വ്യായാമങ്ങൾ
തോളിൽ പേശികൾ നയിക്കുന്ന സംയുക്തമാണ്. ചെറിയ ജോയിന്റ് സോക്കറ്റും വലിയ ജോയിന്റും തല നല്ല അസ്ഥി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകരുത്, അതിനാലാണ് തോളിന്റെ സ്ഥിരത പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളാണ്. നല്ല പേശി പിന്തുണയും എയിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ് തോളിൽ TEP ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ജോലിസ്ഥലത്തും തോളിൻറെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിന്.
ജോയിന്റിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഘടനകൾ ശിഥിലമാകുകയും, വളരെ കുറച്ച് ലോഡ് പ്രയോഗിച്ചാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വേഗത്തിൽ ഒന്നിച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ചലനശേഷിയും ശക്തിയും കുറയുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് തോളിൻറെ കാര്യത്തിൽ ആർത്രോസിസ് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം, കാഠിന്യം തടയുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നേരത്തെ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള ഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഏതെങ്കിലും ചലന നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കണം, ഇത് അയവുള്ളതോ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക തോളിൽ പ്രോസ്റ്റസിസ് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ അല്ല.
ഉദാഹരണം വ്യായാമം പ്രാരംഭ ഘട്ടം ഏകദേശം 30 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ ഒരു ഭിത്തിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാകുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ചുവരിൽ ഇഴയുക വേദന തോളിൽ. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നട്ടെല്ലിന് നേരെ വലിക്കുന്നതിനും കൈ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കാതിരിക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, ഇത് 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
എയ്ക്ക് ശേഷം പോസിറ്റീവ് ആഫ്റ്റർകെയർ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ സമഗ്രമായ ശേഖരം തോളിൽ TEP ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനത്തിൽ കണ്ടെത്താം: ഷോൾഡർ TEP വ്യായാമങ്ങൾ ഉദാഹരണം വ്യായാമം പ്രാരംഭ ഘട്ടം ഏകദേശം ഒരു അകലത്തിൽ ഒരു മതിലിനു മുന്നിൽ നിൽക്കുക. 30 സെന്റീമീറ്റർ നീളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ചുവരിൽ ക്രാൾ ചെയ്യുക വേദന തോളിൽ. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നട്ടെല്ലിന് നേരെ വലിക്കുന്നതിനും കൈ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കാതിരിക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, ഇത് 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഒരു ഷോൾഡർ TEP ന് ശേഷം പോസിറ്റീവ് ആഫ്റ്റർ കെയർ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമഗ്ര ശേഖരം ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം: ഷോൾഡർ TEP വ്യായാമങ്ങൾ
ഏത് കായിക വിനോദമാണ് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നത്?
ഏത് തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദമാണ് അനുവദനീയമായത് തോളിൽ TEP ഏത് സമയത്തിന് ശേഷം സ്പോർട്സ് പുനരാരംഭിക്കാമെന്ന് ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടറുമായി എപ്പോഴും വ്യക്തമാക്കണം. പൊതുവേ, വീഴാനുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത ഉൾപ്പെടുന്നതോ ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതും വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതുമായ സ്പോർട്സ് ഒഴിവാക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹാൻഡ്‌ബോൾ, സോക്കർ തുടങ്ങിയ മിക്ക ബോൾ കായിക ഇനങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ടെന്നീസ് അതുപോലെ മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡൗൺഹിൽ സ്കീയിംഗ്.
അതുപോലെ, കാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറ്റ് സർഫിംഗ്, ക്ലൈംബിംഗ് എന്നിവ പോലുള്ള കൂടുതൽ തീവ്രമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. മറുവശത്ത്, നടത്തം പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ ജോഗിംഗ്, മൗണ്ടൻ ഹൈക്കിംഗ്, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്, നൃത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് കൂടാതെ യോഗ ഒപ്പം പൈലേറ്റെസ് പരിശീലകനുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം അനുവദനീയമാണ്. ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനം, ഉദാഹരണത്തിന് ജിമ്മിൽ, വ്യക്തിഗതമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നത് സാധ്യമാണ്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പരിശീലന പദ്ധതി.
അമിതമായതോ അനുയോജ്യമല്ലാത്തതോ ആയ പരിശീലനം, തോളിൽ TEP യുടെ അയവിലേക്കോ സ്ഥാനഭ്രംശത്തിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ രോഗിക്കും ലോഡ് പരിധി വ്യക്തിഗതമായി നിർണ്ണയിക്കണം, കൂടാതെ മതിയായ, പൊരുത്തപ്പെടുത്തപ്പെട്ട പരിശീലനം തെറാപ്പി ഫലത്തെ വളരെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും, കാരണം പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം: ഷോൾഡർ TEP ഫിസിയോതെറാപ്പി
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
