എത്ര കായിക ആരോഗ്യകരമാണ്?
പരിശീലന ആവൃത്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യം സ്പോർട്സ് സയൻസ് മേഖലയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചോദിക്കുന്നതും ഉത്തരം നൽകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്. മുൻവശത്ത് വ്യക്തിഗത മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്. അതിനാൽ ചോദ്യം പാടില്ല, കായികം എത്രത്തോളം ആരോഗ്യകരമാണ്?
അമിതമായ കായിക വിനോദം അനാരോഗ്യകരമാണെന്ന തീസിസ് തെറ്റാണ്. മാരത്തോൺ - വളരെ ഉയർന്ന പരിശീലനമുള്ള ഓട്ടക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ അതിനാൽ അവരുടെ കരിയറിൽ ഇതിനകം തന്നെ അവരുടെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരും. എന്നാൽ സാങ്കേതികതയിൽ തെറ്റുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
ജോയിന്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നത് പന്ത് കായികതാരങ്ങളാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ബാഡ്മിന്റൺ പോലെയുള്ള അതിവേഗ ദിശാമാറ്റങ്ങളുള്ള സ്പോർട്സ്, ടെന്നീസ്, സ്ക്വാഷ്, ആയോധന കലകൾ, സോക്കർ, ഹാൻഡ്‌ബോൾ തുടങ്ങിയ ശരീര സമ്പർക്കം വർധിച്ച കായിക വിനോദങ്ങൾ. ആരോഗ്യം-പ്രമോട്ട് ചെയ്യുന്നു.
മറ്റൊരു തെറ്റിദ്ധാരണ പതിവാണ് ക്ഷമ പരിശീലനം ക്ഷീണിക്കുന്നു സന്ധികൾ. നേരെ മറിച്ചാണ് സത്യം. വളരെ കുറച്ച് സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ തേയ്മാനം ഉണ്ടാകും.
ഇത് എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കാം? അഡാപ്റ്റേഷൻ തത്വമനുസരിച്ചാണ് മനുഷ്യശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. പേശി നിർമ്മാണ പരിശീലനത്തിൽ ഈ തത്വം പ്രത്യേകിച്ചും വ്യാപകമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് കൈവരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിഷ്ക്രിയ ചലന ഉപകരണം (അസ്ഥികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, സന്ധികൾ, മുതലായവ) പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുന്നതും പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സാങ്കേതികത, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരത കൈവരിക്കും സന്ധികൾ അതേ സമയം മറ്റ് അഡാപ്റ്റേഷൻ ലക്ഷണങ്ങളും. എന്ന പ്രസ്താവന പ്രവർത്തിക്കുന്ന സന്ധികൾക്ക് ദോഷകരമാണ് അതിനാൽ തെറ്റാണ്. വ്യക്തിഗത കേസുകളിൽ മാത്രം, മുമ്പത്തെ സംയുക്ത പരിക്ക് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഉയർന്ന സംയുക്ത സമ്മർദ്ദമുള്ള പരിശീലനം ഉചിതമല്ല.
അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മാറണം ക്ഷമ പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്. പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ (എപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന: (തുട നിതംബ പേശികൾ) വേണ്ടത്ര വികസിച്ചിട്ടില്ല. പാറ്റേലയിലോ നട്ടെല്ലിലോ ഓവർലോഡ് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.
ദി രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിലും സാധാരണ കാലാവസ്ഥയിലും മെറ്റബോളിസം ഓവർലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. കൂടെ ഓടുന്നു അമിതഭാരം അത് ഒരു ഗുരുതരമായ കേസ് അല്ലാത്തപക്ഷം ഒരു പ്രശ്നമല്ല അമിതവണ്ണം. പല വിനോദ അത്‌ലറ്റുകളും ക്ഷീണവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അമിതഭാരവും പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള ത്വരയെ പലപ്പോഴും വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കായികം ഒരു ആസക്തിയായി മാറിയേക്കാം എന്നത് അവഗണിക്കരുത്.
പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തിയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ, പരിശീലനം പ്രകടനം മാത്രമല്ല, പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. മികച്ച കായികതാരങ്ങൾ ദിവസവും നിരവധി പരിശീലന യൂണിറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രകടനം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് പ്രതിരോധശേഷിയുടെ പരിധി നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പരിശീലന വിജയം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനായി, കൂടുതൽ കൂടുതൽ വിനോദ കായികതാരങ്ങൾ വിനോദ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ മികച്ച പരിശീലന പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ നിയമിക്കുന്നു.
