ഗുണം: കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, സഹായം

ഹോബിയല്ലെന്നും മുകളിലെ ശ്വാസനാളം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്കത്തിൽ വലിയ ശബ്ദങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഹോബിയല്ലെന്നും പ്രാഥമിക സ്നോറിംഗ്, തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്നോറിംഗ് എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യ രൂപത്തിൽ, മറ്റ് ശ്വസന അരിഹ്‌മിയകളൊന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല. തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഹോബിയല്ലെന്നും, ശ്വസനം വൈകല്യങ്ങളോ ശ്വാസതടസ്സമോ ഉണ്ടാകാം. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, സാധാരണ സ്നോറിംഗ് രോഗം സ്ലീപ് ആപ്നിയ കണ്ടെത്തി. ഏകദേശം 70 ശതമാനം പുരുഷന്മാരും തങ്ങളുടെ ജീവിതകാലത്ത് സ്നോർ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതലും 50 വയസ്സിനു ശേഷമാണ് ഗുണം സംഭവിക്കുന്നത്. സ്ത്രീകൾ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കിൽ കുറവാണ്.

എന്താണ് സ്നോറിംഗ്?

സ്നോറിംഗിലെ ശ്വാസനാളത്തിന്റെ ശരീരഘടന കാണിക്കുന്ന സ്കീമമാറ്റിക് ഡയഗ്രം സ്ലീപ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോം. വലുതാക്കാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഒരു സ്ലീപ്പർ എയർവേകളോടൊപ്പം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങളെ വിവരിക്കാൻ സ്നോറിംഗ് എന്ന പദം ഉപയോഗിക്കുന്നു. സാധാരണ സ്നോറിംഗിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്ന സ്നോറിംഗ് എന്നും ഡോക്ടർമാർ വിളിക്കുന്നു. ഇതിന് രോഗമൂല്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നൊമ്പരപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പുരുഷന്മാരെ ബാധിക്കുന്നു. ഗുണം കനത്തതാണെങ്കിൽ, വിതരണം ഓക്സിജൻ ശല്യപ്പെടുത്താം. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, ദി സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ of സ്ലീപ് ആപ്നിയ ഉയർന്നുവരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്നോറിംഗ് ആണ്. ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്നോറിംഗ് ഒരു ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ശ്വസനം ഇത് പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ക്രമക്കേട്. റോഞ്ചോപതി, അപ്പർ എയർവേ റെസിസ്റ്റൻസ് സിൻഡ്രോം, ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് എന്നിവയാണ് സാങ്കേതിക പദങ്ങൾ സ്ലീപ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോം. അപ്പർ എയർവേ റെസിസ്റ്റൻസ് സിൻഡ്രോം, തടസ്സമുണ്ടോ എന്നിങ്ങനെ ഇപ്പോഴും ചർച്ചകൾ നടക്കുന്നു സ്ലീപ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോം ഒരു ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അവ ഒരേ സിൻഡ്രോമിന്റെ രണ്ട് തീവ്രതയാണോ. തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്നോറിംഗ് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് രക്താതിമർദ്ദം, സ്ട്രോക്ക്, അഥവാ ഹൃദയം ആക്രമണം

കാരണങ്ങൾ

ചലനം മൂലമാണ് സ്നോറിംഗ് ഉണ്ടാകുന്നത് മൃദുവായ അണ്ണാക്ക്, ആൻറി ഫംഗൽ യുവുല, അടിസ്ഥാനം മാതൃഭാഷ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട ശ്വാസനാളം. ന്റെ വക്രത നേസൽഡ്രോപ്പ് മാമം, ജലനം മാക്സില്ലറി സൈനസുകളിൽ, വലുതാക്കിയ ടർബിനേറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അലർജികൾ വ്യക്തിഗതമോ സംയോജിതമോ ആണ്. ഈ അവസ്ഥകൾ‌ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക്‌ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇതിന്റെ ഫലമായി സ്നോറിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ‌ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവ സ്നോറിംഗിന്റെ കാരണങ്ങൾ മുറിയിലും ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തും കാണാം. വളരെ വരണ്ട മുറിയിലെ വായു, ബെഡ് കാശ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പർ സ്ഥാനം എന്നിവ ഗുണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒരാളായി അമിതഭാരം ഉണ്ടാവാം, കൂടി ആവാം നേതൃത്വം വർദ്ധിച്ച സ്നോറിംഗിലേക്ക്. ഒരു ജനിതക ആൺപന്നിയാണ് സ്നോറിംഗിന് കാരണമാകുന്നത്. ഇതുകൂടാതെ, മദ്യം ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗം ഉറക്കഗുളിക, മയക്കുമരുന്ന്, ശാന്തത അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കാരണമാകും മൃദുവായ അണ്ണാക്ക് ഒപ്പം സ്നോറിംഗ് ശബ്ദങ്ങളുടെ ആരംഭവും. അതിനാൽ ചിലത് സ്നോറിംഗിന്റെ കാരണങ്ങൾ കുറയ്‌ക്കാനോ തടയാനോ കഴിയും.

ഈ ലക്ഷണമുള്ള രോഗങ്ങൾ

• സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ
• അഡെനോയ്ഡ്

• സീനസിറ്റിസ്
• അമിതവണ്ണം

• നാസൽ സെപ്തം വക്രത
• നാസൽ പോളിപ്സ്

സങ്കീർണ്ണതകൾ

ഉറക്കം പലവിധത്തിൽ സ്ലീപ്പറെ ബാധിക്കും. ആദ്യം, അമിതമായ ഗുണം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കും, ഇത് ഏകാഗ്രതയ്ക്കും പകൽ സമയത്തിനും കാരണമാകും തളര്ച്ച. കൂടാതെ, രാത്രികാല ഉറക്കം ദീർഘനേരം ശല്യപ്പെടുത്തിയാൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. സ്നോറിംഗ് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഇത് ഒരു അപകട ഘടകമാണ് ഹൃദയം രോഗവും സ്ട്രോക്ക്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, അമിതമായ ഗുണം വാക്കാലുള്ള വരൾച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും മ്യൂക്കോസ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക പല്ല് നശിക്കൽ. ഉച്ചരിച്ച രോഗികൾ സ്ലീപ് ആപ്നിയ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയിലാണ്. ദി കണ്ടീഷൻ സ്ഥിരമായ ട്രിഗറുകൾ സമ്മര്ദ്ദം ശരീരത്തിലെ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഗുരുതരമായ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സ്നോറിംഗ് ഡിസോർഡർ നേരത്തേ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അതിന് കഴിയും നേതൃത്വം രോഗത്തിൻറെ തീവ്രതയെയും രോഗിയുടെ ഭരണഘടനയെയും എല്ലായ്പ്പോഴും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന കൂടുതൽ സങ്കീർണതകളിലേക്ക്. ഒരു സ്നോറിംഗ് ഡിസോർഡർ പലപ്പോഴും പങ്കാളിയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കും നേതൃത്വം ബന്ധ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളിലേക്കും അതിലൂടെയും സമ്മര്ദ്ദം ദ്വിതീയ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത. സ്നോറിംഗ് ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ ചികിത്സിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ദ്വിതീയ രക്തസ്രാവത്തിനും വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂക്കിലെ ഭാഗങ്ങൾ തുറക്കൽ പോലുള്ള ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഇതിനു വിപരീതമായി, ലേസർ വഴിയുള്ള ചികിത്സയിൽ സങ്കീർണതകൾ താരതമ്യേന അപൂർവമാണ്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഗുണം ചെയ്യുന്നത് അസാധാരണമല്ല. പലരും നൊമ്പരപ്പെടുത്തുന്നു, സാധാരണയായി അത് പോലും അറിയില്ല. സ്‌നോറിംഗ് അസുഖം മൂലവും ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ ഏത് ഡോക്ടറാണ് ശരിയായ ഡോക്ടർ? രാത്രിയിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ഭാരമായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, സ്നോറിംഗ് മൂലമുണ്ടാകുന്നതെന്താണെന്ന് വ്യക്തമാക്കണം. ഉച്ചത്തിലുള്ള ഗുണം പരിസ്ഥിതിയെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അന്നുമുതൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ശരിയായതും വ്യക്തിപരവുമായത് അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം രോഗചികില്സ. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ, എ ശാസകോശം സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചെവി, മൂക്ക് തൊണ്ട സ്പെഷ്യലിസ്റ്റാണ് ആരംഭിക്കാനുള്ള ശരിയായ സ്ഥലം. തീർച്ചയായും, ഫാമിലി ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റേണിസ്റ്റും രോഗിയെ എടുക്കും ആരോഗ്യ ചരിത്രം. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ രോഗിയെ സ്ലീപ് മെഡിസിൻ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സിനായി ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യും. ഒരു ഉറക്ക ലബോറട്ടറിക്ക് രാത്രികാല സ്നറിങ്ങിന്റെ കാരണം സമഗ്രമായി തിരയാൻ കഴിയും. ഈ സ്ലീപ്പ് ലാബുകൾക്ക് നേരത്തെ തന്നെ സ്ലീപ് അപ്നിയയും മറ്റ് അവസ്ഥകളും കണ്ടെത്താനോ നിരസിക്കാനോ കഴിയും.

ചികിത്സയും ചികിത്സയും

ന്റെ സ്കീമാറ്റിക് പ്രാതിനിധ്യം ശ്വസനം സ്നോറിംഗിൽ. വലുതാക്കാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്നോറിംഗും സ്ലീപ് അപ്നിയയും വൈദ്യചികിത്സയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏത് തരം ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെന്ന് ഒരു സ്ലീപ്പ് ലബോറട്ടറിക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകൾ മൃദുവായ അണ്ണാക്ക് ഒപ്പം ആൻറിഫുഗൽ മ്യൂക്കോസ അല്ലെങ്കിൽ ആൻറി ഫംഗൽ ഭാഗികമായി നീക്കംചെയ്യൽ യുവുല ചിലപ്പോൾ അർത്ഥമുണ്ടാക്കും. പലറ്റൈൻ ടോൺസിലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് സ്നോറിംഗിനെതിരെ കൂടുതൽ വിജയകരമായത്. അടുത്തിടെ, അണ്ണാക്കിനെ റേഡിയോ ഫ്രീക്വൻസി ഉപയോഗിച്ചാണ് പരിഗണിക്കുന്നത് രോഗചികില്സ. ഈ രീതിയിൽ ഗുണം കുറയുന്നു. റേഡിയോഫ്രീക്വൻസി-അസിസ്റ്റഡ് യുവുലോപലാറ്റോ-പ്ലാസ്റ്റി, പാലറ്റൽ കമാനങ്ങളിൽ നിന്ന് അധിക ടിഷ്യു നീക്കംചെയ്യൽ എന്നിവയും സ്നോറിംഗിന് ചികിത്സിക്കാം. യുവുല. മൃദുവായ അണ്ണാക്ക് ഇംപ്ലാന്റുകൾ സ്നറിംഗിനെതിരെ ചെറിയ വാഗ്ദാനം കാണിക്കുക. സ്നോറിംഗിന്റെ കാരണം വ്യതിചലിച്ചതാണെങ്കിൽ നേസൽഡ്രോപ്പ് മാമം അല്ലെങ്കിൽ വിശാലമായ ടർബിനേറ്റുകൾ, ശസ്ത്രക്രിയ നേരെയാക്കൽ സാധ്യമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത sinusitis സ്നോറിംഗിന്റെ ഒരു കാരണം പലവിധത്തിൽ ചികിത്സിക്കുന്നു നടപടികൾ. നാസൽ പ്ലാസ്റ്ററുകളോ ആന്റി-സ്നോറിംഗ് ഉപകരണങ്ങളോ നേടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിജയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു താടിയെല്ല് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സ്പ്ലിന്റ്, ഇത് സ്ലീപ്പർ ക്രമീകരിക്കുന്നു താഴത്തെ താടിയെല്ല്, കൂടുതൽ അർത്ഥമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരാൾക്ക് മറ്റൊരു ഉറക്ക സ്ഥാനം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. രാത്രികാല പോസിറ്റീവ് മർദ്ദത്തിനായി മാസ്ക് ധരിക്കുന്നു വെന്റിലേഷൻ മിക്ക സ്നോററുകളും സ്നറിംഗിനെക്കാൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതായി കണക്കാക്കുന്നു.

Lo ട്ട്‌ലുക്കും രോഗനിർണയവും

ഗുണം സാധാരണയായി ഇല്ല എന്ന് കാണിക്കുന്നു ആരോഗ്യം അപകടസാധ്യതകളും ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശ്വസനം നിർത്തുകയോ മറ്റ് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്താൽ, ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചികിത്സ നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, സ്ലീപ് അപ്നിയ രോഗിയുടെ മരണനിരക്ക് നാലിരട്ടിയായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആയുർദൈർഘ്യം പത്ത് വർഷത്തേക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗനിർണയം ജീവന് ഭീഷണിയല്ലെങ്കിലും, രോഗികളുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് ദീർഘനേരം ശ്വസനം അവസാനിപ്പിക്കാം. കണ്ടീഷൻ. വളരെ ഇറുകിയതിന്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്നതുപോലുള്ള മൂക്കൊലിപ്പ് മൂക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കാരണം റിനിറ്റിസ് കൂടാതെ അലർജികൾ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ചികിത്സിച്ചാൽ പോസിറ്റീവ് രോഗനിർണയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഓറൽ സ്നോറിംഗ്, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അണുബാധയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും പല്ലിലെ പോട് അല്ലെങ്കിൽ വിദേശ വസ്തുക്കളുടെ വിഴുങ്ങൽ. ൽ മാതൃഭാഷ സ്നോറിംഗ്, നാവ് വിഴുങ്ങാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ശ്വസന തകരാറിന് കാരണമാകും. സ്നോറിംഗ് ഒരു നീർവീക്കം മൂലമാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് ആദ്യം ചികിത്സിക്കണം. നൊമ്പരത്തിന്റെ കുറവുണ്ടാകുന്നു. പൊതുവേ, അതിനാൽ, നേരത്തേ തന്നെ ഗുണം കണ്ടെത്തിയാൽ ഗുരുതരമായ അടിത്തറയില്ല കണ്ടീഷൻ, ബാധിച്ചവർക്ക് സങ്കീർണതകളോ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളോ ഇല്ലാതെ പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

തടസ്സം

ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തിലോ ഉയരത്തിലോ ഉള്ള മാറ്റം തല, ഗുണം പലപ്പോഴും ഫലപ്രദമായി പരിഹരിക്കാനാകും, കാരണം ഇത് സുപ്രധാന സ്ഥാനത്ത് സംഭവിക്കുന്നു. അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു ഒപ്പം മദ്യം ഒഴിവാക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മദ്യപിക്കുന്നത് ഗുളികയെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ് മയക്കുമരുന്ന് മരുന്നുകൾ, ഈർപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക് പൂരിപ്പിക്കൽ വസ്തുക്കളും സംരക്ഷണ കവറുകളും ഉപയോഗിച്ച് ബെഡ് കാശ് കുറയ്ക്കുക. ഒരാൾക്ക് ഒരു സ്നോറിംഗ് തലപ്പാവുപയോഗിച്ച് ഗുണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. ഒരു ഡിഡെറിഡൂ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പേശി പരിശീലനവും ഗുളികയ്‌ക്കെതിരായ സഹായകരമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു. കൂടാതെ, പതിവ് ജോഗിംഗ് or കാൽനടയാത്ര സ്നോറിംഗിനെതിരായ ഒരു നല്ല പ്രതിരോധ നടപടിയാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശുദ്ധവായുയിൽ ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മികച്ചതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ

കൂടാതെ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട് ഹോം പരിഹാരങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുകയും സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് എളുപ്പവഴി. കൂടാതെ, ഉറക്കസമയം മുമ്പായി എയർവേകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു സ്റ്റീം ബാത്ത് ടേബിൾ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്നോറിംഗ് പാച്ച് ഉപയോഗിച്ച്. അവശ്യ എണ്ണകൾ തൊണ്ടയും ശ്വാസകോശവും മായ്ച്ചുകളയുകയും കട്ടിലിന് അടുത്തുള്ള ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് മുറിയിലെ വായുവിനെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും രാത്രിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് സ്നോറർമാർ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കിടപ്പുമുറി സംപ്രേഷണം ചെയ്യുകയും സുഖപ്രദമായ മുറി കാലാവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. ഒരു വീടിന്റെ പൊടിയും ഉണ്ടാകാം കാശുപോലും അലർജി അത് ഒരു ഡോക്ടർ ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഷ്ടപ്പെടുന്നവർ അമിതഭാരം ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഗുണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും ഭാരം കുറയുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, മദ്യം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യപിക്കരുത്, കാരണം ഇത് മൃദുവായ അണ്ണാക്കിനെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ഗുണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പങ്കാളി സ്നോർ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് സ ently മ്യമായി സ്പർശിക്കാൻ സഹായിക്കും ശാസനാളദാരം അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ട, ലേക്ക് സ്ട്രോക്ക് പാലം മൂക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം ചെറുതായി ഉയർത്തുക. ഗുണം ഒരു ശല്യമായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പുതിയവയിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.