി പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നടക്കുമ്പോൾ സ്വയം താങ്ങാൻ ഒരു സ്റ്റൂൾ ഉപയോഗിക്കാം
- അല്ലെങ്കിൽ, ഷൂ കെട്ടുമ്പോഴോ നഖം മുറിക്കുമ്പോഴോ, ഒരു കാൽ പടിയിലോ ബാത്ത് ടബിന്റെ അരികിലോ വയ്ക്കുക.
- നാൽക്കാലുള്ള സ്ഥാനത്ത് തറയിൽ ജോലി ചെയ്യുക (മുട്ടുകാൽ പാഡുകൾ)
